Ascultă Radio Antena Satelor Live

9 moduri de a pierde în greutate fără dietă

Pentru a pierde în greutate, nu este întotdeauna necesar să treci printr-o dietă drastică. O dieta echilibrata insotita de cateva obiceiuri bune te poate ajuta sa slabesti acele kilograme in plus.

9 moduri de a pierde în greutate fără dietă

28 Februarie 2022, 18:29

Nu trebuie să te înfometezi sau să alergi un maraton în fiecare zi pentru a pierde în greutate. Cheia rafinarii silueta constă cel mai adesea în schimbarea stilului de viață. Într-adevăr, câteva erori care par banale, de fapt cântăresc balanța calorică. De-a lungul anilor și cercetărilor, oamenii de știință au identificat obiceiuri de schimbat sau adoptat pentru a scăpa de kilogramele în plus, fără a obliga dieta.

Ce este o masă echilibrată?
Pentru a evita excesul de greutate și obezitatea, trebuie să mănânci o dietă echilibrată este un sfat primit de mai multe ori... printre altele pe E-sante.fr. Dar nu este întotdeauna ușor să-ți găsești drumul.
„A mânca bine înseamnă a favoriza o alimentație diversificată și echilibrată. Nu există alimente interzise: trebuie să mănânci de toate, dar în cantități adaptate vârstei, stării de sănătate și activității fizice.”, explică Asigurările de Sănătate pe Ameli. site-ul. O dietă echilibrată nu se bazează doar pe o masă, ci pe întreaga zi.

Autoritățile sanitare franceze recomandă astfel să mănânce:
fructe si legume: minim 5 pe zi la fiecare masa si in caz de pofta in timpul zilei. Pot fi crude, gătite simple sau preparate. Dacă este necesar să se favorizeze produsele de sezon, este foarte posibil să se orienteze spre congelate sau conserve;
cereale si leguminoase: trebuie sa fie prezente la fiecare masa in functie de pofta. Mizați pe varietate și pe alimente din cereale integrale;
produse lactate: se recomanda consumul de doua pe zi. Se poate merge până la 3 sau 4 după 55 de ani;
carne și ouă: cantitatea trebuie să fie mai mică decât cea a acompaniamentului. Prefer carnea albă la roșie;
fructe de mare: se recomanda consumul lor de cel putin doua ori pe saptamana, inclusiv cel putin un peste gras bogat in omega 3 (somon, macrou, sardine etc.).
În plus, trebuie avut grijă să limitați consumul de grăsimi, produse zaharoase (nu mai mult de 50 de grame de zahăr pe zi) și consumul de sare (mai puțin de 5 g pe zi). Evitați, de asemenea, sucurile și alcoolul. Apa este singura băutură vitală.

Aportul caloric recomandat este între 1800 și 2600 de calorii pe zi, în funcție de sex, activitate și sănătate. Activitatea fizică zilnică este, de asemenea, esențială pentru a-ți recăpăta greutatea sănătoasă.
Modificările - detaliate în imagini - pot facilita și pierderea în greutate:

1. Nu sari peste micul dejun
Micul dejun își merită porecla ca fiind cea mai importantă masă a zilei. Studiile arată că persoanele care îl iau în fiecare dimineață au un IMC mai mic decât cei care îl opresc. De asemenea, au performanțe mai bune, fie la școală, fie la serviciu.
Micul dejun echilibrat constă dintr-o băutură caldă fără zahăr (cafea, ceai...), un aliment bogat în proteine ​​(ou, iaurt natural, brânză...), un fruct de sezon și un aliment bogat în carbohidrați ( biscuiți, felii de pâine integrală etc.).

2. Nu gustați noaptea
Este indicat să evitați mâncarea noaptea. Stabiliți o oră după care nu veți mai mânca. Acest lucru vă va împiedica să cedeți poftelor de noapte sau să gustați în fața televizorului.

3. Evita bauturile zaharoase
Băuturile zaharoase stochează calorii și nu reduc foamea așa cum o fac alimentele solide. În caz de sete, preferați întotdeauna apa. Iar dacă vrei puțină fantezie, poți să strecori în sticlă o felie de lămâie, castraveți sau câteva zmeură.

4. Mănâncă mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii
Consumul de multe fructe și legume cu conținut scăzut de calorii ajută la eliminarea celor care sunt bogate în grăsimi și calorii. Fructele și legumele trebuie să fie prezente la fiecare masă spre deosebire de carne.

5. Optează pentru cereale integrale
Produsele din cereale integrale sunt mai sănătoase decât cele din făină rafinată, cum ar fi pâinea albă. Acestea contin fibre esentiale si sunt mult mai satioase.

6. Evita ispitele
Dacă doriți să evitați discrepanțe, trebuie să înlocuiți delicatesele calorice cu opțiuni sănătoase (migdale, nuci etc.) în dulapuri.

7. Mergi
Pe tot parcursul zilei, fă tot ce poți pentru a fi mai activ: mergi în timp ce vorbești la telefon, scoți câinele la o plimbare suplimentară, ia liftul în loc de scări. Pentru a te motiva, urmărește-ți progresul cu un pedometru. Scopul: să ajungem la 10.000 de pași pe zi.

8. Optează pentru alternative ușoare
Puteți reduce caloriile fără efort dacă utilizați produse cu conținut scăzut de grăsimi, mai ușoare, iar dacă produsul este amestecat cu alte ingrediente, nimeni nu va observa vreodată. De exemplu, ca aperitiv, oferă mai degrabă un sos de iaurt decât maioneză.

9. Mananca proteine ​​la fiecare masa
Asigurați-vă că aveți o sursă de proteine ​​slabe sau cu conținut scăzut de grăsimi la fiecare masă și gustare pe care o consumați. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți satul mai mult timp, ceea ce vă va împiedica să mâncați în exces.

Mai puțin de jumătate din recomandările dietetice europene privind consumul de fructe de mare sunt îndeplinite de rezervele naționale
Diete 23 Noiembrie 2023, 16:51

Mai puțin de jumătate din recomandările dietetice europene privind consumul de fructe de mare sunt îndeplinite de rezervele naționale

Studiul, realizat de un grup de cercetători britanici, și-a propus să analizeze recomandările alimentare cu fructe de...

Mai puțin de jumătate din recomandările dietetice europene privind consumul de fructe de mare sunt îndeplinite de rezervele naționale
Aportul de micronutrienți în „dieta olandeză”: alimente, alimente îmbogățite și suplimente
Diete 12 Noiembrie 2023, 13:40

Aportul de micronutrienți în „dieta olandeză”: alimente, alimente îmbogățite și suplimente

Acest studiu investighează aportul de micronutrienți de risc din alimente nefortificate, alimente fortificate și suplimente...

Aportul de micronutrienți în „dieta olandeză”: alimente, alimente îmbogățite și suplimente
Diete 12 Octombrie 2023, 19:47

Greutatea stabilă crește longevitatea la femeile în vârstă

unei greutati stabile, fara prea multe variatii, este importanta pentru a nu perturba functionarea organismului nostru. Un...

Greutatea stabilă crește longevitatea la femeile în vârstă
Diete 12 Octombrie 2023, 07:06

Edulcorantele - otrăvuri sau protectori?

Îndulcitori: otrăvuri sau protectori? Îndulcitorii, și în special aspartamul, sunt din nou în centrul atenției nutriționale....

Edulcorantele - otrăvuri sau protectori?
Diete 10 Octombrie 2023, 07:01

Dieta ketogenă

Dieta ketogenă (sau keto) a devenit una dintre cele mai populare diete pentru pierderea în greutate. Constă în a acorda loc...

Dieta ketogenă
Diete 06 Octombrie 2023, 06:50

Zahăr sau grăsime: care îngrașă mai mult?

Acuzăm grăsimea și zahărul că sunt responsabile pentru progresia creșterii în greutate și a obezității. Trebuie spus că...

Zahăr sau grăsime: care îngrașă mai mult?
Dieta perfectă pentru persoanele în vârstă
Diete 16 Septembrie 2023, 10:07

Dieta perfectă pentru persoanele în vârstă

Dieta perfectă pentru persoanele în vârstă include fibre, legume, fructe, seminţe, peşte şi carne slabă. Fibrele din pâinea...

Dieta perfectă pentru persoanele în vârstă
Dieta Rina sau „dieta de 90 de zile”. Tot ce trebuie să știi și câteva exemple, pe zile
Diete 13 Septembrie 2023, 11:48

Dieta Rina sau „dieta de 90 de zile”. Tot ce trebuie să știi și câteva exemple, pe zile

Este una dintre cele mai eficiente metode de a scăpa de surplusul de greutate, în trei luni ajutându-te să elimini 10 kg,...

Dieta Rina sau „dieta de 90 de zile”. Tot ce trebuie să știi și câteva exemple, pe zile