Menstruația: ce ar trebui să mănânci pentru a reduce durerea

Adoptarea unei diete vegane ajută, de asemenea, la reducerea nivelului de inflamație.
Ce ar trebui să mănânci pentru a avea mai puțină durere în timpul menstruației? Potrivit unui studiu recent prezentat la reuniunea anuală a Societății Nord-Americane de Menopauză (NAMS) desfășurată la Atlanta, Statele Unite, din 12 octombrie, dieta noastră ar putea fi un adevărat instrument simplu și eficient pentru a reduce durerile menstruale.
Analiza cercetătorilor a datelor cu privire la subiect a constatat că dietele bogate în acizi grași omega-3 și sărace în alimente procesate, ulei și zahăr au redus inflamația, un factor cheie în durerile menstruale. Această analiză a fost concepută pentru a studia efectul dietei asupra durerii menstruale și pentru a identifica ce alimente contribuie la aceasta și care, invers, o pot reduce.

Alimentele bogate în acizi grași omega-3 reduc durerea
O descoperire interesantă când ținem cont că aproximativ 90% dintre adolescentele se confruntă cu dureri menstruale și majoritatea dintre ele folosesc medicamente fără prescripție medicală pentru a gestiona această durere, cu rezultate relativ mixte în ceea ce privește reducerea durerii. Potrivit unui studiu Ifop dezvăluit în mai 2021, aproape una din două femei suferă de menstruații dureroase. O rată care se ridică chiar la 60% în rândul celor mai tinere femei.
Căutarea efectuată printr-o revizuire a literaturii a permis cercetătorilor să găsească mai multe studii care au analizat obiceiurile alimentare care duc la dureri menstruale. În general, aceste studii au descoperit că dietele bogate în acizi grași omega-6 promovează inflamația, iar alimentele bogate în acizi grași omega-3 o reduc.

O dietă vegană reduce inflamația
Studiul relevă în practică că în timpul perioadelor noastre, mușchii uterului se contractă din cauza prostaglandinelor, hormoni care sunt activi în răspunsurile inflamatorii. Măsurând indicele de inflamație alimentară, cercetătorii au descoperit că persoanele care urmau o dietă vegană (care exclude și grăsimile animale) au avut cele mai scăzute niveluri de inflamație, demonstrând beneficiile unei diete pe bază de plante în ameliorarea afecțiunilor.
„Cercetarea efectelor dietei asupra durerilor menstruale a început cu cercetări menite să remedieze durerile menstruale pe care le experimentam personal. Am vrut să înțeleg știința din spatele acestei asocieri. Studiul diferitelor alimente care cresc sau scad durerile menstruale. inflamația și, prin urmare, crește sau reduce durerile menstruale, a dezvăluit că dieta este unul dintre mulți factori de sănătate adesea ignorați. Sper că această cercetare poate ajuta persoanele care au menstruație să reducă durerea menstruală. „Ei simt și evidențiază importanța opțiunilor de tratament holistic", a spus Serah Sannoh , autorul principal al posterului de la Universitatea Rutgers din Anglia, într-o declarație.

Dureri menstruale: schimbați-vă dieta pentru a vă calma
„Întrucât durerea menstruală este una dintre principalele cauze ale absenteismului școlar la adolescente, este important să se exploreze opțiuni care pot minimiza durerea. Ceva de genul unei schimbări a dietei ar putea fi o soluție relativ simplă care ar putea ameliora considerabil”, conchide Dr. Stéphanie Faubion, director medical al Societății Nord-Americane de Menopauză (NAMS).