Cele mai bune (și cele mai proaste) diete de urmat în 2022

Ei au stabilit astfel cea mai bună dietă de urmat în 2022 pentru a pierde în greutate, precum și cea mai proastă pentru sănătate.
Una dintre cele mai comune bune rezoluții la începutul anului este: să slăbești. Dar, confruntat cu multitudinea de diete promovate de reviste, vedete și reclame, este greu să-ți găsești drumul! Pentru a vă ajuta să faceți alegerea, 25 de nutriționiști, dieteticieni și medici americani au clasat cele mai bune diete de urmat pe baza a 7 criterii: pierderea în greutate pe termen scurt, numărul de kilograme pierdute doi ani mai târziu, ușurința de urmărire, valoarea nutrițională, riscurile pentru sănătate. și eficacitatea în prevenirea bolilor de inimă, precum și a diabetului.

Dieta mediteraneană apreciată de experți
Conform acestei clasificări, trebuie să urmezi dieta mediteraneană pentru a slăbi menținând în același timp sănătatea. Cu un scor de 4,2 din 5, se ridică într-adevăr la primul pas al experților de top. Profesioniștii apreciază acest meniu care dă locul de mândrie uleiului de măsline bogat în omega 3, legume, fructe și cereale integrale.
Experții în dietetică adaugă „Este în general acceptat că oamenii din țările care se învecinează cu Marea Mediterană trăiesc mai mult și suferă mai puțin decât majoritatea americanilor de cancer și boli cardiovasculare”. Ei adaugă: „Secretul nu atât de surprinzător este un stil de viață activ, controlul greutății și o dietă săracă în carne roșie, zahăr și grăsimi saturate și bogată în legume, nuci și alte alimente sănătoase”.
Pe lângă diversitatea preparatelor și calitatea nutrițională (4,8/5), experții notează că este ușor de urmărit (3,7). De asemenea, îl consideră sigur pentru sănătate (4.8). Efectele sale benefice asupra inimii și creierului, precum și asupra prevenirii cancerului i-au motivat, de fapt, primul loc.

Două diete pentru locul doi
Dietele flexitară și DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) împart locul doi, cu un scor de 4,1. Dieta - apreciată de simpatizanții gândirii vegetariene - arată cele mai bune succese pe problema slăbirii în rândul trio-ului câștigător (3,4 față de 3,1 pentru Dash și 3 pentru Mediterana).
Dieta DASH, o abordare alimentară dezvoltată pentru a opri hipertensiunea arterială și a combate insuficiența cardiacă, este cea mai sănătoasă dietă.

Dieta Dukan a fost evidențiată drept... cea mai proastă
Cea mai proasta dietă pentru sănătatea ta este, conform experților, metoda Dukan. Programul dezvoltat de Pierre Dukan a obținut cel mai slab scor general dintre cele 35 de diete studiate cu 1,9/5.
Panelul subliniază că dieta bogată în proteine ​​este prea restrictivă și dificil de urmat. Unul dintre experți a concluzionat că „sunt atât de multe reguli, trebuie să fie mai ușor să nu mănânci”. Specialiștii critică și acest meniu pentru alungarea unor grupuri întregi de alimente, care pot crea deficiențe. „Este opusul recomandărilor de alimentație sănătoasă”. Este, de asemenea, cea mai proastă dietă de urmat pentru a preveni bolile de inimă și diabetul.

Foto: Pixabay