Ascultă Radio Antena Satelor Live

Menstruația: ce ar trebui să mănânci pentru a reduce durerea

Un nou studiu sugerează că dietele bogate în carne, ulei, zahăr, sare și cafea contribuie la durerile menstruale. În schimb, consumul de alimente bogate în acizi grași omega-3 și sărace în ulei și zahăr reduce inflamația pentru a ameliora aceste dureri.

Menstruația: ce ar trebui să mănânci pentru a reduce durerea

13 Februarie 2023, 16:25

Adoptarea unei diete vegane ajută, de asemenea, la reducerea nivelului de inflamație.
Ce ar trebui să mănânci pentru a avea mai puțină durere în timpul menstruației? Potrivit unui studiu recent prezentat la reuniunea anuală a Societății Nord-Americane de Menopauză (NAMS) desfășurată la Atlanta, Statele Unite, din 12 octombrie, dieta noastră ar putea fi un adevărat instrument simplu și eficient pentru a reduce durerile menstruale.
Analiza cercetătorilor a datelor cu privire la subiect a constatat că dietele bogate în acizi grași omega-3 și sărace în alimente procesate, ulei și zahăr au redus inflamația, un factor cheie în durerile menstruale. Această analiză a fost concepută pentru a studia efectul dietei asupra durerii menstruale și pentru a identifica ce alimente contribuie la aceasta și care, invers, o pot reduce.

Alimentele bogate în acizi grași omega-3 reduc durerea
O descoperire interesantă când ținem cont că aproximativ 90% dintre adolescentele se confruntă cu dureri menstruale și majoritatea dintre ele folosesc medicamente fără prescripție medicală pentru a gestiona această durere, cu rezultate relativ mixte în ceea ce privește reducerea durerii. Potrivit unui studiu Ifop dezvăluit în mai 2021, aproape una din două femei suferă de menstruații dureroase. O rată care se ridică chiar la 60% în rândul celor mai tinere femei.
Căutarea efectuată printr-o revizuire a literaturii a permis cercetătorilor să găsească mai multe studii care au analizat obiceiurile alimentare care duc la dureri menstruale. În general, aceste studii au descoperit că dietele bogate în acizi grași omega-6 promovează inflamația, iar alimentele bogate în acizi grași omega-3 o reduc.

O dietă vegană reduce inflamația
Studiul relevă în practică că în timpul perioadelor noastre, mușchii uterului se contractă din cauza prostaglandinelor, hormoni care sunt activi în răspunsurile inflamatorii. Măsurând indicele de inflamație alimentară, cercetătorii au descoperit că persoanele care urmau o dietă vegană (care exclude și grăsimile animale) au avut cele mai scăzute niveluri de inflamație, demonstrând beneficiile unei diete pe bază de plante în ameliorarea afecțiunilor.
„Cercetarea efectelor dietei asupra durerilor menstruale a început cu cercetări menite să remedieze durerile menstruale pe care le experimentam personal. Am vrut să înțeleg știința din spatele acestei asocieri. Studiul diferitelor alimente care cresc sau scad durerile menstruale. inflamația și, prin urmare, crește sau reduce durerile menstruale, a dezvăluit că dieta este unul dintre mulți factori de sănătate adesea ignorați. Sper că această cercetare poate ajuta persoanele care au menstruație să reducă durerea menstruală. „Ei simt și evidențiază importanța opțiunilor de tratament holistic", a spus Serah Sannoh , autorul principal al posterului de la Universitatea Rutgers din Anglia, într-o declarație.

Dureri menstruale: schimbați-vă dieta pentru a vă calma
„Întrucât durerea menstruală este una dintre principalele cauze ale absenteismului școlar la adolescente, este important să se exploreze opțiuni care pot minimiza durerea. Ceva de genul unei schimbări a dietei ar putea fi o soluție relativ simplă care ar putea ameliora considerabil”, conchide Dr. Stéphanie Faubion, director medical al Societății Nord-Americane de Menopauză (NAMS).

Condimentul de zi cu zi care te poate scăpa de pofta de dulce
Diete 25 Aprilie 2023, 13:26

Condimentul de zi cu zi care te poate scăpa de pofta de dulce

Cercetări recente au descoperit că zahărul poate da dependență și stimulează aceiași centri de plăcere ai creierului ca și...

Condimentul de zi cu zi care te poate scăpa de pofta de dulce
Efectele secundare ale medicamentelor pentru pierderea în greutate
Diete 25 Aprilie 2023, 13:10

Efectele secundare ale medicamentelor pentru pierderea în greutate

În ultimi ani, moda pastilelor destinate pierderii în greutate este destul de promovate și din nefericire, efectele secundare...

Efectele secundare ale medicamentelor pentru pierderea în greutate
Recomandări ale nutriţioniştilor pentru mesele de Paşti
Diete 15 Aprilie 2023, 16:41

Recomandări ale nutriţioniştilor pentru mesele de Paşti

Specialiştii în nutriţie reamintesc importanţa moderaţiei în următoarele zile, în care se mănâncă mai mult decât de obicei,...

Recomandări ale nutriţioniştilor pentru mesele de Paşti
Medicii şi nutriţioniştii reamintesc importanţa moderaţiei alimentare în următoarele zile
Diete 15 Aprilie 2023, 10:03

Medicii şi nutriţioniştii reamintesc importanţa moderaţiei alimentare în următoarele zile

Medicii şi nutriţioniştii reamintesc importanţa moderaţiei în următoarele zile în care de obicei se consumă mai mult, iar...

Medicii şi nutriţioniştii reamintesc importanţa moderaţiei alimentare în următoarele zile
Pomelo - 5 beneficii pentru sănătate
Diete 27 Martie 2023, 18:08

Pomelo - 5 beneficii pentru sănătate

Adesea confundat cu grapefruitul, pomelo este un fruct citric bogat în vitamine și cu multe virtuți. Întărirea sistemului...

Pomelo - 5 beneficii pentru sănătate
Dieta mediteraneană Vs dieta MIND: care protejează cel mai bine împotriva Alzheimer?
Diete 27 Martie 2023, 17:25

Dieta mediteraneană Vs dieta MIND: care protejează cel mai bine împotriva Alzheimer?

Un studiu publicat în revista americană Neurology a comparat impactul a două diete diferite, MIND și mediteraneeană, asupra...

Dieta mediteraneană Vs dieta MIND: care protejează cel mai bine împotriva Alzheimer?
Alimente sănătoase care pot deveni dăunătoare atunci când sunt consumate în exces
Diete 27 Martie 2023, 12:42

Alimente sănătoase care pot deveni dăunătoare atunci când sunt consumate în exces

Mai mult nu este întotdeauna mai bun, chiar și atunci când vine vorba de alimente sănătoase.

Alimente sănătoase care pot deveni dăunătoare atunci când sunt consumate în exces
Acele pofte care te îngrașă!
Diete 22 Martie 2023, 08:00

Acele pofte care te îngrașă!

Mori des de foame? Nu poți rezista unei bucăți de brânză în timp ce gătești cina? Este încă sertarul biroului plin de...

Acele pofte care te îngrașă!