Ascultă Radio Antena Satelor Live

Împotriva depresiei, dieta mediteraneană!

Iată un nou argument pentru a te încuraja să treci la dieta mediteraneană. Pe lângă beneficiile cardiovasculare, efectele anticancerigene și împotriva bolii Alzheimer, să știți că consumul mediteranean reduce și riscul de depresie cu 30%...

Împotriva depresiei, dieta mediteraneană!
Foto: pixabay

Articol de Simona Lazăr, 25 Mai 2023, 08:21

Care este această relație între depresie și dieta mediteraneană?
Această relație între depresie și dieta mediteraneană a fost demonstrată de la o populație de 10.000 de adulți urmați timp de 4 ani.
După obiceiurile lor alimentare, ei au fost împărțiți în 5 grupe, cu, la cele două extreme, o dietă care era cel mai apropiată de dieta mediteraneană și o dietă care era cea mai îndepărtată de aceasta.
Astfel, acest prim mod alimentar se bazează pe un consum mare de fructe, legume, pește, nuci, ulei de măsline etc., în timp ce celălalt a inclus alimente mai degrabă industriale, prăjite, pe bază de carne, cereale rafinate, lactate, deserturi dulci. ..
La finalul studiului, au fost diagnosticate 480 de cazuri de depresie.
Observăm astfel că o dietă bogată în produse procesate, adică opusul dietei mediteraneene, este însoțită de o creștere cu 58% a riscului de depresie. În schimb, dieta cea mai apropiată de dieta mediteraneană reduce riscul de depresie cu 30%.
Cum să explic această legătură între starea de spirit și dieta mediteraneană?
Este posibil ca efectele să se datoreze conținutului ridicat de antioxidanți, folați, omega-3 și acizi grași nesaturați.
Cele 10 caracteristici ale dietei mediteraneene
O parte semnificativă de fructe și legume.
Consum mare de leguminoase și semințe.
Consumul de ulei de măsline, dar un aport redus de grăsimi animale.
Consum mare de cereale integrale.
Utilizarea frecventă a ierburilor aromatice și condimentelor.
Consum moderat spre mare de pește.
Consum redus de carne, în special de carne roșie.
Consum moderat de produse lactate.
Consum moderat de vin.
Comoditatea meselor.

Misterul suplimentelor alimentare. Ce riscuri se ascund în spatele popularității lor
Diete 13 Mai 2024, 12:42

Misterul suplimentelor alimentare. Ce riscuri se ascund în spatele popularității lor

În căutarea unei alimentații sănătoase și a unei stări de bine optime, mulți dintre noi se bazează pe suplimentele alimentare...

Misterul suplimentelor alimentare. Ce riscuri se ascund în spatele popularității lor
Prunele uscate, un superaliment. De ce ar trebui să le introduci în dieta zilnică
Diete 13 Mai 2024, 12:32

Prunele uscate, un superaliment. De ce ar trebui să le introduci în dieta zilnică

În timp ce unele alimente sunt promovate intens pe rafturile supermarketurilor, există unele "bijuterii" nutriționale care...

Prunele uscate, un superaliment. De ce ar trebui să le introduci în dieta zilnică
9 moduri de a pierde în greutate fără dietă
Diete 04 Mai 2024, 11:46

9 moduri de a pierde în greutate fără dietă

Pentru a slăbi, nu este întotdeauna necesar să urmezi o dietă drastică. O alimentație echilibrată combinată cu o serie de...

9 moduri de a pierde în greutate fără dietă
Ce se întâmplă cu organismul nostru când ne înfometăm
Diete 21 Februarie 2024, 12:45

Ce se întâmplă cu organismul nostru când ne înfometăm

Consumul de alimente şi apă este esenţial pentru viaţă şi pentru funcţionarea optimă a organismului uman. Corpul nostru este...

Ce se întâmplă cu organismul nostru când ne înfometăm
5 sfaturi pentru a pierde rapid 6 kilograme
Diete 19 Februarie 2024, 18:47

5 sfaturi pentru a pierde rapid 6 kilograme

Presa americană de nutriție "Eat This, Not That" (Mănâncă asta, nu aia) enumeră 13 sfaturi de specialitate pentru a slăbi...

5 sfaturi pentru a pierde rapid 6 kilograme
Regula de aur a dietei acido-bazice
Diete 17 Februarie 2024, 12:20

Regula de aur a dietei acido-bazice

Dieta acido-bazică este o modalitate reală de a face sistemul digestiv să funcționeze din nou cum trebuie și de a scăpa de...

Regula de aur a dietei acido-bazice
Dieta și bărbații
Diete 16 Februarie 2024, 12:27

Dieta și bărbații

Și bărbații vor să scape de kilogramele nedorite. Aspectul lor este în joc, dar și sănătatea lor. Înainte de vârsta de 30 de...

Dieta și bărbații
Dieta - ce e adevărat, ce e fals?
Diete 15 Februarie 2024, 12:37

Dieta - ce e adevărat, ce e fals?

Primăvara este sezonul dietelor. Nu vă lăsați păcăliți de toate promisiunile miraculoase pe care le auziți peste tot. Aflați...

Dieta - ce e adevărat, ce e fals?