Impactul luminii albastre asupra somnului și sănătății oculare
În era digitală, ecranele de smartphone-uri, tablete și computere au devenit o parte indispensabilă a vieții noastre. De la munca de birou până la divertismentul de seară, suntem constant expuși la o sursă de lumină albastră. Dar ce efect are această expunere prelungită asupra sănătății noastre, în special asupra calității somnului și a vederii?
Articol de Petruț Mazilu, 04 Septembrie 2025, 15:13
Lumina albastră, cu o lungime de undă scurtă și energie ridicată, este emisă natural de soare, dar și artificial de dispozitivele electronice.
Expunerea la lumina soarelui în timpul zilei are un efect pozitiv, contribuind la reglarea ritmului circadian, adică a ceasului nostru biologic intern.
Însă, expunerea la lumina albastră seara târziu, înainte de culcare, poate perturba acest ritm. Studiile arată că lumina albastră suprimă producția de melatonină, hormonul care reglează ciclul somn-veghe. Prin urmare, adormim mai greu și somnul nostru devine mai fragmentat și mai puțin odihnitor.
Pe lângă efectul asupra somnului, specialiștii în oftalmologie atrag atenția și asupra impactului asupra sănătății oculare.
Expunerea prelungită la ecrane poate duce la sindromul ochilor uscați, oboseală vizuală, vedere încețoșată și chiar dureri de cap.
Deși nu există dovezi clare că lumina albastră ar provoca orbirea, unele cercetări sugerează o legătură între expunerea cronică și deteriorarea celulelor retinei, ceea ce ar putea contribui pe termen lung la probleme grave de vedere.
Pentru a ne proteja, este esențial să adoptăm câteva obiceiuri sănătoase.
Reducerea timpului petrecut în fața ecranelor seara, utilizarea filtrelor de lumină albastră (disponibile pe majoritatea dispozitivelor) și purtarea ochelarilor cu lentile speciale pot ajuta la minimizarea riscurilor.
Păstrarea unei distanțe adecvate față de ecran și clipirea regulată sunt, de asemenea, măsuri simple, dar eficiente.
