Cum îți poți echilibra alimentația fără diete drastice
Într-o lume în care dietele-minune apar zilnic, nutriționiștii reamintesc un adevăr simplu: echilibrul alimentar nu înseamnă restricție, ci moderație. Tot mai mulți români aleg să-și schimbe obiceiurile treptat, renunțând la excese și redescoperind bucuria mâncării sănătoase.
Articol de Petruț Mazilu, 22 Octombrie 2025, 11:37
Românii devin tot mai atenți la ceea ce pun în farfurie. Dacă în urmă cu un deceniu alimentația echilibrată era o raritate, astăzi conceptul de “healthy living” a devenit o tendință reală.
Specialiștii în nutriție atrag însă atenția: nu este nevoie de cure stricte sau înfometare pentru a obține rezultate.
Echilibrul începe cu o regulă simplă — 80% hrană naturală, 20% plăceri culinare. Fructele, legumele și cerealele integrale ar trebui să fie baza oricărei diete. Proteinele slabe (pește, ouă, brânzeturi degresate, carne de curcan) contribuie la menținerea masei musculare, iar grăsimile bune din avocado, nuci și ulei de măsline ajută la funcționarea creierului.
Un alt secret al echilibrului alimentar este planificarea meselor. Mâncatul pe fugă, în fața ecranului, duce la excese și digestie lentă. În schimb, mesele regulate și conștiente îmbunătățesc metabolismul.
De asemenea, hidratarea joacă un rol esențial. Două litri de apă pe zi sunt suficienți pentru ca organismul să funcționeze optim. Înlocuirea băuturilor carbogazoase cu apă infuzată sau ceaiuri naturale poate reduce consumul de zahăr cu peste 30%.
Nutriționiștii subliniază: nu există alimente “interzise”, ci doar alegeri dezechilibrate. Chiar și o prăjitură își are locul ei, atâta timp cât nu devine o obișnuință zilnică.
Adevărata dietă este un stil de viață. O farfurie colorată, o plimbare de 30 de minute pe zi și un somn odihnitor pot schimba mai mult decât o listă de alimente interzise.
