Niciodată nu este prea târziu să-ți construiești fesele!
Vești bune: fesele sunt o parte a corpului destul de ușor de remodelat. Cu condiția să lucrezi cu regularitate și concentrare.
06 Septembrie 2022, 10:57
Efectuați aceste exerciții de 3-4 ori pe săptămână la început, timp de 2-3 luni. De 1 până la 3 ori pe săptămână după aceea, în întreținere.
Sculptează-ți fesele: exercițiul 1
Întinde-te pe spate cu picioarele îndoite și cu brațele de-a lungul corpului.
Ridicați pelvisul, ținând picioarele plate,
Coborâți înapoi fără să atingeți pământul, ținând stomacul strâns.
De 10 până la 15 ori.
Sculptează-ți fesele: exercițiul 2
Rămâneți în aceeași poziție de bază ca în exercițiul anterior.
Întindeți-vă picioarele puțin mai late și mențineți-le plate.
Deschideți apoi strângeți genunchii menținând bazinul ridicat (fără a forța).
De 10 până la 15 ori.
Sculptează-ți fesele: exercițiul 3
Întins, îndoiți piciorul drept și puneți piciorul pe pământ.
Așezați piciorul stâng pe genunchiul drept.
Impinge piciorul drept si ridica bazinul contractand fesa dreapta.
Coborâți fără să atingeți pământul.
De 5 ori pe fiecare parte.
Sfatul nostru
Faceți acest test: în picioare și în profil, în fața unei oglinzi, contractați fesierii.
Fesele tale nu se mișcă sau se mișcă puțin? Ai nevoie de exercițiu! (Ar trebui să se ridice și să se rotunjească).
Această serie de 3 exerciții va fi completată de o a doua serie.
