Ascultă Radio Antena Satelor Live

Exercițiul fizic moderat: o excelentă măsură anti-colesterol

În afară de pierderea în greutate, doar exercițiul fizic poate reduce nivelul colesterolului și, prin urmare, riscul de boli cardiovasculare. În plus, cantitatea de activitate fizică pare să fie mult mai importantă decât intensitatea acesteia.

Articol de Simona Lazăr, 26 Septembrie 2024, 19:07

Care sunt legăturile dintre colesterol și activitatea fizică?

Pentru a stabili legătura dintre nivelul colesterolului și activitatea fizică, un studiu a măsurat nu numai nivelul colesterolului din sânge, ci și moleculele care transportă colesterolul în sânge (1). Prin urmare, cercetătorii au fost interesați de lipoproteine. Colesterolul este un lipid care utilizează fluxul sanguin pentru a aproviziona diverse țesuturi. Atunci când circulă în sânge, colesterolul se atașează la proteinele de transport. Combinația de colesterol și proteine de transport se numește lipoproteină.

Analizând cu precizie nivelurile acestor lipoproteine și dimensiunea lor la peste o sută de pacienți supraponderali care nu își modificaseră regimul alimentar timp de mai mult de 8 luni, autorii au constatat un beneficiu clar al exercițiilor fizice. Mai mult, datele lor sugerează că, deși intensitatea exercițiilor fizice joacă un rol favorabil, cantitatea este mult mai importantă în reducerea riscului cardiovascular.
Distribuția subiecților în funcție de nivelul lor de activitate arată în mod clar efectul catastrofal al absenței exercițiului fizic asupra nivelului de colesterol, în special asupra colesterolului rău (colesterol LDL), și, prin urmare, asupra riscului cardiac și cardiovascular.

Cu 5% mai puțin colesterol LDL datorită activității fizice

Motivul pentru careactivitatea fizică moderată reduce nivelul colesterolului LDL nu a fost încă identificat cu precizie. Acesta pare să fie, în esență, o activare a catabolismului colesterolului LDL (descompunerea moleculelor de colesterol rău). Probabil că este vorba, de asemenea, de un mecanism multifactorial, cu o modificare a fenomenelor inflamatorii, o reducere a grăsimii corporale și o îmbunătățire a rezistenței la insulină (țesuturile și celulele răspund mai puțin bine la insulină, care este una dintre cauzele diabetului de tip 2).
Un studiu publicat în octombrie 2015 (2) a verificat chiar efectul benefic al unui program de activitate fizică moderată, nu la persoanele supraponderale, fără afecțiuni, ca în studiul anterior, ci la persoanele cu afecțiuni vasculare periferice stabilite (în principal depozite aterosclerotice în arterele membrelor inferioare). Nivelul colesterolului total și al trigliceridelor a scăzut semnificativ, suficient pentru a inversa boala arterială și a-i scuti pe unii pacienți de intervenții chirurgicale.
Pr Éric Bruckert, șeful departamentului de endocrinologie-metabolism (Hôpital La Pitié Salpêtrière, Paris): „Legătura dintre colesterolul rău ( colesterolul LDL) și activitatea fizică este acum bine cunoscută. În general, efectul unei activități fizice moderate este de a reduce nivelul colesterolului LDL cu aproximativ 5 % și al trigliceridelor, ceea ce variază în funcție de nivelul de bază al individului.
Pe de altă parte, activitatea fizică moderată are un impact foarte limitat asupra „colesterolului bun”, colesterolul HDL. Doar persoanele care practică o activitate fizică intensă (maratoane etc.) sau cele care suferă de hipertrigliceridemie (cu activitate fizică moderată) își vor vedea nivelul colesterolului HDL crescând.

În concluzie: chiar și activitatea fizică moderată este benefică

În ceea ce privește limitarea riscurilor cardiovasculare, contează cantitatea de exerciții fizice, nu intensitatea.

Nu este nevoie să vă concentrați asupra cântarului: chiar și fără a pierde în greutate, activitatea fizică reduce nivelul colesterolului LDL.

Pilula de sanatate 02 Iulie 2025, 13:35

Un nou început pentru sănătatea mintală din Braşov

Un nou început pentru sănătatea mintală din Braşov. Secţiile clinice de psihiatrie au fost mutate de la Braşov la Sânpetru....

Un nou început pentru sănătatea mintală din Braşov
Pilula de sanatate 02 Iulie 2025, 12:50

Federaţia Asociaţiilor Bolnavilor de Cancer: „Bihor - un caz şcoală de cum se îngroapă criteriile de competenţă în România”

Premierul anunţă criterii de competenţă, însă în judeţul său vedem exact opusul: numiri politice în locul performanţei.

Federaţia Asociaţiilor Bolnavilor de Cancer: „Bihor - un caz şcoală de cum se îngroapă criteriile de competenţă în România”
Pilula de sanatate 02 Iulie 2025, 12:23

Oameni de ştiinţă atrag atenţia asupra creşterii „alarmante” a obezităţii infantile

Obezitatea infantilă a crescut până la niveluri alarmante, conform unui raport al oamenilor de ştiinţă de la Academia...

Oameni de ştiinţă atrag atenţia asupra creşterii „alarmante” a obezităţii infantile
Pilula de sanatate 30 Iunie 2025, 10:54

Singurătatea, un factor major de risc pentru sănătate, inclusiv pentru adolescenţi

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a tras un semnal de alarmă într-un raport publicat recent, arătând că singurătatea...

Singurătatea, un factor major de risc pentru sănătate, inclusiv pentru adolescenţi
Pilula de sanatate 23 Iunie 2025, 09:36

Cum îți crești reziliența emoțională în fața stresului

Trăim vremuri în care adaptabilitatea nu mai este un avantaj, ci o necesitate. Ritmul accelerat al vieții, incertitudinile,...

Cum îți crești reziliența emoțională în fața stresului
Pilula de sanatate 19 Iunie 2025, 11:35

Atenție la valurile de căldură: Riscuri și recomandări de la specialiștii în sănătate

Valurile de căldură devin tot mai frecvente și intense în România, iar medicii trag un semnal de alarmă privind riscurile...

Atenție la valurile de căldură: Riscuri și recomandări de la specialiștii în sănătate
Pilula de sanatate 15 Iunie 2025, 20:10

Mușcătura de căpușă – Ce trebuie să știi

Căpușele sunt paraziți mici care se hrănesc cu sângele oamenilor și animalelor. Ele pot transmite diverse boli, cea mai...

Mușcătura de căpușă – Ce trebuie să știi
Pilula de sanatate 31 Mai 2025, 23:14

Alergiile de primăvară - cum le ții sub control

Primăvara aduce cu ea soare, verdeață și flori, dar și valuri de polen, praf și particule care pot declanșa reacții alergice...

Alergiile de primăvară - cum le ții sub control