Ascultă Radio Antena Satelor Live

5 exerciții de respirație profundă, care te vor relaxa instantaneu

Sunt puține lucruri la fel de puternice precum o respirație profundă care te pot ajuta să te relaxezi.

5 exerciții de respirație profundă, care te vor relaxa instantaneu

03 Februarie 2023, 10:55

Iata 5 exercitii antice de repiratie profunda, foarte puternice, care iti vor da o stare de bine si te vor ajuta sa te relaxezi.

1) Repiratie profunda. 5 minute saptamanal de relaxare totala in hamac (sau in pat)

– gaseste un loc linistit. Daca n-ai hamac, poate fi si pat.

– asaza-te confortabil, intins.

– deschide gura si casca de mai multe ori.

– da voie mintii sa “calatoreasca” si se relaxeze.

– inchide ochii usor.

– relaxeaza-te si respira usor din abdomen. Urmareste-ti burta ridicandu-se si coborand cu fiecare respiratie.

– elibereaza-te de orice tensiune si griji.

– concentreaza-te pe toate simturile si urmareste-ti respiratia.

– urmareste-ti corpul cum se intinde.

– treci din modul “a gandi” in modul “a simti”.

– conecteaza-te la frumusetea respiratiei.

– urmareste valul respiratiei.

– relaxeaza-te profund.

2) Respiratie profunda din abdomen

Respiratia din abdomen este primul pas spre relaxarea mintii si a corpului. Beneficiile sunt imediate: relaxarea mintii, reducerea poftelor, relaxarea organismului, echilibrarea sistemului nervos. Beneficiile pe termen lung sunt: control emotional, cresterea perceptiei senzoriale, claritate mentala. Practica acest exercitiu in fiecare zi si te vei simti foarte bine.

– asaza-te confortabil pe un scaun si concentreaza-te pe oasele pelviene.

– intinde-ti coloana vertebarala, ridica umerii si relaxeaza-i.

– pune-ti mainile pe abdomen.

– urmareste-ti abdomenul cum se ridica si cum coboara in timpul respiratiei.

– elibereaza-te de tensiuni cand expiri.

– aminteste-ti ca fiecare respiratie este o oportunitate de a te relaxa.

– simte energia.

Respiratie profunda constienta

Respiratia constienta porneste de la respiratia abdominala. Iti canalizezi mai bine energia cand esti constient. Cand mintea este bombardata de frici si de griji nu mai poti fi deschis si receptiv, iar prin intermediul respiratiei constiente te ancorezi in prezent si te poti relaxa. Respiratia constienta te ajuta sa iti cresti abilitatea de a asculta, de a ramane calm in situatii tensionate, de a gandi cu claritate si de a lua decizii dificile.

– concentreaza-te pe respiratie.

– simte cum iti intra si cum iti iese aerul pe nas.

– relaxeaza-te cu fiecare respiratie.

– atunci cand mintea iti “fuge” adu-o inapoi pentru a te concentra pe respiratie.

– urmareste-ti corpul si senzatiile pe care le simti si bucura-te de ele.

Citeste continuarea pe SFATULPARINTILOR. RO.

https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/actualitate/5-exercitii-antice-de-respiratie-profunda-te-vor-relaxa-instantaneu/

Sfecla roșie, beneficii uriașe pentru sănătate: antioxidant, antitumoral, funcție fizică și activitate metabolomică cronică
Sanatos si verde 02 Februarie 2024, 13:23

Sfecla roșie, beneficii uriașe pentru sănătate: antioxidant, antitumoral, funcție fizică și activitate metabolomică cronică

Anterior, sfecla roșie era consumată în principal cu scop alimentar. În ultimii ani, sfecla a primit o atenție din ce în ce...

Sfecla roșie, beneficii uriașe pentru sănătate: antioxidant, antitumoral, funcție fizică și activitate metabolomică cronică
Proprietăţile incredibile ale ceaiului de ceapă
Sanatos si verde 02 Februarie 2024, 13:13

Proprietăţile incredibile ale ceaiului de ceapă

Ceaiul de ceapă are diverse beneficii pentru sănătate, deoarece ceapa conține numeroase substanțe nutritive și compuși...

Proprietăţile incredibile ale ceaiului de ceapă
Alimente care te ajută să detoxifici organismul pe cale naturală
Sanatos si verde 29 Ianuarie 2024, 12:57

Alimente care te ajută să detoxifici organismul pe cale naturală

Termenul "detoxifiere" poate fi interpretat în mod diferit, iar metodele specifice pot varia. În general, organismul uman are...

Alimente care te ajută să detoxifici organismul pe cale naturală
Sfaturi pentru menținerea aspectului sănătos al părului și unghiilor
Sanatos si verde 11 Ianuarie 2024, 15:14

Sfaturi pentru menținerea aspectului sănătos al părului și unghiilor

Sănătatea firului de par depinde în mare măsură de sănătatea scalpului și invers. Și, orice afecțiune a scalpului va afecta...

Sfaturi pentru menținerea aspectului sănătos al părului și unghiilor
Cancerul și sunătoarea, o floare frumoasă și periculoasă...
Sanatos si verde 09 Ianuarie 2024, 21:06

Cancerul și sunătoarea, o floare frumoasă și periculoasă...

Sunătoarea, frumoasa plantă cu flori galbene, este folosită în mod obișnuit pentru a combate depresia, în special la...

Cancerul și sunătoarea, o floare frumoasă și periculoasă...
Arnica: o floare mică cu beneficii mari!
Sanatos si verde 08 Ianuarie 2024, 21:04

Arnica: o floare mică cu beneficii mari!

Arnica este unul dintre cele mai populare medicamente eliberate fără prescripție medicală în farmacii. Este, de asemenea, un...

Arnica: o floare mică cu beneficii mari!
Iarna: vitaminele care îți sporesc energia!
Sanatos si verde 07 Ianuarie 2024, 15:37

Iarna: vitaminele care îți sporesc energia!

Nu așteptați să fiți atacați de viruși și alte infecții bacteriene! Începeți de pe acum să vă stimulați organismul! Pe lângă...

Iarna: vitaminele care îți sporesc energia!
Somnul deficitar la vârstnici ar putea avea un impact asupra creierului
Sanatos si verde 03 Ianuarie 2024, 15:23

Somnul deficitar la vârstnici ar putea avea un impact asupra creierului

Într-un studiu publicat pe 4 decembrie 2023 în Journal of the American Medical Association, cercetătorii au sugerat că durata...

Somnul deficitar la vârstnici ar putea avea un impact asupra creierului