Ascultă Radio Antena Satelor Live

Menstruația: ce ar trebui să mănânci pentru a reduce durerea

Un nou studiu sugerează că dietele bogate în carne, ulei, zahăr, sare și cafea contribuie la durerile menstruale. În schimb, consumul de alimente bogate în acizi grași omega-3 și sărace în ulei și zahăr reduce inflamația pentru a ameliora aceste dureri.

Menstruația: ce ar trebui să mănânci pentru a reduce durerea

13 Februarie 2023, 16:25

Adoptarea unei diete vegane ajută, de asemenea, la reducerea nivelului de inflamație.
Ce ar trebui să mănânci pentru a avea mai puțină durere în timpul menstruației? Potrivit unui studiu recent prezentat la reuniunea anuală a Societății Nord-Americane de Menopauză (NAMS) desfășurată la Atlanta, Statele Unite, din 12 octombrie, dieta noastră ar putea fi un adevărat instrument simplu și eficient pentru a reduce durerile menstruale.
Analiza cercetătorilor a datelor cu privire la subiect a constatat că dietele bogate în acizi grași omega-3 și sărace în alimente procesate, ulei și zahăr au redus inflamația, un factor cheie în durerile menstruale. Această analiză a fost concepută pentru a studia efectul dietei asupra durerii menstruale și pentru a identifica ce alimente contribuie la aceasta și care, invers, o pot reduce.

Alimentele bogate în acizi grași omega-3 reduc durerea
O descoperire interesantă când ținem cont că aproximativ 90% dintre adolescentele se confruntă cu dureri menstruale și majoritatea dintre ele folosesc medicamente fără prescripție medicală pentru a gestiona această durere, cu rezultate relativ mixte în ceea ce privește reducerea durerii. Potrivit unui studiu Ifop dezvăluit în mai 2021, aproape una din două femei suferă de menstruații dureroase. O rată care se ridică chiar la 60% în rândul celor mai tinere femei.
Căutarea efectuată printr-o revizuire a literaturii a permis cercetătorilor să găsească mai multe studii care au analizat obiceiurile alimentare care duc la dureri menstruale. În general, aceste studii au descoperit că dietele bogate în acizi grași omega-6 promovează inflamația, iar alimentele bogate în acizi grași omega-3 o reduc.

O dietă vegană reduce inflamația
Studiul relevă în practică că în timpul perioadelor noastre, mușchii uterului se contractă din cauza prostaglandinelor, hormoni care sunt activi în răspunsurile inflamatorii. Măsurând indicele de inflamație alimentară, cercetătorii au descoperit că persoanele care urmau o dietă vegană (care exclude și grăsimile animale) au avut cele mai scăzute niveluri de inflamație, demonstrând beneficiile unei diete pe bază de plante în ameliorarea afecțiunilor.
„Cercetarea efectelor dietei asupra durerilor menstruale a început cu cercetări menite să remedieze durerile menstruale pe care le experimentam personal. Am vrut să înțeleg știința din spatele acestei asocieri. Studiul diferitelor alimente care cresc sau scad durerile menstruale. inflamația și, prin urmare, crește sau reduce durerile menstruale, a dezvăluit că dieta este unul dintre mulți factori de sănătate adesea ignorați. Sper că această cercetare poate ajuta persoanele care au menstruație să reducă durerea menstruală. „Ei simt și evidențiază importanța opțiunilor de tratament holistic", a spus Serah Sannoh , autorul principal al posterului de la Universitatea Rutgers din Anglia, într-o declarație.

Dureri menstruale: schimbați-vă dieta pentru a vă calma
„Întrucât durerea menstruală este una dintre principalele cauze ale absenteismului școlar la adolescente, este important să se exploreze opțiuni care pot minimiza durerea. Ceva de genul unei schimbări a dietei ar putea fi o soluție relativ simplă care ar putea ameliora considerabil”, conchide Dr. Stéphanie Faubion, director medical al Societății Nord-Americane de Menopauză (NAMS).

Dieta și bărbații
Diete 16 Februarie 2024, 12:27

Dieta și bărbații

Și bărbații vor să scape de kilogramele nedorite. Aspectul lor este în joc, dar și sănătatea lor. Înainte de vârsta de 30 de...

Dieta și bărbații
Dieta - ce e adevărat, ce e fals?
Diete 15 Februarie 2024, 12:37

Dieta - ce e adevărat, ce e fals?

Primăvara este sezonul dietelor. Nu vă lăsați păcăliți de toate promisiunile miraculoase pe care le auziți peste tot. Aflați...

Dieta - ce e adevărat, ce e fals?
Combaterea colesterolului: obiceiuri de pierdut, obiceiuri de câștigat
Diete 13 Februarie 2024, 14:18

Combaterea colesterolului: obiceiuri de pierdut, obiceiuri de câștigat

Nivelul colesterolului care este prea ridicat poate fi controlat prin medicamente. Dar dieta și stilul de viață sunt cel...

Combaterea colesterolului: obiceiuri de pierdut, obiceiuri de câștigat
Slăbire: plantele, aliații siluetei tale
Diete 11 Ianuarie 2024, 21:11

Slăbire: plantele, aliații siluetei tale

Sărim peste mese sau mâncăm pe fugă din lipsă de timp, ciugulim pentru a compensa: stilul nostru de viață nu ne permite...

Slăbire: plantele, aliații siluetei tale
Mai puțin de jumătate din recomandările dietetice europene privind consumul de fructe de mare sunt îndeplinite de rezervele naționale
Diete 23 Noiembrie 2023, 16:51

Mai puțin de jumătate din recomandările dietetice europene privind consumul de fructe de mare sunt îndeplinite de rezervele naționale

Studiul, realizat de un grup de cercetători britanici, și-a propus să analizeze recomandările alimentare cu fructe de...

Mai puțin de jumătate din recomandările dietetice europene privind consumul de fructe de mare sunt îndeplinite de rezervele naționale
Aportul de micronutrienți în „dieta olandeză”: alimente, alimente îmbogățite și suplimente
Diete 12 Noiembrie 2023, 13:40

Aportul de micronutrienți în „dieta olandeză”: alimente, alimente îmbogățite și suplimente

Acest studiu investighează aportul de micronutrienți de risc din alimente nefortificate, alimente fortificate și suplimente...

Aportul de micronutrienți în „dieta olandeză”: alimente, alimente îmbogățite și suplimente
Diete 12 Octombrie 2023, 19:47

Greutatea stabilă crește longevitatea la femeile în vârstă

unei greutati stabile, fara prea multe variatii, este importanta pentru a nu perturba functionarea organismului nostru. Un...

Greutatea stabilă crește longevitatea la femeile în vârstă
Diete 12 Octombrie 2023, 07:06

Edulcorantele - otrăvuri sau protectori?

Îndulcitori: otrăvuri sau protectori? Îndulcitorii, și în special aspartamul, sunt din nou în centrul atenției nutriționale....

Edulcorantele - otrăvuri sau protectori?