Ascultă Radio Antena Satelor Live

Cele mai bune surse de proteine pentru o dietă echilibrată

Proteinele sunt esențiale pentru sănătatea și buna funcționare a organismului nostru. Ele joacă un rol crucial în construirea și repararea țesuturilor, producerea de enzime și hormoni și menținerea unui sistem imunitar sănătos.

Cele mai bune surse de proteine pentru o dietă echilibrată
Foto: Pixabay

Articol de Petruț Mazilu, 25 Iunie 2024, 11:17

Dar care sunt cele mai bune surse de proteine pe care ar trebui să le includem în dieta noastră? Haideți să descoperim împreună.

Carne de Pui

Carnea de pui este una dintre cele mai populare și accesibile surse de proteine. Este slabă în grăsimi, bogată în proteine și poate fi preparată într-o multitudine de moduri.

O porție de 100 de grame de piept de pui conține aproximativ 31 de grame de proteine.

Ouă

Ouăle sunt considerate superalimente datorită conținutului lor nutrițional bogat. Un ou mare conține aproximativ 6 grame de proteine, plus o gamă variată de vitamine și minerale esențiale. Sunt extrem de versatile și pot fi incluse în orice masă a zilei.

Pește

Peștele este o sursă excelentă de proteine și acizi grași omega-3, benefici pentru inimă. Specii precum somonul, tonul și sardinele sunt deosebit de bogate în proteine. De exemplu, 100 de grame de somon conțin aproximativ 25 de grame de proteine.

Lactate

Produsele lactate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza, sunt surse excelente de proteine și calciu. Un pahar de lapte furnizează aproximativ 8 grame de proteine, iar iaurtul grecesc poate conține până la 10 grame de proteine pe 100 de grame.

Leguminoase

Leguminoasele, cum ar fi fasolea, lintea și năutul, sunt surse excelente de proteine vegetale. Ele sunt, de asemenea, bogate în fibre, care ajută la menținerea sănătății digestive. De exemplu, 100 de grame de linte gătită conțin aproximativ 9 grame de proteine.

Nuci și Semințe

Nucile și semințele, inclusiv migdalele, semințele de chia și semințele de in, sunt bogate în proteine și grăsimi sănătoase. O mână de migdale (aproximativ 28 de grame) conține aproximativ 6 grame de proteine.

Tofu

Pentru cei care urmează o dietă vegetariană sau vegană, tofu este o sursă excelentă de proteine. Tofu conține aproximativ 8 grame de proteine pe 100 de grame.

Quinoa

Quinoa este o cereală integrală bogată în proteine, care conține toți cei nouă aminoacizi esențiali, ceea ce o face o proteină completă. 100 de grame de quinoa gătită conțin aproximativ 4 grame de proteine.

Spirulină

Spirulina este o algă albastru-verde bogată în proteine și nutrienți. O lingură de spirulină uscată (aproximativ 7 grame) conține 4 grame de proteine și o cantitate semnificativă de vitamine și minerale.

Pudre proteice

Pudrele proteice, fie ele din zer, mazăre, cânepă sau alte surse, sunt o modalitate convenabilă de a adăuga proteine în dieta zilnică, mai ales pentru cei care fac exerciții fizice intense. O linguriță de pudră proteică poate conține între 20 și 30 de grame de proteine.

Indiferent de preferințele tale alimentare, există o mulțime de surse de proteine pe care le poți include în dieta ta pentru a-ți asigura necesarul zilnic.

Diversificarea surselor de proteine nu doar că îți va oferi toți aminoacizii esențiali, dar te va ajuta și să beneficiezi de o gamă largă de nutrienți esențiali pentru sănătate.

Simplu, accesibil, eficient: Sucul de varză și puterea sa vindecătoare
Diete 14 Mai 2024, 11:51

Simplu, accesibil, eficient: Sucul de varză și puterea sa vindecătoare

În lumea plină de opțiuni complicate și costisitoare pentru îmbunătățirea sănătății, uneori uităm de lucrurile simple și...

Simplu, accesibil, eficient: Sucul de varză și puterea sa vindecătoare
Misterul suplimentelor alimentare. Ce riscuri se ascund în spatele popularității lor
Diete 13 Mai 2024, 12:42

Misterul suplimentelor alimentare. Ce riscuri se ascund în spatele popularității lor

În căutarea unei alimentații sănătoase și a unei stări de bine optime, mulți dintre noi se bazează pe suplimentele alimentare...

Misterul suplimentelor alimentare. Ce riscuri se ascund în spatele popularității lor
Prunele uscate, un superaliment. De ce ar trebui să le introduci în dieta zilnică
Diete 13 Mai 2024, 12:32

Prunele uscate, un superaliment. De ce ar trebui să le introduci în dieta zilnică

În timp ce unele alimente sunt promovate intens pe rafturile supermarketurilor, există unele "bijuterii" nutriționale care...

Prunele uscate, un superaliment. De ce ar trebui să le introduci în dieta zilnică
9 moduri de a pierde în greutate fără dietă
Diete 04 Mai 2024, 11:46

9 moduri de a pierde în greutate fără dietă

Pentru a slăbi, nu este întotdeauna necesar să urmezi o dietă drastică. O alimentație echilibrată combinată cu o serie de...

9 moduri de a pierde în greutate fără dietă
Ce se întâmplă cu organismul nostru când ne înfometăm
Diete 21 Februarie 2024, 12:45

Ce se întâmplă cu organismul nostru când ne înfometăm

Consumul de alimente şi apă este esenţial pentru viaţă şi pentru funcţionarea optimă a organismului uman. Corpul nostru este...

Ce se întâmplă cu organismul nostru când ne înfometăm
5 sfaturi pentru a pierde rapid 6 kilograme
Diete 19 Februarie 2024, 18:47

5 sfaturi pentru a pierde rapid 6 kilograme

Presa americană de nutriție "Eat This, Not That" (Mănâncă asta, nu aia) enumeră 13 sfaturi de specialitate pentru a slăbi...

5 sfaturi pentru a pierde rapid 6 kilograme
Regula de aur a dietei acido-bazice
Diete 17 Februarie 2024, 12:20

Regula de aur a dietei acido-bazice

Dieta acido-bazică este o modalitate reală de a face sistemul digestiv să funcționeze din nou cum trebuie și de a scăpa de...

Regula de aur a dietei acido-bazice
Dieta și bărbații
Diete 16 Februarie 2024, 12:27

Dieta și bărbații

Și bărbații vor să scape de kilogramele nedorite. Aspectul lor este în joc, dar și sănătatea lor. Înainte de vârsta de 30 de...

Dieta și bărbații