Somnul, medicul tăcut: De ce 7-9 ore de odihnă sunt esențiale pentru creier și imunitate
Deși organismul uman semnalează constant nevoia de odihnă, mulți adulți ignoră acest semnal, transformând lipsa de somn într-o normă. Medicii specializați în somnologie subliniază constant că un adult necesită între 7 și 9 ore de somn pe noapte pentru a funcționa optim.
Articol de Petruț Mazilu, 22 Octombrie 2025, 11:49
Cu toate acestea, statisticile din România arată o realitate îngrijorătoare: cel puțin unul din trei români doarme sub limita recomandată, fapt ce are un impact profund asupra stării generale de sănătate.
Efectele subestimării somnului
Consecințele privării de somn nu se limitează la starea de moleșeală de a doua zi. Pe termen scurt și lung, efectele sunt complexe și cumulative:
- Declin cognitiv: Apar oboseala cronică și lipsa de concentrare, afectând capacitatea de decizie și performanța intelectuală.
- Stare emoțională: Iritabilitatea crește, iar riscul de a dezvolta anxietate sau chiar depresie se amplifică.
- Tulburări metabolice: Lipsa cronică de somn este asociată cu dereglări hormonale, în special cele legate de reglarea apetitului (grelina și leptina), contribuind la risc crescut de obezitate și diabet de tip 2.
Regenerarea nocturnă: "Fabrica" de sănătate a corpului
Somnul nu este o stare de inactivitate, ci o perioadă intensă de regenerare și reparare esențială. În timpul somnului profund, corpul își îndeplinește funcțiile vitale:
- Repararea celulară: Celulele și țesuturile se refac, iar mușchii se relaxează și se repară după efortul din timpul zilei.
- Consolidarea memoriei: Creierul procesează și sortează informațiile acumulate, transferând amintirile recente din memoria de scurtă durată în cea de lungă durată. Acest proces este crucial pentru învățare.
- Imunitate puternică: Sistemul imunitar își întărește apărarea producând citokine, proteine esențiale în lupta împotriva inflamațiilor, infecțiilor și stresului.
Un somn întrerupt sau insuficient întrerupe aceste cicluri vitale, ducând la scăderea capacității de adaptare a organismului și la vulnerabilitate crescută în fața bolilor.
Pentru a transforma somnul dintr-o obligație într-o veritabilă terapie, specialiștii recomandă adoptarea unei „igiene a somnului” riguroase:
- Program fix: Stabilirea unei ore constante de culcare și de trezire, chiar și în weekend, ajută la reglarea ritmului circadian natural.
- Mediul optim: Camera de dormit trebuie să fie întunecată, liniștită și, cel mai important, bine aerisită. Temperatura ideală este ușor mai scăzută.
- Evitarea ecranelor: Lumina albastră emisă de telefoane, tablete și laptopuri suprimă producția de melatonină, hormonul somnului. Ecranele trebuie evitate cu cel puțin o oră înainte de culcare.
- Atenție la alimentație: Cofeina (inclusiv cea din ciocolată sau unele ceaiuri) și mesele grele consumate seara târziu perturbă ciclul natural al somnului și procesul digestiv.
În concluzie, somnul nu reprezintă o pierdere de timp, ci o investiție directă în longevitate și sănătate optimă. Fără cele 7-9 ore de odihnă regeneratoare, niciun regim alimentar riguros, niciun program de sport intens și niciun tratament medical nu-și pot atinge potențialul maxim de eficiență.
