Ascultă Radio Antena Satelor Live

Somnul „face bine” la siluetă

Vrei să ai o siluetă perfectă și nu știi de ce nu reușești, în ciuda dietelor pe care le schimbi întruna? Răspunsul ar putea fi în altă parte. 7 ore și jumătate de somn profund te ajută să slăbești și să îți menții greutatea pe care o dorești!

Somnul „face bine” la siluetă

16 Iulie 2022, 15:25

Conform unui studiu realizat de specialiștii americani de la Universitatea din Chicago, somnul scurt - și asta înseamnă mai puțin de 7 ore pe noapte - măreşte nivelul de grelină, un hormon care stimulează foamea, în acelaşi timp favorizând retenţia de grăsime şi reducând consumul de energie. Un calcul simplu (după îndelungi cercetări...) arată că o persoană care doarme şapte ore pe noapte şi arde 2500 de calorii în timpul zilei, dormind numai o oră în plus, poate să scape de încă 147 de calorii în aceeaşi zi!

Însă nu doar durata somnului e importantă, ci și calitatea lui. Un somn scurt și de proastă calitate va conduce, inevitabil, la apariţia bolilor cronice, pprecum diabietul, şi la...creșterea rapidă și incotrolabiă în greutate, putând provoca chiar şi mortalitatea prematură.

Ca să determini care sunt orele potrivite de somn pentru tine, trebuie să urmezi trei paşi simpli: pornind de la ora obișnuită la care te trezești, dă ceasul înapoi cu 7 ore și jumătate și alege să te culci cel mai târziu la acea oră. Dacă nu te poți desprinde de treburile tale (sau de calculator ori televizor) și „ieși din timp”, pune un ceas să sune la ora la care... trebuie să te culci. Așa, vei ști exact că nu trebuie să mai întârzii o clipă în plus față de acel prag și te vei mobiliza să pleci la culcare.

Specialiștii americani au ajuns la concluzia că o persoană trebuie să doarmă în medie cel puţin cinci cicluri a câte 90 de minute de somn profund, sau mai exact 450 de minute pe noapte. Spre exemplu, dacă în mod normal te trezeşti la 7:30, ora ta de mers la somn trebuie să fie cel târziu miezul nopții.

Dar cum poți să adormi ușor și să dormi profund, fără să... numeri oi? Specialiștii australieni spun că ardeiul iute este ingredientul secret pentru un somn perfect. Conform unui studiu realizat în Australia, la Universitatea din Tasmania, mâncarea condimentată poate să te ajute să dormi mai bine şi să îţi aducă un plus de energie pentru a doua zi. Cercetatorii australieni au descoperit că poţi adormi mult mai uşor atunci când consumi mâncare bogată în chilli. Rezultatele cercetării au arătat că cei care au participat la studiu şi au consumat mâncare condimentată, au obţinut cu aproximativ 30% mai multă energie în timpul zilei, chiar dacă durata somnului le era redusă cu 20 de minute. Atunci când consumi chilli, capsaicina, substanţa responsabilă de iuţimea ardeilor, are efecte benefice asupra somnului. Aceasta acţionează asupra senzorilor din creierul tău şi îţi controlează ciclurile de somn. Combinând efectele capsaicinei cu o dietă echilibrată, exerciţiu fizic şi un somn profund de opt ore vei accelera procesul de slăbire.

Dormitul cu televizorul deschis sau reglarea unei temperaturi nepotrivite în camera de somn se numără, în schimb, printre principalii factori perturbatori pentru somn. De asemenea, persoanele care lucrează noaptea şi dorm ziua suferă frecvent de exces de greutate, diabet, şi chiar depresie. Iată însă câteva reguli simple care, urmate cu strictețe, pot crește calitatea somnului și, implicit, condiționează o siluetă subțire: fără zgomote și lumină în exces în dormitor, fără televizor sau computer în dormitor, nu consuma cafea, alcool, ceai, băuturi răcoritoare, tutun sau cafea, pentru că funcţionează ca stimulente înainte de a merge la culcare, nu rezolva sarcini care cer concentrare mentală înainte de a te culca, aerisește bine camera înainte de culcare și potrivește temperatura, să nu fie nici prea rece, nici prea cald. În sfârșit: folosește patul din dormitor numai pentru somn - dacă vrei să te odihnești peste zi, treaz, să citești o carte sau să privești la televizor, alege canapeaua sau fotoliul din hol ori din altă încăpere a casei. Dacă dormitorul va deveni spațiul sacrosant al somnului, vei dormi cu siguranță profund și sănătos.

Dieta și bărbații
Diete 16 Februarie 2024, 12:27

Dieta și bărbații

Și bărbații vor să scape de kilogramele nedorite. Aspectul lor este în joc, dar și sănătatea lor. Înainte de vârsta de 30 de...

Dieta și bărbații
Dieta - ce e adevărat, ce e fals?
Diete 15 Februarie 2024, 12:37

Dieta - ce e adevărat, ce e fals?

Primăvara este sezonul dietelor. Nu vă lăsați păcăliți de toate promisiunile miraculoase pe care le auziți peste tot. Aflați...

Dieta - ce e adevărat, ce e fals?
Combaterea colesterolului: obiceiuri de pierdut, obiceiuri de câștigat
Diete 13 Februarie 2024, 14:18

Combaterea colesterolului: obiceiuri de pierdut, obiceiuri de câștigat

Nivelul colesterolului care este prea ridicat poate fi controlat prin medicamente. Dar dieta și stilul de viață sunt cel...

Combaterea colesterolului: obiceiuri de pierdut, obiceiuri de câștigat
Slăbire: plantele, aliații siluetei tale
Diete 11 Ianuarie 2024, 21:11

Slăbire: plantele, aliații siluetei tale

Sărim peste mese sau mâncăm pe fugă din lipsă de timp, ciugulim pentru a compensa: stilul nostru de viață nu ne permite...

Slăbire: plantele, aliații siluetei tale
Mai puțin de jumătate din recomandările dietetice europene privind consumul de fructe de mare sunt îndeplinite de rezervele naționale
Diete 23 Noiembrie 2023, 16:51

Mai puțin de jumătate din recomandările dietetice europene privind consumul de fructe de mare sunt îndeplinite de rezervele naționale

Studiul, realizat de un grup de cercetători britanici, și-a propus să analizeze recomandările alimentare cu fructe de...

Mai puțin de jumătate din recomandările dietetice europene privind consumul de fructe de mare sunt îndeplinite de rezervele naționale
Aportul de micronutrienți în „dieta olandeză”: alimente, alimente îmbogățite și suplimente
Diete 12 Noiembrie 2023, 13:40

Aportul de micronutrienți în „dieta olandeză”: alimente, alimente îmbogățite și suplimente

Acest studiu investighează aportul de micronutrienți de risc din alimente nefortificate, alimente fortificate și suplimente...

Aportul de micronutrienți în „dieta olandeză”: alimente, alimente îmbogățite și suplimente
Diete 12 Octombrie 2023, 19:47

Greutatea stabilă crește longevitatea la femeile în vârstă

unei greutati stabile, fara prea multe variatii, este importanta pentru a nu perturba functionarea organismului nostru. Un...

Greutatea stabilă crește longevitatea la femeile în vârstă
Diete 12 Octombrie 2023, 07:06

Edulcorantele - otrăvuri sau protectori?

Îndulcitori: otrăvuri sau protectori? Îndulcitorii, și în special aspartamul, sunt din nou în centrul atenției nutriționale....

Edulcorantele - otrăvuri sau protectori?