Ascultă Radio Antena Satelor Live

Cum să eviți lipsa de fier?

Nu riști lipsa de fier atunci când mănânci regulat și rezonabil carne, organe și cât mai des crustacee, lăsând loc și legumelor și fructelor bogate în vitamina C. Pe scurt, când ai o alimentație echilibrată și diversificată.

Cum să eviți lipsa de fier?
Foto: pixabay

Articol de Simona Lazăr, 24 Iulie 2023, 20:27

Când riști lipsa de fier?

Când aștepți un copil: nevoile sunt atât de mari încât este imposibil să le satisfaci chiar și cu o dietă perfectă. De aceea este o regulă ca medicii să prescrie suplimente de fier încă din primele săptămâni de sarcină.
Când ești vegan, când ai interzis toate produsele de origine animală din alimentația ta.
Atunci când ești un băutor intens de ceai și mai ales dacă te scufunzi în fiecare 36 a lunii într-o dietă de slăbire dezechilibrată.
Când ești bătrân și nu mai mănânci suficientă carne.

De unde știi dacă ești fără fier?
Lipsa fierului nu se manifestă cu voce tare. Mai ales că semnele sale depind de intensitatea sa.
Dar dacă te simți obosit când te trezești, dacă nu dormi bine, dacă te simți rău tot timpul, dacă rămâi fără suflare ușor, dacă răcești toate răcelile care trec, dacă ai puțin a mea toate timpul, puteți apoi să vă faceți griji și să cereți medicului dumneavoastră să facă un test de sânge: determinarea feritinei (rezerva de fier) ​​va dezvălui dacă există sau nu deteriorare.

Cum să eviți deficitul de fier?
Având o dietă echilibrată desigur (vezi mai sus). Dacă sunteți bătrân și supărat pe carnea care este greu de mestecat, nu este nicio rușine să vă răsfățați cu o friptură măcinată sau să vă răsfățați cât mai des cu o duzină de stridii.
Mâncând un citrice dimineața iarna, căpșuni în timpul sezonului lor, când te abonezi la boluri mari de ceai la micul dejun: vitamina C a acestora neutralizează apoi efectele negative ale taninurilor.

Cum recunoști o criză de epilepsie?
Sanatos si verde 23 Aprilie 2024, 10:51

Cum recunoști o criză de epilepsie?

Știați că epilepsia este a doua cea mai frecventă cauză de consult la un neurolog, imediat după migrenă?

Cum recunoști o criză de epilepsie?
Păpădia, planta miracol pentru sănătate
Sanatos si verde 19 Aprilie 2024, 17:17

Păpădia, planta miracol pentru sănătate

Aprilie este o luna a plantelor ce pot veni în spijinul sănătății oamenilor. Păpădia, ciuboțica cucului, brusturele, urzică...

Păpădia, planta miracol pentru sănătate
Afinul și virtuțile lui
Sanatos si verde 19 Aprilie 2024, 10:22

Afinul și virtuțile lui

O boabă dulce și gustoasă, afinul (vaccinium myrtillus) este folosit ca plantă medicinală pentru tratarea diareei și a...

Afinul și virtuțile lui
Primula de seară, o plantă al cărei ulei esențial are virtuți nebănuite
Sanatos si verde 18 Aprilie 2024, 10:17

Primula de seară, o plantă al cărei ulei esențial are virtuți nebănuite

Bogat în acizi grași, uleiul de primulă comună de seară (Oenothera biennis) este folosit în mod tradițional pentru a...

Primula de seară, o plantă al cărei ulei esențial are virtuți nebănuite
Konjac: un tubercul din Japonia care ajută la slăbit
Sanatos si verde 17 Aprilie 2024, 10:12

Konjac: un tubercul din Japonia care ajută la slăbit

Konjac este o plantă ai cărei tuberculi conțin glucomanan, o fibră care are ca efect reducerea poftei de mâncare în timpul...

Konjac: un tubercul din Japonia care ajută la slăbit
Turmericul sau șofranul Indiei
Sanatos si verde 16 Aprilie 2024, 10:10

Turmericul sau șofranul Indiei

Turmericul (Curcuma longa sau C. domestica) este bogat în curcumină, un antioxidant puternic și un antiinflamator natural....

Turmericul sau șofranul Indiei
Ananasul și virtuțile lui
Sanatos si verde 15 Aprilie 2024, 10:07

Ananasul și virtuțile lui

Ananasul (Ananas comosus) a fost adesea prezentat ca fiind un fruct miraculos care ajută la combaterea celulitei și este...

Ananasul și virtuțile lui
Propolisul calmează durerea de urechi
Sanatos si verde 02 Aprilie 2024, 10:40

Propolisul calmează durerea de urechi

Continuăm la Sănătos și verde traseul nostru săptămânal și descoperim cu această ocazie ce putem folosi pentru a...

Propolisul calmează durerea de urechi