Ascultă Radio Antena Satelor Live

Gimnastică în apă: distracție și sănătate!

Mediul acvatic este sinonim cu starea de bine și cu fitnessul. Cu un corp mai ușor și o anumită libertate de mișcare, menținerea siluetei devine o adevărată plăcere!

Gimnastică în apă: distracție și sănătate!
Foto: pixabay

Articol de Simona Lazăr, 05 Aprilie 2024, 08:11

Principiul și beneficiile gimnasticii acvatice nu se referă doar la flotabilitate. Ar fi prea simplu! Se bazează, de asemenea, pe rezistență. Într-un mediu acvatic, efectul de opoziție este mai mare decât în aer. La fiecare mișcare, apa se grăbește să umple spațiul pe care corpul tocmai l-a părăsit, creând un curent invers care îl încetinește. Aveți nevoie de mai multă energie pentru a vă mișca, a vă menține în mișcare sau a schimba direcția... Cu cât sunteți mai adânc, cu atât mai multă apă trebuie să vă mișcați. Această rezistență la mișcare este locul unde intervine toată munca musculară. Cu ajutorul accesoriilor, este posibil să apropii aqua aerobicul de aerobicul tradițional.Alege sigur aqua aerobiculCa și înotul, aqua aerobicul este o activitate fizică completă, care utilizează fiecare mușchi din corp. Cursuri de bazăAqua sculpting, aqua building, aqua abdo-fese... presupun, în general, o serie de mișcări de întărire musculară țintite pentru a sculpta corpul. Acestea se practică cu gantere, palete, plăci, aripioare și alte accesorii care oferă o rezistență mai mare în apă.Cursuri de tonifiereAquastep, aquaboxing, aquajogging, aqua zumba... lucrează sistemul cardiovascular și vă permit să ardeți energie și să vă dezvoltați musculatura.De-stres! Optați pentru yoga acvatică, aquarelax, aquataïchi, watsu dacă sunteți stresat...
Apa vă face să vă simțiți ușor
Conform principiului clasic al lui Arhimede, "orice corp scufundat într-un fluid suferă o împingere verticală în sus egală cu greutatea fluidului deplasat".
Acest lucru înseamnă că un corp scufundat cântărește doar un sfert din propria greutate. Cu cât este mai adânc scufundat, cu atât greutatea sa aparentă este mai mică. De exemplu, atunci când suntem scufundați în apă până la bazin, aceasta este de 60%. Și 10% atunci când doar capul este deasupra apei.
În apă, gravitația este redusă, ceea ce o transformă într-un mediu de microgravitație.
Dacă mergeți sau săriți, impactul cu solul este redus.
Ajutate de împingerea hidrostatică, mai mult sau mai puțin puternică în funcție de adâncimea bazinului în care vă aflați, și încetinite de rezistența hidrodinamică, mișcările sunt mai ușor de executat și au o amplitudine mai mare, în timp ce articulațiile și coloana vertebrală sunt, de asemenea, ușurate de greutatea corpului...
Pozițiile sunt mai ușor de adoptat și de menținut cu mai puțin efort.
Nu este o coincidență faptul că gimnastica acvatică a fost folosită inițial pentru reabilitarea funcțională în centrele specializate de fizioterapie și în stațiunile de talasoterapie.
Modulează-ți mișcările
Indiferent de vârstă, indiferent dacă sunteți supraponderal, dacă aveți probleme de spate sau articulații dureroase, sau dacă nu știți să înotați... nimic nu vă împiedică să faceți gimnastică în apă.
Cu excepția cazului în care sunteți alergic la clor, nu există contraindicații. Doar persoanele în vârstă ar trebui să ceară în prealabil sfatul unui medic.
Le permite chiar și celor care au dificultăți de deplasare pe sol, precum și femeilor însărcinate, să execute mișcări fără a fi supuși la stres mecanic.
Apă :
Vă împiedică să vă depășiți propriile limite,
reduce durerile musculare din ziua următoare
reduce riscul întinderilor și al smulgerilor musculare.
Folosiți rezistențaPrincipiul și beneficiile aquagym-ului nu pot fi rezumate la flotabilitatea lui Arhimede. Ar fi prea simplu! Ele se bazează și pe rezistență. Într-un mediu acvatic, efectul de opoziție este mai mare decât în aer. La fiecare mișcare, apa se grăbește să umple spațiul pe care corpul tocmai l-a părăsit, creând un curent invers care îl încetinește. Aveți nevoie de mai multă energie pentru a vă mișca, a vă menține în mișcare sau a schimba direcția... Cu cât sunteți mai adânc, cu atât mai multă apă trebuie să vă mișcați. Această rezistență la mișcare este locul unde intervine toată munca musculară. Cu ajutorul accesoriilor, este posibil să apropii aqua aerobicul de aerobicul tradițional.Alege sigur aqua aerobiculCa și înotul, aqua aerobicul este o activitate fizică completă, care utilizează fiecare mușchi din corp. Cursuri de bazăAqua sculpting, aqua building, aqua abdo-fese... presupun, în general, o serie de mișcări de întărire musculară țintite pentru a sculpta corpul. Acestea se practică cu gantere, palete, plăci, aripioare și alte accesorii care oferă o rezistență mai mare în apă.Cursuri de tonifiereAquastep, aquaboxing, aquajogging, aqua zumba... lucrează sistemul cardiovascular și vă permit să ardeți energie și să vă dezvoltați musculatura.De-stres! Optați pentru yoga acvatică, aquarelax, aquataïchi sau watsu dacă sunteți stresat... Îmbunătățiți circulația!
Gimnastica acvatică îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui datorită rezistenței apei. În timp ce membrele se mișcă în apă, presiunea apei variază, determinând contracția sau dilatarea vaselor de sânge. Acest exercițiu vascular stimulează schimburile cutanate, îmbunătățește drenajul limfatic (retenția de apă) și duce la o mai bună eliminare a deșeurilor.
Mai bine oxigenați, mușchii ard mai multe calorii.
Combinat cu o alimentație echilibrată, aquagymul poate ajuta și la prevenirea celulitei!
Opinia experților: aquagym protejează inima
Pentru un efort similar pe uscat, în apă folosiți cu aproximativ 10% mai puțină capacitate cardiacă.
De ce oare?
Pentru că, datorită presiunii hidrostatice, sângele urcă în partea superioară a corpului. Cu un flux sanguin mai bun, inima este mai puțin solicitată și produce mai puțin cortizol.
Ca urmare, extrageți și mai mult din lipidele și grăsimile dumneavoastră.

Ce să evitați în apă:

Săriți peste duș înainte de înot.
Este obligatoriu și are o anumită valoare preventivă.

Nu vă aruncați în apă fără să verificați adâncimea bazinului și temperatura apei.
Intrați brusc în apă.
Udați-vă mai întâi picioarele, mâinile, gâtul, abdomenul și spatele.

Luați o masă copioasă chiar înainte de o ședință.
Așteptați cel puțin o oră.

Încercați să faceți prea multe.
Lucrați în ritmul propriu.
Ascultați-vă corpul.

Mergeți cu picioarele goale.
De la vestiare până la piscină, purtați șlapi.

Cum să combateți anxietatea cu ajutorul alimentației
Sanatos si verde 23 Mai 2024, 12:33

Cum să combateți anxietatea cu ajutorul alimentației

Într-o lume din ce în ce mai agitată, anxietatea a devenit o problemă comună pentru multe persoane. Deși există numeroase...

Cum să combateți anxietatea cu ajutorul alimentației
Caisele, savoarea gustului și sănătate într-un singur fruct
Sanatos si verde 23 Mai 2024, 12:27

Caisele, savoarea gustului și sănătate într-un singur fruct

Vara ne aduce o abundență de fructe delicioase, iar caisele sunt cu siguranță printre favoritele sezonului. Aceste fructe...

Caisele, savoarea gustului și sănătate într-un singur fruct
Sanatos si verde 21 Mai 2024, 14:37

Lumina soarelui topește grăsimea! 

Vrei să pierzi câțiva centimetri din talie?Razele soarelui vă pot ajuta.Acestea sunt concluziile unui studiu coreean...

Lumina soarelui topește grăsimea! 
Sanatos si verde 16 Mai 2024, 14:19

Menopauză: ce să mănânci pentru a-ți restabili echilibrul

Menopauza apare în viața femeilor în jurul vârstei de 50 de ani, aducând cu ea o serie de tulburări care nu sunt întotdeauna...

Menopauză: ce să mănânci pentru a-ți restabili echilibrul
Arome îmbietoare, beneficii vindecătoare: Florile de liliac în medicina alternativă
Sanatos si verde 14 Mai 2024, 12:29

Arome îmbietoare, beneficii vindecătoare: Florile de liliac în medicina alternativă

De la aromele lor îmbietoare până la beneficiile lor pentru sănătate, florile de liliac au câștigat un loc de cinste în...

Arome îmbietoare, beneficii vindecătoare: Florile de liliac în medicina alternativă
Plimbările zilnice, secretul unei vieți sănătoase și echilibrate
Sanatos si verde 14 Mai 2024, 11:41

Plimbările zilnice, secretul unei vieți sănătoase și echilibrate

În goana noastră zilnică pentru a obține sănătatea și fericirea, uneori uităm că cele mai simple acțiuni pot avea cele mai...

Plimbările zilnice, secretul unei vieți sănătoase și echilibrate
Puterile vindecătoare ale rodiei: De ce este considerată regina fructelor
Sanatos si verde 13 Mai 2024, 12:49

Puterile vindecătoare ale rodiei: De ce este considerată regina fructelor

Într-o lume plină de opțiuni de gustări și fructe, una dintre ele se distinge ca o adevărată bijuterie a nutriției - rodia.

Puterile vindecătoare ale rodiei: De ce este considerată regina fructelor
Mai mult decât o băutură: Ceaiul, elixirul neașteptat al sănătății
Sanatos si verde 13 Mai 2024, 11:58

Mai mult decât o băutură: Ceaiul, elixirul neașteptat al sănătății

Ceaiul este mult mai mult decât o simplă băutură reconfortantă, este un elixir al sănătății care ne surprinde cu beneficii...

Mai mult decât o băutură: Ceaiul, elixirul neașteptat al sănătății