Exercițiul fizic moderat: o excelentă măsură anti-colesterol
În afară de pierderea în greutate, doar exercițiul fizic poate reduce nivelul colesterolului și, prin urmare, riscul de boli cardiovasculare. În plus, cantitatea de activitate fizică pare să fie mult mai importantă decât intensitatea acesteia.
Articol de Simona Lazăr, 26 Septembrie 2024, 19:07
Care sunt legăturile dintre colesterol și activitatea fizică?
Pentru a stabili legătura dintre nivelul colesterolului și activitatea fizică, un studiu a măsurat nu numai nivelul colesterolului din sânge, ci și moleculele care transportă colesterolul în sânge (1). Prin urmare, cercetătorii au fost interesați de lipoproteine. Colesterolul este un lipid care utilizează fluxul sanguin pentru a aproviziona diverse țesuturi. Atunci când circulă în sânge, colesterolul se atașează la proteinele de transport. Combinația de colesterol și proteine de transport se numește lipoproteină.
Analizând cu precizie nivelurile acestor lipoproteine și dimensiunea lor la peste o sută de pacienți supraponderali care nu își modificaseră regimul alimentar timp de mai mult de 8 luni, autorii au constatat un beneficiu clar al exercițiilor fizice. Mai mult, datele lor sugerează că, deși intensitatea exercițiilor fizice joacă un rol favorabil, cantitatea este mult mai importantă în reducerea riscului cardiovascular.
Distribuția subiecților în funcție de nivelul lor de activitate arată în mod clar efectul catastrofal al absenței exercițiului fizic asupra nivelului de colesterol, în special asupra colesterolului rău (colesterol LDL), și, prin urmare, asupra riscului cardiac și cardiovascular.
Cu 5% mai puțin colesterol LDL datorită activității fizice
Motivul pentru careactivitatea fizică moderată reduce nivelul colesterolului LDL nu a fost încă identificat cu precizie. Acesta pare să fie, în esență, o activare a catabolismului colesterolului LDL (descompunerea moleculelor de colesterol rău). Probabil că este vorba, de asemenea, de un mecanism multifactorial, cu o modificare a fenomenelor inflamatorii, o reducere a grăsimii corporale și o îmbunătățire a rezistenței la insulină (țesuturile și celulele răspund mai puțin bine la insulină, care este una dintre cauzele diabetului de tip 2).
Un studiu publicat în octombrie 2015 (2) a verificat chiar efectul benefic al unui program de activitate fizică moderată, nu la persoanele supraponderale, fără afecțiuni, ca în studiul anterior, ci la persoanele cu afecțiuni vasculare periferice stabilite (în principal depozite aterosclerotice în arterele membrelor inferioare). Nivelul colesterolului total și al trigliceridelor a scăzut semnificativ, suficient pentru a inversa boala arterială și a-i scuti pe unii pacienți de intervenții chirurgicale.
Pr Éric Bruckert, șeful departamentului de endocrinologie-metabolism (Hôpital La Pitié Salpêtrière, Paris): „Legătura dintre colesterolul rău ( colesterolul LDL) și activitatea fizică este acum bine cunoscută. În general, efectul unei activități fizice moderate este de a reduce nivelul colesterolului LDL cu aproximativ 5 % și al trigliceridelor, ceea ce variază în funcție de nivelul de bază al individului.
Pe de altă parte, activitatea fizică moderată are un impact foarte limitat asupra „colesterolului bun”, colesterolul HDL. Doar persoanele care practică o activitate fizică intensă (maratoane etc.) sau cele care suferă de hipertrigliceridemie (cu activitate fizică moderată) își vor vedea nivelul colesterolului HDL crescând.
În concluzie: chiar și activitatea fizică moderată este benefică
În ceea ce privește limitarea riscurilor cardiovasculare, contează cantitatea de exerciții fizice, nu intensitatea.
Nu este nevoie să vă concentrați asupra cântarului: chiar și fără a pierde în greutate, activitatea fizică reduce nivelul colesterolului LDL.
