Ascultă Radio Antena Satelor Live

Împotriva depresiei, dieta mediteraneană!

Iată un nou argument pentru a te încuraja să treci la dieta mediteraneană. Pe lângă beneficiile cardiovasculare, efectele anticancerigene și împotriva bolii Alzheimer, să știți că consumul mediteranean reduce și riscul de depresie cu 30%...

Împotriva depresiei, dieta mediteraneană!
Foto: pixabay

Articol de Simona Lazăr, 25 Mai 2023, 08:21

Care este această relație între depresie și dieta mediteraneană?
Această relație între depresie și dieta mediteraneană a fost demonstrată de la o populație de 10.000 de adulți urmați timp de 4 ani.
După obiceiurile lor alimentare, ei au fost împărțiți în 5 grupe, cu, la cele două extreme, o dietă care era cel mai apropiată de dieta mediteraneană și o dietă care era cea mai îndepărtată de aceasta.
Astfel, acest prim mod alimentar se bazează pe un consum mare de fructe, legume, pește, nuci, ulei de măsline etc., în timp ce celălalt a inclus alimente mai degrabă industriale, prăjite, pe bază de carne, cereale rafinate, lactate, deserturi dulci. ..
La finalul studiului, au fost diagnosticate 480 de cazuri de depresie.
Observăm astfel că o dietă bogată în produse procesate, adică opusul dietei mediteraneene, este însoțită de o creștere cu 58% a riscului de depresie. În schimb, dieta cea mai apropiată de dieta mediteraneană reduce riscul de depresie cu 30%.
Cum să explic această legătură între starea de spirit și dieta mediteraneană?
Este posibil ca efectele să se datoreze conținutului ridicat de antioxidanți, folați, omega-3 și acizi grași nesaturați.
Cele 10 caracteristici ale dietei mediteraneene
O parte semnificativă de fructe și legume.
Consum mare de leguminoase și semințe.
Consumul de ulei de măsline, dar un aport redus de grăsimi animale.
Consum mare de cereale integrale.
Utilizarea frecventă a ierburilor aromatice și condimentelor.
Consum moderat spre mare de pește.
Consum redus de carne, în special de carne roșie.
Consum moderat de produse lactate.
Consum moderat de vin.
Comoditatea meselor.

Mai puțin de jumătate din recomandările dietetice europene privind consumul de fructe de mare sunt îndeplinite de rezervele naționale
Diete 23 Noiembrie 2023, 16:51

Mai puțin de jumătate din recomandările dietetice europene privind consumul de fructe de mare sunt îndeplinite de rezervele naționale

Studiul, realizat de un grup de cercetători britanici, și-a propus să analizeze recomandările alimentare cu fructe de...

Mai puțin de jumătate din recomandările dietetice europene privind consumul de fructe de mare sunt îndeplinite de rezervele naționale
Aportul de micronutrienți în „dieta olandeză”: alimente, alimente îmbogățite și suplimente
Diete 12 Noiembrie 2023, 13:40

Aportul de micronutrienți în „dieta olandeză”: alimente, alimente îmbogățite și suplimente

Acest studiu investighează aportul de micronutrienți de risc din alimente nefortificate, alimente fortificate și suplimente...

Aportul de micronutrienți în „dieta olandeză”: alimente, alimente îmbogățite și suplimente
Diete 12 Octombrie 2023, 19:47

Greutatea stabilă crește longevitatea la femeile în vârstă

unei greutati stabile, fara prea multe variatii, este importanta pentru a nu perturba functionarea organismului nostru. Un...

Greutatea stabilă crește longevitatea la femeile în vârstă
Diete 12 Octombrie 2023, 07:06

Edulcorantele - otrăvuri sau protectori?

Îndulcitori: otrăvuri sau protectori? Îndulcitorii, și în special aspartamul, sunt din nou în centrul atenției nutriționale....

Edulcorantele - otrăvuri sau protectori?
Diete 10 Octombrie 2023, 07:01

Dieta ketogenă

Dieta ketogenă (sau keto) a devenit una dintre cele mai populare diete pentru pierderea în greutate. Constă în a acorda loc...

Dieta ketogenă
Diete 06 Octombrie 2023, 06:50

Zahăr sau grăsime: care îngrașă mai mult?

Acuzăm grăsimea și zahărul că sunt responsabile pentru progresia creșterii în greutate și a obezității. Trebuie spus că...

Zahăr sau grăsime: care îngrașă mai mult?
Dieta perfectă pentru persoanele în vârstă
Diete 16 Septembrie 2023, 10:07

Dieta perfectă pentru persoanele în vârstă

Dieta perfectă pentru persoanele în vârstă include fibre, legume, fructe, seminţe, peşte şi carne slabă. Fibrele din pâinea...

Dieta perfectă pentru persoanele în vârstă
Dieta Rina sau „dieta de 90 de zile”. Tot ce trebuie să știi și câteva exemple, pe zile
Diete 13 Septembrie 2023, 11:48

Dieta Rina sau „dieta de 90 de zile”. Tot ce trebuie să știi și câteva exemple, pe zile

Este una dintre cele mai eficiente metode de a scăpa de surplusul de greutate, în trei luni ajutându-te să elimini 10 kg,...

Dieta Rina sau „dieta de 90 de zile”. Tot ce trebuie să știi și câteva exemple, pe zile