Somnul „face bine” la siluetă

Conform unui studiu realizat de specialiștii americani de la Universitatea din Chicago, somnul scurt - și asta înseamnă mai puțin de 7 ore pe noapte - măreşte nivelul de grelină, un hormon care stimulează foamea, în acelaşi timp favorizând retenţia de grăsime şi reducând consumul de energie. Un calcul simplu (după îndelungi cercetări...) arată că o persoană care doarme şapte ore pe noapte şi arde 2500 de calorii în timpul zilei, dormind numai o oră în plus, poate să scape de încă 147 de calorii în aceeaşi zi!

Însă nu doar durata somnului e importantă, ci și calitatea lui. Un somn scurt și de proastă calitate va conduce, inevitabil, la apariţia bolilor cronice, pprecum diabietul, şi la...creșterea rapidă și incotrolabiă în greutate, putând provoca chiar şi mortalitatea prematură.

Ca să determini care sunt orele potrivite de somn pentru tine, trebuie să urmezi trei paşi simpli: pornind de la ora obișnuită la care te trezești, dă ceasul înapoi cu 7 ore și jumătate și alege să te culci cel mai târziu la acea oră. Dacă nu te poți desprinde de treburile tale (sau de calculator ori televizor) și „ieși din timp”, pune un ceas să sune la ora la care... trebuie să te culci. Așa, vei ști exact că nu trebuie să mai întârzii o clipă în plus față de acel prag și te vei mobiliza să pleci la culcare.

Specialiștii americani au ajuns la concluzia că o persoană trebuie să doarmă în medie cel puţin cinci cicluri a câte 90 de minute de somn profund, sau mai exact 450 de minute pe noapte. Spre exemplu, dacă în mod normal te trezeşti la 7:30, ora ta de mers la somn trebuie să fie cel târziu miezul nopții.

Dar cum poți să adormi ușor și să dormi profund, fără să... numeri oi? Specialiștii australieni spun că ardeiul iute este ingredientul secret pentru un somn perfect. Conform unui studiu realizat în Australia, la Universitatea din Tasmania, mâncarea condimentată poate să te ajute să dormi mai bine şi să îţi aducă un plus de energie pentru a doua zi. Cercetatorii australieni au descoperit că poţi adormi mult mai uşor atunci când consumi mâncare bogată în chilli. Rezultatele cercetării au arătat că cei care au participat la studiu şi au consumat mâncare condimentată, au obţinut cu aproximativ 30% mai multă energie în timpul zilei, chiar dacă durata somnului le era redusă cu 20 de minute. Atunci când consumi chilli, capsaicina, substanţa responsabilă de iuţimea ardeilor, are efecte benefice asupra somnului. Aceasta acţionează asupra senzorilor din creierul tău şi îţi controlează ciclurile de somn. Combinând efectele capsaicinei cu o dietă echilibrată, exerciţiu fizic şi un somn profund de opt ore vei accelera procesul de slăbire.

Dormitul cu televizorul deschis sau reglarea unei temperaturi nepotrivite în camera de somn se numără, în schimb, printre principalii factori perturbatori pentru somn. De asemenea, persoanele care lucrează noaptea şi dorm ziua suferă frecvent de exces de greutate, diabet, şi chiar depresie. Iată însă câteva reguli simple care, urmate cu strictețe, pot crește calitatea somnului și, implicit, condiționează o siluetă subțire: fără zgomote și lumină în exces în dormitor, fără televizor sau computer în dormitor, nu consuma cafea, alcool, ceai, băuturi răcoritoare, tutun sau cafea, pentru că funcţionează ca stimulente înainte de a merge la culcare, nu rezolva sarcini care cer concentrare mentală înainte de a te culca, aerisește bine camera înainte de culcare și potrivește temperatura, să nu fie nici prea rece, nici prea cald. În sfârșit: folosește patul din dormitor numai pentru somn - dacă vrei să te odihnești peste zi, treaz, să citești o carte sau să privești la televizor, alege canapeaua sau fotoliul din hol ori din altă încăpere a casei. Dacă dormitorul va deveni spațiul sacrosant al somnului, vei dormi cu siguranță profund și sănătos.