Ascultă Radio Antena Satelor Live

Diete sănătoase. Cum să slăbeşti sănătos şi eficient în trei etape cu regimul Spark

Această dietă este concepută, încercată şi verificată de una dintre persoanele care a avut probleme cu silueta, Chris Downie (cunoscut şi sub numele de “omul Spark”). După multe încercări nereuşite de a scăpa de kilogramele acumulate, acesta a reuşit să slăbească şi să îşi recâştige încrederea în propriile puteri, urmând acest regim alimentar, care ulterior, datorită eficienţei sale, a primit recunoaştere internaţională.

21 Februarie 2016, 08:44


Este una dintre dietele sănătoase, care dă rezultate după numai 28 de zile şi îţi oferă premisele schimbării totale a stilului de viaţă. Mai mult decât atât, acest regim te ajută să elimini surplusul de greutate fără a te infometa şi a-ţi pune în pericol sănătatea.

Dieta Spark presupune consumul a 1500 de calorii pe zi, împărţite în 3 mese principale şi 2 gustări. În linii mari, dieta Spark încurajează consumul de grăsimi şi proteine în cantităţti moderate, recomandând, în schimb, o alimentaţie bogată în carbohidraţi sănătoşi. De asemenea, acest regim alimentar evidenţiază o serie de „superalimente”, care ar trebui consumate la fiecare masă pentru aportul lor preţios de substanţe nutritive, între care se înscriu merele, migdalele, fructele de pădure, broccoli, usturoiul, ceapa, tonul şi carnea de curcan.

Pe lângă adoptarea unui regim alimentar echilibrat şi sănătos, dieta Spark susţine şi practicarea constantă a exerciţiilor fizice.

Programul de slăbire iniţiat de Chris Downie este împărţit în trei etape, fiecare etapă îndreptându-se spre atingerea unui scop distinct, vizând alimentaţia, nivelul de activitate fizică şi motivaţia.

Prima etapă îţi dezvăluie o serie de tehnici care să te ajute să obţii greutatea dorită, precum controlul porţiilor, consumul unei cantităţi generoase de apă şi practicarea regulată a exerciţiilor fizice preferate.

A doua etapă îţi arată cum să îţi menţii motivaţia pe termen lung şi face tranziţia de la dietă la integrarea noilor obiceiuri în stilul de viaţă.

Ultima etapă este cea în care excesul ponderal a primit “lovitura de graţie”. Acum putem fi în măsură să îi ajutăm şi pe cei din jurul nostru să atingă greutatea pe care şi-o doresc.

Meniu orientativ pentru o zi:

Micul dejun: o ceaşcă de lapte fără grăsimi, o cană de cafea decofeinizată, o treime de ceaşcă de ovăz, o jumătate de pară proaspată şi 5 alune.

Gustare: un măr

Prânzul: 115 grame piept de curcan, o jumătate de ceaşcă de piure de cartofi, un sfert de ceaşcă de porumb dulce, 55 grame caşcaval slab fără grăsimi, o lingură de margarină (nesărată), 2 felii de pepene galben şi o ceaşcă de ceai (pe bază de plante).

Gustare: 2 ouă fierte (tari) şi o cană de castravete feliat.

Cina: 170 grame peşte, o chiflă din grâu, 2 linguri de broccoli, o jumătate de ceaşcă de caşcaval (slab, fără grăsimi), o lingură de ulei de măsline şi un măr mic.

Lucruri inedite despre produsele pe care le consumăm în fiecare zi
Diete 08 Septembrie 2023, 10:56

Lucruri inedite despre produsele pe care le consumăm în fiecare zi

Există lucruri mai puţin cunoscute şi interesante despre produsele alimentare, la care nu ne-am gândit până acum sau nu le-am...

Lucruri inedite despre produsele pe care le consumăm în fiecare zi
Unul dintre cei mai cunoscuţi îndulcitori artificiali din lume urmează să fie declarat posibil cancerigen
Diete 29 Iunie 2023, 16:40

Unul dintre cei mai cunoscuţi îndulcitori artificiali din lume urmează să fie declarat posibil cancerigen

Aspartamul, utilizat în produse precum băuturi dietetice sau în gume de mestecat, va fi declarat în iulie drept 'substanţă...

Unul dintre cei mai cunoscuţi îndulcitori artificiali din lume urmează să fie declarat posibil cancerigen
Consumul de cartofi poate contribui la sănătatea inimii și reduce riscul de apariţie a cancerului gastric
Diete 12 Iunie 2023, 11:28

Consumul de cartofi poate contribui la sănătatea inimii și reduce riscul de apariţie a cancerului gastric

Consumul de cartofi poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate, dacă sunt incluși într-o dietă echilibrată.

Consumul de cartofi poate contribui la sănătatea inimii și reduce riscul de apariţie a cancerului gastric
Majoritatea copiilor au incluse dulciuri în alimentaţia zilnică
Diete 01 Iunie 2023, 12:02

Majoritatea copiilor au incluse dulciuri în alimentaţia zilnică

Dulciurile sunt incluse în alimentaţia zilnică a 9 din 10 copii, în timp ce doar 5 din 10 consumă zilnic fructe proaspete,...

Majoritatea copiilor au incluse dulciuri în alimentaţia zilnică
Împotriva depresiei, dieta mediteraneană!
Diete 25 Mai 2023, 08:21

Împotriva depresiei, dieta mediteraneană!

Iată un nou argument pentru a te încuraja să treci la dieta mediteraneană. Pe lângă beneficiile cardiovasculare, efectele...

Împotriva depresiei, dieta mediteraneană!
Nutriţionistul avertizează care sunt cele mai periculoase diete
Diete 25 Mai 2023, 01:12

Nutriţionistul avertizează care sunt cele mai periculoase diete

Nutriţionistul Maksim Kutuşev avertizează că unele diete nu sunt deloc echilibrate şi au efecte adverse extrem de neplăcute.

Nutriţionistul avertizează care sunt cele mai periculoase diete
Alimente care te pot ajuta să detoxifici organismul în mod natural
Diete 09 Mai 2023, 18:52

Alimente care te pot ajuta să detoxifici organismul în mod natural

Când vine vorba de curățarea corpului de toxine dăunătoare, mâncarea este într-adevăr cel mai bun medicament.

Alimente care te pot ajuta să detoxifici organismul în mod natural
Condimentul de zi cu zi care te poate scăpa de pofta de dulce
Diete 25 Aprilie 2023, 13:26

Condimentul de zi cu zi care te poate scăpa de pofta de dulce

Cercetări recente au descoperit că zahărul poate da dependență și stimulează aceiași centri de plăcere ai creierului ca și...

Condimentul de zi cu zi care te poate scăpa de pofta de dulce