Exersarea memoriei în fiecare zi

Dar înainte de a ajunge în acest punct, mai este timp, iar problemele de memorie pot fi încetinite prin anumite activități și prin respectarea câtorva ghiduri. Urmați ghidul.

Prevenirea problemelor de memorie

Pe măsură ce îmbătrânim, memoria ne joacă din ce în ce mai multe feste. Unele probleme sunt benigne și fac parte din îmbătrânirea normală a creierului, în timp ce altele sunt semne de demență, cum ar fi boala Alzheimer. De exemplu, uitarea numelui unei persoane pe care ați cunoscut-o săptămâna trecută, pierderea cheilor sau greșirea coridorului în metrou sunt mici aventuri cotidiene care pot fi considerate normale. Pe de altă parte, folosirea unui cuvânt fără sens în mijlocul unei propoziții, depozitarea cheilor în frigider sau uitarea prenumelor celor mai apropiați și dragi sunt semne mai îngrijorătoare. În timp ce acestea din urmă necesită un consult neurologic, problemele simple pot fi diminuate prin exercitarea judicioasă a funcțiilor intelectuale în fiecare zi.

Nu vă limitați la jocuri logice

Jocuri precum Sudoku, cuvinte încrucișate, șah, scrabble și alte jocuri de societate sunt excelente pentru exersarea memoriei. Dar, deoarece conexiunile creierului sunt atât de variate și complexe, nu ar trebui să vă limitați la un singur tip de exercițiu sau categorie. Ca și în cazul alimentației sănătoase, este vorba despre diversitate. Trebuie să ne antrenăm creierul în mod holistic, deci trebuie să variem activitățile care implică logică, raționament, vocabular, cunoștințe și așa mai departe. Lectura, meșteșugurile și alte activități manuale, de la tricotat la aranjarea florilor sau pictură, sunt deosebit de benefice.

Cultivarea și extinderea relațiilor sociale

O altă modalitate de a vă face creierul să funcționeze ca un întreg este creșterea numărului de activități sociale: întâlniri, discuții, excursii, ieșiri culturale, corespondență etc.

Fiți activi

Activitatea fizică moderată poate fi suficientă, atâta timp cât este regulată. Unele persoane preferă exercițiile ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau yoga, în timp ce altele preferă grădinăritul sau mersul la sală. Depinde de dumneavoastră să alegeți ceea ce vi se potrivește cel mai bine, dar este esențial să faceți mișcare pentru a menține o bună vascularizare a creierului, care va funcționa mai bine deoarece este bine aprovizionat cu oxigen și nutrienți.

Dormiți bine

Somnul ajută la stocarea informațiilor la orice vârstă. Așadar, o memorie bună necesită un somn bun.

Zen

Feriți-vă de depresie și anxietate. Prin reducerea concentrării, aceste afecțiuni afectează memoria. Același lucru este valabil și pentru medicamente precum antidepresivele, tranchilizantele, somniferele, beta-blocantele și antihistaminicele, toate având un impact major asupra vigilenței.

Fără alcool sau cu moderație extremă

În timp, alcoolul provoacă leziuni cerebrale și afectează memoria.

Aveți grijă de dieta dumneavoastră

Pentru a furniza elementele esențiale pentru buna funcționare a creierului, alimentația trebuie să fie variată și echilibrată.

Faceți controale medicale regulate

Hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și excesul de greutate sunt afecțiuni care trebuie depistate și tratate, deoarece sunt terenul propice pentru bolile cardiovasculare, care contribuie la apariția leziunilor cerebrale care se regăsesc în demența vasculară.

Aveți grijă de vederea și auzul dumneavoastră

Vederea și auzul se pot deteriora și ele odată cu vârsta. O vedere slabă tinde să reducă activitățile precum cititul, rebusurile și meșteșugurile, în timp ce auzul redus poate duce la izolare.