Menopauză, ce mănânc?
Odată cu menopauza inevitabilă însoțită de amenințarea cu creșterea în greutate. Acum este momentul să punem în aplicare o strategie nutrițională bună.De la perimenopauză la menopauzăMenopauza, după cum știe toată lumea, nu este o boală feminină, ci sfârșitul perioadelor. Acest termen provine din două cuvinte grecești: bărbați, ceea ce înseamnă luni, menstruație și pausis: încetare, adică încetarea funcțiilor ovariene. Ovarele se retrag și își opresc activitatea: producând ovocite (pentru a crea copii) și secretând hormoni (progesteron și estrogen) care îndeplinesc funcții multiple în organism. Dar la această pensionare, ovarele nu o iau brusc. Lucrează din ce în ce mai puțin, cel puțin neregulat, deoarece, îmbătrânind, sunt obosiți. Această încetinire a activității lor este perimenopauză, numită anterior premenopauză și care începe în medie în jurul vârstei de 47/48 de ani. Această perimonepause are ca rezultat o mizerie în reguli, o lună le avem, luna următoare, pffttt! nimic. Ne spunem că suntem însărcinate (mai ales dacă avem încă 35 de ani în cap!) Dar acest lucru este rar cazul, deși mai avem câteva ovocite care se află în jurul ovarului. Perimonepauza poate dura de la 2 la 4 ani în funcție de fiecare dintre noi: durata statistică medie este de 3,8 ani. Când perioadele dispar definitiv, suntem cu adevărat menopauzali: vârsta medie este de 51,3 ani. Menopauză și kilograme în plusDe la perimenopauză, kilogramele încearcă să se așeze preferabil pe stomac, la fel ca bărbații. Este vina dispariției estrogenilor care au intervenit în distribuția grăsimilor, dirijându-i în special pe fese și coapse, ceea ce nu ne-a plăcut pentru toate acestea! Dar dacă estrogenul este implicat în distribuția grăsimilor, creșterea în greutate este întotdeauna același lucru: aporturi de alimente mai mari decât cheltuielile fizice, deci stocarea de calorii inutile sub formă de grăsime. Prin urmare, aceste kilograme de menopauză nu sunt inevitabile. Dacă mănânci bine și faci mișcare, le vei evita. Organizarea dietei în timpul menopauzeiȘi pentru asta, trebuie să vă organizați bine dieta, ceea ce nu este chiar dificil. Trebuie să mănânci de toate, adică: Pâine integrală cu fiecare masă (minimum 50 g, sau 150 g pe zi): pentru carbohidrați și fibre complete care vă vor împiedica poftele și tentația produselor zaharoase.Fructe, de asemenea, la fiecare masă (inclusiv micul dejun), deoarece vă oferă antioxidanți care vă vor proteja arterele (slăbite, deoarece nu mai există estrogen) și pielea. Deoarece sunt și bogate în apă, acest lucru va ajuta la prevenirea uscării.Legume (cel puțin 300 g) pentru prânz și cină: pentru fibrele, antioxidanții și apa.Pește cât mai des posibil, de cel puțin trei ori pe săptămână și de preferință gras: pentru Omega 3 de care ai cu adevărat nevoie. Nu numai pentru a vă menține sănătoase toate celulele, inclusiv celulele nervoase, ci și pentru că unele studii au arătat că par a fi eficiente împotriva bufeurilor și a insomniei.Carnea sau ouăle celelalte zile pentru a vă asigura cota de proteine.Cereale (paste, orez, quinoa etc.) pentru a obține cota de carbohidrați lent și pentru a ignora poftele.Produse lactate, chiar mai esențiale decât înainte (cel puțin unul la fiecare masă), având în vedere că, după menopauză, suntem amenințați de osteoporoză. Acum nu este momentul să nu asigurăm calciu.Dar dacă te umpli cu băuturi și produse zaharoase pentru a te înveseli, dacă ai tendința de a bea prea des un pahar cu alcool din același motiv, totul va fi degeaba! La menopauză, mișcă-te!Doar pentru că treci prin menopauză nu înseamnă că trebuie să te ascunzi pe canapea și să te uiți la televizor, ciugulind murdăria. Veți obține grăsime și umflături numai atunci când trebuie să vă măriți cheltuielile fizice pentru a evita acele kilograme greșite. Mergi, mergi, mergi. Strângându-ți fesele și contractându-ți stomacul: este o modalitate bună de a face relaxări discret. Mersul pe jos are și puterea de a te oxigena, de a te relaxa. Faceți plimbări lungi în weekend. Când te vei întoarce dintr-o plimbare prin pădure, te vei simți mult mai bine și vei dormi ca un copil. În alte zile, încercați să vă folosiți mașina cât mai puțin posibil sau parcați-o mai departe, astfel încât să puteți finaliza călătoria pe jos. Dacă utilizați mijloacele de transport în comun, luați autobuzul sau metroul la o stație înainte de destinație. Dacă jucați deja un sport, măriți ritmul. Dacă nu, acum este un moment minunat pentru a începe terenul de golf, a merge la piscină pentru a înota sau a merge cu bicicleta: nu lipsesc cluburile sportive. Cu cât te exersezi mai mult fizic, cu atât vei evita kilogramele în plus, cu atât vei construi mai mult mușchii și vei păstra o siluetă frumoasă. Mănâncă bine, fii activ. Prin aplicarea acestor două principii la primul semn al menopauzei, nu există niciun motiv pentru care să te îngrași.
25 Decembrie 2020, 19:05
