Ascultă Radio Antena Satelor Live

Aceste 5 alimente îți pot strica nopțile

Stresul, depresia, activitatea fizică prea intensă, anxietatea... În timp ce 36% dintre francezi susțin că suferă de tulburări de somn, multe cauze pot explica un somn prost al nopții sau o lipsă de somn.

Aceste 5 alimente îți pot strica nopțile

13 Februarie 2023, 15:36

Cu toate acestea, specialiștii se grăbesc să sublinieze că și dieta joacă un rol esențial în calitatea somnului.
Dacă multe zone gri încă înconjoară somnul și funcțiile acestuia, există un lucru de care specialiștii nu se îndoiesc: somnul este cu adevărat esențial și decisiv pentru sănătatea organismului. În timp ce toată lumea își petrece aproape o treime din viață dormind, funcțiile somnului joacă un rol benefic în memorie, imunitate, învățare sau chiar metabolism și funcționarea generală a acestuia.
„Chiar dacă multe ipoteze nu au fost încă confirmate și dacă altele vor fi, fără îndoială, formulate, este perfect stabilit că somnul este crucial pentru multe funcții biologice”, explică pe platforma lor experții Institutului Național de Sănătate și Cercetare Medicală (Inserm). ).

Tulburări de somn: consecințe nocive asupra sănătății
Somnul fiind esențial, nopțile tulburate au atunci consecințe cu adevărat dăunătoare asupra sănătății. Potrivit cifrelor dintr-un sondaj realizat de Institutul Național de Somn și Vigilență, o treime dintre francezi au asigurat că le lipsește somnul, iar o treime au indicat că suferă de diverse tulburări de somn. Dintre persoanele chestionate în timpul acestei lucrări, 73% au recunoscut că s-au trezit cel puțin o dată în timpul nopții, timp de aproximativ 30 de minute.

Clar ? Somnul unui număr mare de oameni se dovedește a fi de proastă calitate. „Datorită muncii care studiază alterarea stării de sănătate a persoanelor care suferă de tulburări de somn, s-a putut evidenția faptul că calitatea/cantitatea slabă a somnului crește riscul de iritabilitate, simptome depresive, dar și creșterea în greutate, hipertensiunea sau infecția. Date care susțin ideea general acceptată că oamenii obosiți au un risc crescut de a se îmbolnăvi”, explică cercetătorii Inserm.

Somnul și dieta: o legătură care nu trebuie trecută cu vederea
Dacă diferite cauze pot favoriza tulburările de somn, precum stresul sau anxietatea, activitatea fizică intensă sau depresia, aspectul alimentar zilnic nu trebuie trecut cu vederea. „Dincolo de a-și respecta ritmul și nevoile de somn, este important să fim atenți la alimentația cuiva, mai ales seara, pentru că mulți oameni nu sunt conștienți de interacțiunile dintre somn și dietă sau modul în care mâncăm ne influențează somnul și vigilența”, potrivit specialiştilor de la Institutul Naţional de Somn şi Vigilenţă.
Dovada este că anumite alimente și produse aparent inofensive pot promova foarte mult tulburările de somn și pot perturba nopțile. În slideshow-ul de mai jos, găsiți cele 5 produse de evitat seara!

1) Sos de soia
Anunț pentru iubitorii de bucătărie asiatică: sosul de soia care merge în multe feluri de mâncare poate fi dăunător pentru somn. Motivul ar fi de partea tiraminei, aminoacidul din care este format condimentul.
„Tiramina este un declanșator comun la persoanele cu migrene și poate, de asemenea, să inhibe somnul deoarece provoacă eliberarea unui hormon numit norepinefrină care poate stimula creierul și poate întârzia somnul”, a indicat în coloanele din Dailymail, nutriționistul Rob Hobson.

2 Ceai verde
Aclamat pe scară largă, ceaiul verde oferă multe beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, băutura fierbinte cu o mie de virtuți ar putea bine să-ți perturbe calitatea somnului. La fel ca cafeaua, ceaiul verde are particularitatea de a bloca substantele chimice din creier care te fac somnoros.

3) Ciocolata
Potrivit nutriționistului Rob Hobson, „Orice ciocolată, indiferent de conținutul său de cacao, va conține cantități mari de zahăr. Consumul de prea mult zahăr vă poate afecta calitatea somnului și vă poate trezi din somn profund noaptea.”.

4) Chilli
Îți place să mănânci mâncăruri condimentate bogate în mirodenii? Atenție la efectele secundare! „Mâncărurile picante precum ardeiul iute vă pot ridica temporar temperatura corpului, ceea ce poate fi o problemă pentru unele persoane. De exemplu, în timpul menopauzei, alimentele condimentate pot provoca bufeuri care pot perturba somnul femeilor”, a afirmat presei engleze, Rob. Hobson.

5) Alcoolul
În timp ce alcoolul are puterea de a vă face somnolent, acest sentiment este adesea doar temporar: „Alcoolul este cel mai frecvent sedativ automedicat și, deși vă poate face somnolent, efectul este de scurtă durată și este mai probabil să aibă efectul opus. ”, potrivit specialistului în nutriție.

Un stil de viaţă sănătos poate ajuta la prevenirea depresiei
Sanatos si verde 14 Septembrie 2023, 16:24

Un stil de viaţă sănătos poate ajuta la prevenirea depresiei

Un stil de viață sănătos implică adoptarea unor obiceiuri și alegeri care promovează bunăstarea și sănătatea pe termen lung.

Un stil de viaţă sănătos poate ajuta la prevenirea depresiei
 Alianţa Pacienţilor Bolnavi Cronic din România a lansat astăzi o platformă online care răspunde întrebărilor din domeniul sănătăţii
Sanatos si verde 13 Septembrie 2023, 21:50

 Alianţa Pacienţilor Bolnavi Cronic din România a lansat astăzi o platformă online care răspunde întrebărilor din domeniul sănătăţii

Alianţa Pacienţilor Bolnavi Cronic din România a lansat astăzi asistentul virtual "Agregatorul general de...

 Alianţa Pacienţilor Bolnavi Cronic din România a lansat astăzi o platformă online care răspunde întrebărilor din domeniul sănătăţii
Tehnici de meditație personalizate: Cum să alegem metoda potrivită în funcție de starea noastră de spirit 
Sanatos si verde 07 Septembrie 2023, 11:10

Tehnici de meditație personalizate: Cum să alegem metoda potrivită în funcție de starea noastră de spirit 

Meditația poate fi un instrument puternic pentru a reduce stresul și a obține claritate mentală, dar alegerea unei singure...

Tehnici de meditație personalizate: Cum să alegem metoda potrivită în funcție de starea noastră de spirit 
Beneficiile consumului de smochine pentru sănătate
Sanatos si verde 01 Septembrie 2023, 11:32

Beneficiile consumului de smochine pentru sănătate

Smochinele fac parte din familia Moraceae. Aceste fructe au o formă variabilă, dar sunt de obicei mici, de culoare verde,...

Beneficiile consumului de smochine pentru sănătate
Alimente care ar trebui evitate pentru a ne proteja vederea
Sanatos si verde 29 August 2023, 13:00

Alimente care ar trebui evitate pentru a ne proteja vederea

Protejarea vederii este esențială pentru menținerea sănătății ochilor pe termen lung, iar alimentația joacă un rol...

Alimente care ar trebui evitate pentru a ne proteja vederea
De la neliniște la somn liniștit: cum poate ajuta yoga la combaterea insomniei
Sanatos si verde 27 August 2023, 11:07

De la neliniște la somn liniștit: cum poate ajuta yoga la combaterea insomniei

Insomnia este o afecțiune medicală care poate fi cauzată de factori fiziologici și psihologici, de care suferă aproximativ 8...

De la neliniște la somn liniștit: cum poate ajuta yoga la combaterea insomniei
Sanatos si verde 27 August 2023, 11:02

Evoluția Sinelui: Înțelegând Dezvoltarea Personală în Societatea Modernă

În această eră digitală, în plină efervescență, oamenii caută continuu metode de autoîmbunătățire și perfecționare. Ceea ce...

Evoluția Sinelui: Înțelegând Dezvoltarea Personală în Societatea Modernă
Menopauza: o dietă vegană ar fi la fel de eficientă ca un tratament hormonal, pentru combaterea bufeurilor
Sanatos si verde 19 August 2023, 09:51

Menopauza: o dietă vegană ar fi la fel de eficientă ca un tratament hormonal, pentru combaterea bufeurilor

Potrivit unui studiu publicat în numărul din august al revistei științifice „Menopause”, adoptarea unei diete vegane ar fi la...

Menopauza: o dietă vegană ar fi la fel de eficientă ca un tratament hormonal, pentru combaterea bufeurilor