Ascultă Radio Antena Satelor Live

Cum să eviți lipsa de fier?

Nu riști lipsa de fier atunci când mănânci regulat și rezonabil carne, organe și cât mai des crustacee, lăsând loc și legumelor și fructelor bogate în vitamina C. Pe scurt, când ai o alimentație echilibrată și diversificată.

Cum să eviți lipsa de fier?
Foto: pixabay

Articol de Simona Lazăr, 24 Iulie 2023, 20:27

Când riști lipsa de fier?

Când aștepți un copil: nevoile sunt atât de mari încât este imposibil să le satisfaci chiar și cu o dietă perfectă. De aceea este o regulă ca medicii să prescrie suplimente de fier încă din primele săptămâni de sarcină.
Când ești vegan, când ai interzis toate produsele de origine animală din alimentația ta.
Atunci când ești un băutor intens de ceai și mai ales dacă te scufunzi în fiecare 36 a lunii într-o dietă de slăbire dezechilibrată.
Când ești bătrân și nu mai mănânci suficientă carne.

De unde știi dacă ești fără fier?
Lipsa fierului nu se manifestă cu voce tare. Mai ales că semnele sale depind de intensitatea sa.
Dar dacă te simți obosit când te trezești, dacă nu dormi bine, dacă te simți rău tot timpul, dacă rămâi fără suflare ușor, dacă răcești toate răcelile care trec, dacă ai puțin a mea toate timpul, puteți apoi să vă faceți griji și să cereți medicului dumneavoastră să facă un test de sânge: determinarea feritinei (rezerva de fier) ​​va dezvălui dacă există sau nu deteriorare.

Cum să eviți deficitul de fier?
Având o dietă echilibrată desigur (vezi mai sus). Dacă sunteți bătrân și supărat pe carnea care este greu de mestecat, nu este nicio rușine să vă răsfățați cu o friptură măcinată sau să vă răsfățați cât mai des cu o duzină de stridii.
Mâncând un citrice dimineața iarna, căpșuni în timpul sezonului lor, când te abonezi la boluri mari de ceai la micul dejun: vitamina C a acestora neutralizează apoi efectele negative ale taninurilor.

Un stil de viaţă sănătos poate ajuta la prevenirea depresiei
Sanatos si verde 14 Septembrie 2023, 16:24

Un stil de viaţă sănătos poate ajuta la prevenirea depresiei

Un stil de viață sănătos implică adoptarea unor obiceiuri și alegeri care promovează bunăstarea și sănătatea pe termen lung.

Un stil de viaţă sănătos poate ajuta la prevenirea depresiei
 Alianţa Pacienţilor Bolnavi Cronic din România a lansat astăzi o platformă online care răspunde întrebărilor din domeniul sănătăţii
Sanatos si verde 13 Septembrie 2023, 21:50

 Alianţa Pacienţilor Bolnavi Cronic din România a lansat astăzi o platformă online care răspunde întrebărilor din domeniul sănătăţii

Alianţa Pacienţilor Bolnavi Cronic din România a lansat astăzi asistentul virtual "Agregatorul general de...

 Alianţa Pacienţilor Bolnavi Cronic din România a lansat astăzi o platformă online care răspunde întrebărilor din domeniul sănătăţii
Tehnici de meditație personalizate: Cum să alegem metoda potrivită în funcție de starea noastră de spirit 
Sanatos si verde 07 Septembrie 2023, 11:10

Tehnici de meditație personalizate: Cum să alegem metoda potrivită în funcție de starea noastră de spirit 

Meditația poate fi un instrument puternic pentru a reduce stresul și a obține claritate mentală, dar alegerea unei singure...

Tehnici de meditație personalizate: Cum să alegem metoda potrivită în funcție de starea noastră de spirit 
Beneficiile consumului de smochine pentru sănătate
Sanatos si verde 01 Septembrie 2023, 11:32

Beneficiile consumului de smochine pentru sănătate

Smochinele fac parte din familia Moraceae. Aceste fructe au o formă variabilă, dar sunt de obicei mici, de culoare verde,...

Beneficiile consumului de smochine pentru sănătate
Alimente care ar trebui evitate pentru a ne proteja vederea
Sanatos si verde 29 August 2023, 13:00

Alimente care ar trebui evitate pentru a ne proteja vederea

Protejarea vederii este esențială pentru menținerea sănătății ochilor pe termen lung, iar alimentația joacă un rol...

Alimente care ar trebui evitate pentru a ne proteja vederea
De la neliniște la somn liniștit: cum poate ajuta yoga la combaterea insomniei
Sanatos si verde 27 August 2023, 11:07

De la neliniște la somn liniștit: cum poate ajuta yoga la combaterea insomniei

Insomnia este o afecțiune medicală care poate fi cauzată de factori fiziologici și psihologici, de care suferă aproximativ 8...

De la neliniște la somn liniștit: cum poate ajuta yoga la combaterea insomniei
Sanatos si verde 27 August 2023, 11:02

Evoluția Sinelui: Înțelegând Dezvoltarea Personală în Societatea Modernă

În această eră digitală, în plină efervescență, oamenii caută continuu metode de autoîmbunătățire și perfecționare. Ceea ce...

Evoluția Sinelui: Înțelegând Dezvoltarea Personală în Societatea Modernă
Menopauza: o dietă vegană ar fi la fel de eficientă ca un tratament hormonal, pentru combaterea bufeurilor
Sanatos si verde 19 August 2023, 09:51

Menopauza: o dietă vegană ar fi la fel de eficientă ca un tratament hormonal, pentru combaterea bufeurilor

Potrivit unui studiu publicat în numărul din august al revistei științifice „Menopause”, adoptarea unei diete vegane ar fi la...

Menopauza: o dietă vegană ar fi la fel de eficientă ca un tratament hormonal, pentru combaterea bufeurilor