Ascultă Radio Antena Satelor Live

Diete sănătoase. Acesta este cel mai sănătos regim de slăbire, cu rezultate garantate!

Considerată de către nutriționiști cel mai sănătos regim de slăbire, dieta Dash este supranumită și dieta care reglează tensiunea arterială. Concepută pentru cei care suferă de hipertensiune, această dietă te ajută să slăbești durabil și sănătos, mâncând echilibrat.

27 Martie 2016, 06:09

Dacă este ținută riguros pe o perioadă de minim două luni de zile, dieta Dash îmbunătățește în mod radical activitatea cardio-vasculară, aduce în limite normale valoarea tensiunii arteriale, colesterolul și glicemia.

Această cură de slăbire determină o pierdere constantă în greutate, mai puțin spectaculoasă în prima lună. În primul interval de timp vei slăbi în jur de 2 kilograme, mai mult sau mai puțin, în funcție de metabolismul tău și de cantitatea de alimente mâncate. Asta pentru că vei elimina apa din organism și vei limita cantitățile de grăsimi și zahăr. În șase luni ar trebui să ajungi la greutatea de echilibru, la care te vei menține, dacă vei continua să respecți principiile regimului Dash.

Regimul Dash nu este unul pe etape, cu fază de atac sau de stabilizare. Este o nouă abordare a alimentației, prin schimbarea treptată, pe termen lung, a modului de a mânca.

În dieta Dash se pune accent consumul de fructe, legume, cereale integrale, lactate degresate și fructe uscate. Se limitează consumul de sare, zahăr și grăsimi saturate. Se consumă în principal alimente bogate în potasiu: banane, portocale, pepene și kiwi, dar și cartofi, evident, altfel decât prăjiți, carne slabă, pește gras, nuci și semințe.

Pentru rezultate optime dieta recomandă două porții de cereale integrale pe zi (o portie avand 125 grame), 4-5 porții de fructe (o porție constând dintr-un fruct întreg, sau 100 de grame de fruct, dacă este vorba despre pepene sau alte fructe mari, sau 200 de mililitri de suc proaspăt de fructe) și legume diferite (o porție având 100-150 de grame de legume crude, preparate la aburi sau la cuptor) și trei produse lactate în fiecare zi (o porție reprezentând 100 de grame de iaurt, o cană cu lapte sau 50 de grame de brânză). Dieta impune o singură porție de carne pe zi (pui, vacă sau pește), de maxim 100 de grame și reducerea la minim a grăsimilor animale și vegetale la strict două linguri cu ulei pe zi și 15 grame de grăsimi animale. Aportul de grăsimi esențiale vine din consumul de nuci și alte semințe, încurajat de dietă.

Dieta limitează dulciurile, la cinci porții pe săptămână, de maxim 100 de grame fiecare și reduce consumul de sare la minimum posibil. În loc de sare ești îndemnat să abuzezi de plante aromate, piper, usturoi și suc de lămâie.

Nutriționiștii susțin că dieta Dash ar trebui să fie stilul de viață al omului modern, pentru că are marea calitate de a nu produce niciun fel de carențe nutriționale în organism.

Slăbire: 7 alimente de eliminat pentru a pierde 13 kilograme, potrivit unui studiu
Diete 14 Iulie 2024, 18:12

Slăbire: 7 alimente de eliminat pentru a pierde 13 kilograme, potrivit unui studiu

Carbohidrații nu au fost niciodată foarte populari în rândul celor care doresc să slăbească. Un nou studiu confirmă faptul că...

Slăbire: 7 alimente de eliminat pentru a pierde 13 kilograme, potrivit unui studiu
Cum să te răcorești vara: Alimente esențiale pentru consum pe timp de caniculă
Diete 08 Iulie 2024, 14:39

Cum să te răcorești vara: Alimente esențiale pentru consum pe timp de caniculă

Canicula este perioada în care temperaturile extreme devin o provocare pentru organismul uman. În astfel de momente, este...

Cum să te răcorești vara: Alimente esențiale pentru consum pe timp de caniculă
Diete 06 Iulie 2024, 07:49

Cele mai bune 5 diete de urmat în 2024

Lista dietelor de slăbire 2024 realizată de U.S. News & World Report ar putea fi o sursă de inspirație. Descoperiți top 5...

Cele mai bune 5 diete de urmat în 2024
Cele mai bune surse de proteine pentru o dietă echilibrată
Diete 25 Iunie 2024, 11:17

Cele mai bune surse de proteine pentru o dietă echilibrată

Proteinele sunt esențiale pentru sănătatea și buna funcționare a organismului nostru. Ele joacă un rol crucial în construirea...

Cele mai bune surse de proteine pentru o dietă echilibrată
Adevăr sau mit? Condimentul comun despre care se spune că te poate scăpa de pofta de dulce
Diete 14 Mai 2024, 12:04

Adevăr sau mit? Condimentul comun despre care se spune că te poate scăpa de pofta de dulce

Gustările dulci și deserturile sunt la îndemână la fiecare colț de stradă, iar mulți dintre noi se luptă cu tentația de a...

Adevăr sau mit? Condimentul comun despre care se spune că te poate scăpa de pofta de dulce
Simplu, accesibil, eficient: Sucul de varză și puterea sa vindecătoare
Diete 14 Mai 2024, 11:51

Simplu, accesibil, eficient: Sucul de varză și puterea sa vindecătoare

În lumea plină de opțiuni complicate și costisitoare pentru îmbunătățirea sănătății, uneori uităm de lucrurile simple și...

Simplu, accesibil, eficient: Sucul de varză și puterea sa vindecătoare
Misterul suplimentelor alimentare. Ce riscuri se ascund în spatele popularității lor
Diete 13 Mai 2024, 12:42

Misterul suplimentelor alimentare. Ce riscuri se ascund în spatele popularității lor

În căutarea unei alimentații sănătoase și a unei stări de bine optime, mulți dintre noi se bazează pe suplimentele alimentare...

Misterul suplimentelor alimentare. Ce riscuri se ascund în spatele popularității lor
Prunele uscate, un superaliment. De ce ar trebui să le introduci în dieta zilnică
Diete 13 Mai 2024, 12:32

Prunele uscate, un superaliment. De ce ar trebui să le introduci în dieta zilnică

În timp ce unele alimente sunt promovate intens pe rafturile supermarketurilor, există unele "bijuterii" nutriționale care...

Prunele uscate, un superaliment. De ce ar trebui să le introduci în dieta zilnică