De ce apare durerea lombară la persoanele peste 40 de ani și cum o poți preveni
Durerea de spate nu mai este demult o problemă „doar la cei bătrâni” sau doar la cei care muncesc fizic. Tot mai mulți oameni de 40+, chiar și cu un stil de viață aparent normal, se trezesc cu spatele înțepenit dimineața, cu o durere surdă după o zi de stat pe scaun sau cu episoade care apar din senin și le strică tot ritmul.
Articol de Petruț Mazilu, 11 Februarie 2026, 17:20
Mecanismul invizibil al uzurii
Principalul motiv pentru care zona lombară devine vulnerabilă este legat de „amortizoarele” coloanei noastre: discurile intervertebrale. Acestea sunt structuri gelatinoase, bogate în apă, care absorb șocurile. După vârsta de 40 de ani, procesul de deshidratare naturală a acestor discuri se accelerează.
Pe măsură ce pierd apă, ele se subțiază, iar spațiul dintre vertebre se îngustează. Această „tasare” nu doar că scade flexibilitatea, dar permite oaselor să se apropie periculos de mult de rădăcinile nervoase, provocând acele episoade de durere ascuțită sau senzația de arsură.
În paralel cu modificările osoase, intervine și „trădarea” musculară. Masa musculară începe să scadă natural dacă nu este întreținută activ.
Mușchii abdominali și cei parovertebrali, care funcționează ca un corset natural pentru coloană, devin mai slabi. Fără acest sprijin, întreaga presiune a greutății corporale și a mișcărilor zilnice cade pe structura osoasă și pe ligamente, care nu sunt proiectate să preia singure acest efort.
Capcana stilului de viață „normală”
Deseori dăm vina pe efort, dar inamicul tăcut este, de fapt, lipsa acestuia. Statul pe scaun opt ore pe zi forțează coloana într-o poziție nefirească, „scurtând” mușchii picioarelor și ai bazinului. Acești mușchi tensionați trag constant de zona lombară, menținând-o într-o stare de stres permanent. Astfel, chiar și o mișcare banală, precum aplecarea pentru a lega șireturile, devine picătura care umple paharul, declanșând o criză de lumbago.
Prevenția prin inteligență, nu prin forță
Vestea bună este că organismul are o capacitate remarcabilă de adaptare dacă îi oferim instrumentele necesare.
Prevenția nu înseamnă ore întregi la sala de fitness, ci ajustări strategice ale rutinei zilnice.
Rehidratarea dinamică a coloanei
Mișcarea este singura modalitate prin care discurile intervertebrale primesc nutrienți, deoarece ele nu au vase de sânge proprii. Mersul pe jos în pas vioi sau înotul creează un efect de „pompă” care hrănește coloana. O regulă de aur după 40 de ani este să nu lăsăm niciodată mai mult de 45 de minute de imobilizare să treacă fără măcar două minute de întindere.
Fortificarea „corsetului” invizibil
Concentrarea ar trebui să fie pe exerciții care stabilizează bazinul. Mișcări simple, precum „podul” realizat pe podea sau exercițiile de tip Pilates, întăresc mușchii profunzi fără a pune presiune pe discuri. Un spate protejat este un spate susținut de un abdomen puternic.
Igiena somnului și a posturii
De multe ori, prevenția începe noaptea. O saltea de fermitate medie și utilizarea unei perne între genunchi atunci când dormim pe o parte pot realinia bazinul, permițând ligamentelor să se relaxeze complet după efortul din timpul zilei. De asemenea, trebuie să învățăm să ridicăm obiecte folosind forța picioarelor, nu a spatelui, îndoind genunchii și păstrând obiectul cât mai aproape de corp.
În concluzie, durerea lombară la 40 de ani este un semnal de alarmă prin care corpul ne cere o schimbare de prioritate: trecerea de la utilizarea sa inconștientă la o întreținere atentă.
Prin hidratare, mișcare conștientă și corectarea posturii, putem transforma acești ani într-o perioadă de maximă vitalitate, lăsând „spatele înțepenit” să fie doar o amintire a trecutului.
