Ascultă Radio Antena Satelor Live

10 surse de proteine în regimul vegetarian

Dieta vegetariană reprezintă un stil de viaţă. Aceasta nu te va ajuta doar să slăbeşti, ci şi să îţi energizezi organismul şi să îl detoxifici. Lipsa preparatelor din carne, pe care acest regim alimentar îl presupune, este considerat un dezavantaj, însa există fructe şi legume care sunt bogate în proteine şi pot " înlocui" cu succes fripturile.

04 Septembrie 2015, 03:25

1. Mazărea

Mazărea este o sursă fabuloasă de proteine ​​pentru vegetarieni. Doar o ceaşcă de mazăre conţine aproximativ 8 grame de proteine.

2. Semințe de Chia

Două linguri de semințe chia conţin aproximativ 4,7 grame de proteine. Există o mulțime de moduri diferite în care puteţi include aceste seminţe în dieta dvs. Le puteţi presăra în smoothie sau în iaurt sau le puteţi include în salate.

3. Quinoa

Quinoa nu este doar o mare sursă de proteine ci este un substitut important pentru orez. Deși arată ca un carbohidrat, quinoa este, la bază, o sămânță.

4. Năutul

Năutul este o gustare fantastică, deoarece poate fi prăjit sau îl puteţi pasa, făcând humus. Pe lângă faptul că este bogat în proteine, năutul are avantajul de a fi sărac în calorii.

5. Fasole neagră

Fasolea este, în general, bogată în proteine ​​şi o mare sursă de antioxidanţi, dar, dintre sortimentele de fasole, fasolea neagră are un gust delicios. O jumătate de cană de fasole neagră conţine 8 grame de proteine.

6. Spanacul

Spanacul este cunoscut ca fiind bogat în proteine, însă nici conţinutul său de fier nu trebuie neglijat. Graţie acestor două elemente, este absolut necesar să îl includeţi în dieta.

7. Untul de arahide

Untul de arahide este săţios, iar din două linguri puteţi "împuşca" 8 grame de proteine din necesarul zilnic. Pentru cei care vor să îşi menţină silueta, se recomandă consumul moderat, căci untul de arahide este bogat în calorii.

8. Lintea

Nu ar trebui să existe vegetarian care să nu includă lintea în alimentaţia sa. Aceasta este bogată în proteine​​, este plină de fibre, magneziu, fier şi minerale.

9. Migdalele

Aceste nuci mici sunt, de asemenea, o sursă de magneziu, vitamina E şi cupru. Menţin senzatia de saţietate pe termen lung şi îţi oferă energie.

10. Soia

Proteina de soia, prelucrată corect, este singurul aliment vegetal care oferă corpului toţi aminoacizii esenţiali. Este proteina perfectă, fiind o sursă bogată în antioxidanţi.

Alimente care te pot ajuta să detoxifici organismul în mod natural
Diete 09 Mai 2023, 18:52

Alimente care te pot ajuta să detoxifici organismul în mod natural

Când vine vorba de curățarea corpului de toxine dăunătoare, mâncarea este într-adevăr cel mai bun medicament.

Alimente care te pot ajuta să detoxifici organismul în mod natural
Condimentul de zi cu zi care te poate scăpa de pofta de dulce
Diete 25 Aprilie 2023, 13:26

Condimentul de zi cu zi care te poate scăpa de pofta de dulce

Cercetări recente au descoperit că zahărul poate da dependență și stimulează aceiași centri de plăcere ai creierului ca și...

Condimentul de zi cu zi care te poate scăpa de pofta de dulce
Efectele secundare ale medicamentelor pentru pierderea în greutate
Diete 25 Aprilie 2023, 13:10

Efectele secundare ale medicamentelor pentru pierderea în greutate

În ultimi ani, moda pastilelor destinate pierderii în greutate este destul de promovate și din nefericire, efectele secundare...

Efectele secundare ale medicamentelor pentru pierderea în greutate
Recomandări ale nutriţioniştilor pentru mesele de Paşti
Diete 15 Aprilie 2023, 16:41

Recomandări ale nutriţioniştilor pentru mesele de Paşti

Specialiştii în nutriţie reamintesc importanţa moderaţiei în următoarele zile, în care se mănâncă mai mult decât de obicei,...

Recomandări ale nutriţioniştilor pentru mesele de Paşti
Medicii şi nutriţioniştii reamintesc importanţa moderaţiei alimentare în următoarele zile
Diete 15 Aprilie 2023, 10:03

Medicii şi nutriţioniştii reamintesc importanţa moderaţiei alimentare în următoarele zile

Medicii şi nutriţioniştii reamintesc importanţa moderaţiei în următoarele zile în care de obicei se consumă mai mult, iar...

Medicii şi nutriţioniştii reamintesc importanţa moderaţiei alimentare în următoarele zile
Pomelo - 5 beneficii pentru sănătate
Diete 27 Martie 2023, 18:08

Pomelo - 5 beneficii pentru sănătate

Adesea confundat cu grapefruitul, pomelo este un fruct citric bogat în vitamine și cu multe virtuți. Întărirea sistemului...

Pomelo - 5 beneficii pentru sănătate
Dieta mediteraneană Vs dieta MIND: care protejează cel mai bine împotriva Alzheimer?
Diete 27 Martie 2023, 17:25

Dieta mediteraneană Vs dieta MIND: care protejează cel mai bine împotriva Alzheimer?

Un studiu publicat în revista americană Neurology a comparat impactul a două diete diferite, MIND și mediteraneeană, asupra...

Dieta mediteraneană Vs dieta MIND: care protejează cel mai bine împotriva Alzheimer?
Alimente sănătoase care pot deveni dăunătoare atunci când sunt consumate în exces
Diete 27 Martie 2023, 12:42

Alimente sănătoase care pot deveni dăunătoare atunci când sunt consumate în exces

Mai mult nu este întotdeauna mai bun, chiar și atunci când vine vorba de alimente sănătoase.

Alimente sănătoase care pot deveni dăunătoare atunci când sunt consumate în exces