Ascultă Radio Antena Satelor Live

Cum să îți crești masa musculară? Care sunt alimentele recomandate

Creșterea masei musculare necesita o formula bazata pe un consum ridicat de lichide si pe o alimentație adecvata. Construirea unui abdomen ferm si sculptarea musculaturii începe cu mult timp înainte sa mergeți la sala de fitness.

11 Septembrie 2015, 05:06

Formula corecta va impulsiona sesiunea de antrenament, va reface țesuturile musculare si va ajuta la sculptarea fizicului. Care sunt alimentele de baza care nu ar trebui sa lipsească din aceasta formula?Carnea slaba este o sursa excelenta de proteine, fier (pentru transportul de oxigen la mușchi) si aminoacizi, inclusiv leu cina, care potrivit Dr. Rosen Bloom (nutriționist), favorizează creșterea masei musculare.

Nuci

Nucile nesărate, fie ca sunt crude sau prăjite, sunt o sursa excelenta de proteine. Acestea conțin si vitamine, antioxidanți, fibre si grăsimi sănătoase.

Fructe si legume

Fructele si legumele sunt baza tuturor dietelor sănătoase, oferind fibre, vitamine, minerale si lichide. Legumele conțin si cantități mici de proteine.

Oua

Ouăle “conțin toți aminoacizii esențiali”, spune Dr. Rosen Bloom. Un ou pe zi este suficient, potrivit Ghidului de Nutriție din 2010. Nu aruncați gălbenușul. Potrivit lui Rosen Bloom, “jumătate din proteine se găsesc in gălbenuș, împreuna cu alte elemente nutritive, precum luteina, recomandata pentru sănătatea ochilor”.

Citeste continuarea pe ziarulunirea.ro

Mai puțin de jumătate din recomandările dietetice europene privind consumul de fructe de mare sunt îndeplinite de rezervele naționale
Diete 23 Noiembrie 2023, 16:51

Mai puțin de jumătate din recomandările dietetice europene privind consumul de fructe de mare sunt îndeplinite de rezervele naționale

Studiul, realizat de un grup de cercetători britanici, și-a propus să analizeze recomandările alimentare cu fructe de...

Mai puțin de jumătate din recomandările dietetice europene privind consumul de fructe de mare sunt îndeplinite de rezervele naționale
Aportul de micronutrienți în „dieta olandeză”: alimente, alimente îmbogățite și suplimente
Diete 12 Noiembrie 2023, 13:40

Aportul de micronutrienți în „dieta olandeză”: alimente, alimente îmbogățite și suplimente

Acest studiu investighează aportul de micronutrienți de risc din alimente nefortificate, alimente fortificate și suplimente...

Aportul de micronutrienți în „dieta olandeză”: alimente, alimente îmbogățite și suplimente
Diete 12 Octombrie 2023, 19:47

Greutatea stabilă crește longevitatea la femeile în vârstă

unei greutati stabile, fara prea multe variatii, este importanta pentru a nu perturba functionarea organismului nostru. Un...

Greutatea stabilă crește longevitatea la femeile în vârstă
Diete 12 Octombrie 2023, 07:06

Edulcorantele - otrăvuri sau protectori?

Îndulcitori: otrăvuri sau protectori? Îndulcitorii, și în special aspartamul, sunt din nou în centrul atenției nutriționale....

Edulcorantele - otrăvuri sau protectori?
Diete 10 Octombrie 2023, 07:01

Dieta ketogenă

Dieta ketogenă (sau keto) a devenit una dintre cele mai populare diete pentru pierderea în greutate. Constă în a acorda loc...

Dieta ketogenă
Diete 06 Octombrie 2023, 06:50

Zahăr sau grăsime: care îngrașă mai mult?

Acuzăm grăsimea și zahărul că sunt responsabile pentru progresia creșterii în greutate și a obezității. Trebuie spus că...

Zahăr sau grăsime: care îngrașă mai mult?
Dieta perfectă pentru persoanele în vârstă
Diete 16 Septembrie 2023, 10:07

Dieta perfectă pentru persoanele în vârstă

Dieta perfectă pentru persoanele în vârstă include fibre, legume, fructe, seminţe, peşte şi carne slabă. Fibrele din pâinea...

Dieta perfectă pentru persoanele în vârstă
Dieta Rina sau „dieta de 90 de zile”. Tot ce trebuie să știi și câteva exemple, pe zile
Diete 13 Septembrie 2023, 11:48

Dieta Rina sau „dieta de 90 de zile”. Tot ce trebuie să știi și câteva exemple, pe zile

Este una dintre cele mai eficiente metode de a scăpa de surplusul de greutate, în trei luni ajutându-te să elimini 10 kg,...

Dieta Rina sau „dieta de 90 de zile”. Tot ce trebuie să știi și câteva exemple, pe zile