Ascultă Radio Antena Satelor Live

Exercițiul fizic moderat: o excelentă măsură anti-colesterol

În afară de pierderea în greutate, doar exercițiul fizic poate reduce nivelul colesterolului și, prin urmare, riscul de boli cardiovasculare. În plus, cantitatea de activitate fizică pare să fie mult mai importantă decât intensitatea acesteia.

Articol de Simona Lazăr, 26 Septembrie 2024, 19:07

Care sunt legăturile dintre colesterol și activitatea fizică?

Pentru a stabili legătura dintre nivelul colesterolului și activitatea fizică, un studiu a măsurat nu numai nivelul colesterolului din sânge, ci și moleculele care transportă colesterolul în sânge (1). Prin urmare, cercetătorii au fost interesați de lipoproteine. Colesterolul este un lipid care utilizează fluxul sanguin pentru a aproviziona diverse țesuturi. Atunci când circulă în sânge, colesterolul se atașează la proteinele de transport. Combinația de colesterol și proteine de transport se numește lipoproteină.

Analizând cu precizie nivelurile acestor lipoproteine și dimensiunea lor la peste o sută de pacienți supraponderali care nu își modificaseră regimul alimentar timp de mai mult de 8 luni, autorii au constatat un beneficiu clar al exercițiilor fizice. Mai mult, datele lor sugerează că, deși intensitatea exercițiilor fizice joacă un rol favorabil, cantitatea este mult mai importantă în reducerea riscului cardiovascular.
Distribuția subiecților în funcție de nivelul lor de activitate arată în mod clar efectul catastrofal al absenței exercițiului fizic asupra nivelului de colesterol, în special asupra colesterolului rău (colesterol LDL), și, prin urmare, asupra riscului cardiac și cardiovascular.

Cu 5% mai puțin colesterol LDL datorită activității fizice

Motivul pentru careactivitatea fizică moderată reduce nivelul colesterolului LDL nu a fost încă identificat cu precizie. Acesta pare să fie, în esență, o activare a catabolismului colesterolului LDL (descompunerea moleculelor de colesterol rău). Probabil că este vorba, de asemenea, de un mecanism multifactorial, cu o modificare a fenomenelor inflamatorii, o reducere a grăsimii corporale și o îmbunătățire a rezistenței la insulină (țesuturile și celulele răspund mai puțin bine la insulină, care este una dintre cauzele diabetului de tip 2).
Un studiu publicat în octombrie 2015 (2) a verificat chiar efectul benefic al unui program de activitate fizică moderată, nu la persoanele supraponderale, fără afecțiuni, ca în studiul anterior, ci la persoanele cu afecțiuni vasculare periferice stabilite (în principal depozite aterosclerotice în arterele membrelor inferioare). Nivelul colesterolului total și al trigliceridelor a scăzut semnificativ, suficient pentru a inversa boala arterială și a-i scuti pe unii pacienți de intervenții chirurgicale.
Pr Éric Bruckert, șeful departamentului de endocrinologie-metabolism (Hôpital La Pitié Salpêtrière, Paris): „Legătura dintre colesterolul rău ( colesterolul LDL) și activitatea fizică este acum bine cunoscută. În general, efectul unei activități fizice moderate este de a reduce nivelul colesterolului LDL cu aproximativ 5 % și al trigliceridelor, ceea ce variază în funcție de nivelul de bază al individului.
Pe de altă parte, activitatea fizică moderată are un impact foarte limitat asupra „colesterolului bun”, colesterolul HDL. Doar persoanele care practică o activitate fizică intensă (maratoane etc.) sau cele care suferă de hipertrigliceridemie (cu activitate fizică moderată) își vor vedea nivelul colesterolului HDL crescând.

În concluzie: chiar și activitatea fizică moderată este benefică

În ceea ce privește limitarea riscurilor cardiovasculare, contează cantitatea de exerciții fizice, nu intensitatea.

Nu este nevoie să vă concentrați asupra cântarului: chiar și fără a pierde în greutate, activitatea fizică reduce nivelul colesterolului LDL.

Tuberculoza, pe primul loc între bolile infecțioase mortale, conform OMS
Pilula de sanatate 30 Octombrie 2024, 11:49

Tuberculoza, pe primul loc între bolile infecțioase mortale, conform OMS

Tuberculoza a înlocuit COVID-19 pentru a deveni principala cauză a deceselor provocate de bolile infecţioase în 2023,...

Tuberculoza, pe primul loc între bolile infecțioase mortale, conform OMS
400.000 de români se luptă cu psoriazisul. Aproximativ 4% dintre pacienți sunt incluși în Registrul Național de Boli
Pilula de sanatate 29 Octombrie 2024, 15:32

400.000 de români se luptă cu psoriazisul. Aproximativ 4% dintre pacienți sunt incluși în Registrul Național de Boli

Peste 400.000 de români suferă de psoriazis, dar doar 14.685 sunt înscrişi în Registrul Naţional de boli Dermatovenerice,...

400.000 de români se luptă cu psoriazisul. Aproximativ 4% dintre pacienți sunt incluși în Registrul Național de Boli
Prudență cu remediile împotriva tusei
Pilula de sanatate 20 Octombrie 2024, 13:55

Prudență cu remediile împotriva tusei

Fenilpropanolamina, o substanță frecvent întâlnită în siropurile de tuse și în anorexice (supresoare de apetit), a fost...

Prudență cu remediile împotriva tusei
Bolile gurii: afte, candidoză, herpes
Pilula de sanatate 18 Octombrie 2024, 13:46

Bolile gurii: afte, candidoză, herpes

Există foarte multe boli ale gurii și au multe cauze. Bolile care afectează mucoasa bucală (gingiile și membranele care...

Bolile gurii: afte, candidoză, herpes
Cancerul limbii: încă un motiv să vă spălați pe dinți!
Pilula de sanatate 17 Octombrie 2024, 13:43

Cancerul limbii: încă un motiv să vă spălați pe dinți!

Igiena orală și, prin urmare, sănătatea dinților și a gingiilor noastre, este esențială din mai multe motive. Conform unui...

Cancerul limbii: încă un motiv să vă spălați pe dinți!
Cele 4 simptome de avertizare ale cancerului sinusurilor
Pilula de sanatate 17 Octombrie 2024, 13:40

Cele 4 simptome de avertizare ale cancerului sinusurilor

Sângerări nazale, deformări faciale etc.: unele simptome sunt semne de avertizare ale cancerului sinusurilor. Profesorul...

Cele 4 simptome de avertizare ale cancerului sinusurilor
Topul alimentelor care nu trebuie niciodată combinate cu lapte
Pilula de sanatate 17 Octombrie 2024, 11:04

Topul alimentelor care nu trebuie niciodată combinate cu lapte

Laptele este un aliment nutritiv și benefic, dar atunci când este combinat cu anumite alte alimente, poate cauza probleme...

Topul alimentelor care nu trebuie niciodată combinate cu lapte
Diabetul dăunează creierului tău
Pilula de sanatate 16 Octombrie 2024, 13:35

Diabetul dăunează creierului tău

Diabetul este un factor de risc bine cunoscut pentru demență, inclusiv pentru boala Alzheimer. Cu toate acestea, nu exista...

Diabetul dăunează creierului tău