Ascultă Radio Antena Satelor Live

Somnul „face bine” la siluetă

Vrei să ai o siluetă perfectă și nu știi de ce nu reușești, în ciuda dietelor pe care le schimbi întruna? Răspunsul ar putea fi în altă parte. 7 ore și jumătate de somn profund te ajută să slăbești și să îți menții greutatea pe care o dorești!

Somnul „face bine” la siluetă

16 Iulie 2022, 15:25

Conform unui studiu realizat de specialiștii americani de la Universitatea din Chicago, somnul scurt - și asta înseamnă mai puțin de 7 ore pe noapte - măreşte nivelul de grelină, un hormon care stimulează foamea, în acelaşi timp favorizând retenţia de grăsime şi reducând consumul de energie. Un calcul simplu (după îndelungi cercetări...) arată că o persoană care doarme şapte ore pe noapte şi arde 2500 de calorii în timpul zilei, dormind numai o oră în plus, poate să scape de încă 147 de calorii în aceeaşi zi!

Însă nu doar durata somnului e importantă, ci și calitatea lui. Un somn scurt și de proastă calitate va conduce, inevitabil, la apariţia bolilor cronice, pprecum diabietul, şi la...creșterea rapidă și incotrolabiă în greutate, putând provoca chiar şi mortalitatea prematură.

Ca să determini care sunt orele potrivite de somn pentru tine, trebuie să urmezi trei paşi simpli: pornind de la ora obișnuită la care te trezești, dă ceasul înapoi cu 7 ore și jumătate și alege să te culci cel mai târziu la acea oră. Dacă nu te poți desprinde de treburile tale (sau de calculator ori televizor) și „ieși din timp”, pune un ceas să sune la ora la care... trebuie să te culci. Așa, vei ști exact că nu trebuie să mai întârzii o clipă în plus față de acel prag și te vei mobiliza să pleci la culcare.

Specialiștii americani au ajuns la concluzia că o persoană trebuie să doarmă în medie cel puţin cinci cicluri a câte 90 de minute de somn profund, sau mai exact 450 de minute pe noapte. Spre exemplu, dacă în mod normal te trezeşti la 7:30, ora ta de mers la somn trebuie să fie cel târziu miezul nopții.

Dar cum poți să adormi ușor și să dormi profund, fără să... numeri oi? Specialiștii australieni spun că ardeiul iute este ingredientul secret pentru un somn perfect. Conform unui studiu realizat în Australia, la Universitatea din Tasmania, mâncarea condimentată poate să te ajute să dormi mai bine şi să îţi aducă un plus de energie pentru a doua zi. Cercetatorii australieni au descoperit că poţi adormi mult mai uşor atunci când consumi mâncare bogată în chilli. Rezultatele cercetării au arătat că cei care au participat la studiu şi au consumat mâncare condimentată, au obţinut cu aproximativ 30% mai multă energie în timpul zilei, chiar dacă durata somnului le era redusă cu 20 de minute. Atunci când consumi chilli, capsaicina, substanţa responsabilă de iuţimea ardeilor, are efecte benefice asupra somnului. Aceasta acţionează asupra senzorilor din creierul tău şi îţi controlează ciclurile de somn. Combinând efectele capsaicinei cu o dietă echilibrată, exerciţiu fizic şi un somn profund de opt ore vei accelera procesul de slăbire.

Dormitul cu televizorul deschis sau reglarea unei temperaturi nepotrivite în camera de somn se numără, în schimb, printre principalii factori perturbatori pentru somn. De asemenea, persoanele care lucrează noaptea şi dorm ziua suferă frecvent de exces de greutate, diabet, şi chiar depresie. Iată însă câteva reguli simple care, urmate cu strictețe, pot crește calitatea somnului și, implicit, condiționează o siluetă subțire: fără zgomote și lumină în exces în dormitor, fără televizor sau computer în dormitor, nu consuma cafea, alcool, ceai, băuturi răcoritoare, tutun sau cafea, pentru că funcţionează ca stimulente înainte de a merge la culcare, nu rezolva sarcini care cer concentrare mentală înainte de a te culca, aerisește bine camera înainte de culcare și potrivește temperatura, să nu fie nici prea rece, nici prea cald. În sfârșit: folosește patul din dormitor numai pentru somn - dacă vrei să te odihnești peste zi, treaz, să citești o carte sau să privești la televizor, alege canapeaua sau fotoliul din hol ori din altă încăpere a casei. Dacă dormitorul va deveni spațiul sacrosant al somnului, vei dormi cu siguranță profund și sănătos.

Lucruri inedite despre produsele pe care le consumăm în fiecare zi
Diete 08 Septembrie 2023, 10:56

Lucruri inedite despre produsele pe care le consumăm în fiecare zi

Există lucruri mai puţin cunoscute şi interesante despre produsele alimentare, la care nu ne-am gândit până acum sau nu le-am...

Lucruri inedite despre produsele pe care le consumăm în fiecare zi
Unul dintre cei mai cunoscuţi îndulcitori artificiali din lume urmează să fie declarat posibil cancerigen
Diete 29 Iunie 2023, 16:40

Unul dintre cei mai cunoscuţi îndulcitori artificiali din lume urmează să fie declarat posibil cancerigen

Aspartamul, utilizat în produse precum băuturi dietetice sau în gume de mestecat, va fi declarat în iulie drept 'substanţă...

Unul dintre cei mai cunoscuţi îndulcitori artificiali din lume urmează să fie declarat posibil cancerigen
Consumul de cartofi poate contribui la sănătatea inimii și reduce riscul de apariţie a cancerului gastric
Diete 12 Iunie 2023, 11:28

Consumul de cartofi poate contribui la sănătatea inimii și reduce riscul de apariţie a cancerului gastric

Consumul de cartofi poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate, dacă sunt incluși într-o dietă echilibrată.

Consumul de cartofi poate contribui la sănătatea inimii și reduce riscul de apariţie a cancerului gastric
Majoritatea copiilor au incluse dulciuri în alimentaţia zilnică
Diete 01 Iunie 2023, 12:02

Majoritatea copiilor au incluse dulciuri în alimentaţia zilnică

Dulciurile sunt incluse în alimentaţia zilnică a 9 din 10 copii, în timp ce doar 5 din 10 consumă zilnic fructe proaspete,...

Majoritatea copiilor au incluse dulciuri în alimentaţia zilnică
Împotriva depresiei, dieta mediteraneană!
Diete 25 Mai 2023, 08:21

Împotriva depresiei, dieta mediteraneană!

Iată un nou argument pentru a te încuraja să treci la dieta mediteraneană. Pe lângă beneficiile cardiovasculare, efectele...

Împotriva depresiei, dieta mediteraneană!
Nutriţionistul avertizează care sunt cele mai periculoase diete
Diete 25 Mai 2023, 01:12

Nutriţionistul avertizează care sunt cele mai periculoase diete

Nutriţionistul Maksim Kutuşev avertizează că unele diete nu sunt deloc echilibrate şi au efecte adverse extrem de neplăcute.

Nutriţionistul avertizează care sunt cele mai periculoase diete
Alimente care te pot ajuta să detoxifici organismul în mod natural
Diete 09 Mai 2023, 18:52

Alimente care te pot ajuta să detoxifici organismul în mod natural

Când vine vorba de curățarea corpului de toxine dăunătoare, mâncarea este într-adevăr cel mai bun medicament.

Alimente care te pot ajuta să detoxifici organismul în mod natural
Condimentul de zi cu zi care te poate scăpa de pofta de dulce
Diete 25 Aprilie 2023, 13:26

Condimentul de zi cu zi care te poate scăpa de pofta de dulce

Cercetări recente au descoperit că zahărul poate da dependență și stimulează aceiași centri de plăcere ai creierului ca și...

Condimentul de zi cu zi care te poate scăpa de pofta de dulce