Ascultă Radio Antena Satelor Live

Somnul: recuperarea în weekend reduce riscul de accident vascular cerebral

În timp ce ravagiile lipsei de somn asupra sănătății au fost stabilite, cercetătorii chinezi propun un truc pentru a compensa lipsa de somn. Potrivit studiului lor publicat în revista Sleep Health, dormitul a două ore în plus în weekend ar putea contribui la reducerea riscului de accident vascular cerebral.

Somnul: recuperarea în weekend reduce riscul de accident vascular cerebral
Foto: pixabay

Articol de Simona Lazăr, 02 Ianuarie 2024, 15:19

Europenii dorm din ce în ce mai mult și mai prost. Șapte din zece persoane suferă de tulburări de somn, potrivit unui sondaj Ifop realizat în martie 2023. Problema este că lipsa de somn este foarte dăunătoare pentru sănătate. Numeroase studii științifice au documentat efectele nocive ale unui somn prea scurt. Tulburările de somn nu vă strică doar nopțile. Ele afectează, de asemenea, viața de zi cu zi, ducând la o vigilență redusă, o atenție diminuată, o concentrare slabă, o oboseală crescută și tulburări de dispoziție (iritabilitate).
Privarea de somn vă expune la riscul de obezitate și de accident vascular cerebral
Și mai grav, privarea cronică de somn crește riscul de a dezvolta anumite patologii cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială, accidentul vascular cerebral sau infarctul miocardic. De asemenea, persoanele cu somn scurt sunt mai predispuse să sufere de complicații neurologice (boala Alzheimer), de depresie și de boli respiratorii (apneea de somn agravează simptomele astmului și ale bronhopneumopatiei obstructive cronice (BPOC)).
Faptul că nu dormi suficient afectează secreția de leptină. Prea puțin somn reduce producția acestui hormon digestiv, care este implicat în reglarea aportului alimentar și a echilibrului energetic. Acest lucru încurajează obezitatea, reduce rezistența la insulină și ne expune la diabetul de tip 2.
Somnul: o recuperare sănătoasă în weekend
Având în vedere acest tablou sumbru, este ușor de înțeles de ce este atât de important să vă răsfățați somnul. Dar acest imperativ de sănătate poate fi o provocare pentru multe persoane care se luptă să facă față vieții lor cotidiene agitate. Pentru cei ale căror programe încărcate au ca rezultat nopți prea scurte, un studiu realizat de Universitatea de Medicină Nanjing din China sugerează o soluție. Potrivit cercetătorilor, dormitul la sfârșit de săptămână ar putea contribui la reducerea riscului de boli de inimă.
Dormitul cu două ore mai mult reduce riscul de accident vascular cerebral
Oamenii de știință au analizat ciclurile de somn a 3.400 de persoane și impactul acestora asupra sănătății.
Rezultatele, publicate pe 23 noiembrie 2023 în revista Sleep Health, sugerează să dormiți două ore în plus în weekend. Studiul arată că acest obicei ar putea reduce cu 63% riscul unui atac de cord sau al unui accident vascular cerebral, în special pentru persoanele care dorm mai puțin de șase ore pe noapte în timpul săptămânii. Aceasta este o constatare care ar trebui să fie de interes pentru multe persoane, având în vedere că francezii dorm în medie 6 ore 42 pe noapte, față de media recomandată de șapte ore.
Rămânerea în pat la sfârșit de săptămână ar putea fi o parte a soluției, recuperând somnul pierdut în restul săptămânii.
Somnul: compensarea timpului de somn pierdut în weekend
Oamenii de știință consideră că aceasta ar fi o modalitate de a recupera această datorie de somn acumulată. Cu alte cuvinte, să nu dormi suficient în timpul săptămânii ar putea să nu fie atât de rău pentru sănătate, atâta timp cât recuperezi în weekend. "Am constatat că recuperarea somnului la sfârșit de săptămână a fost asociată la adulți cu un risc scăzut de angină pectorală, accident vascular cerebral și boli coronariene", scriu cercetătorii în studiu.
În schimb, studiul a arătat că cei care au dormit mai puțin de șase ore în timpul săptămânii și nu au recuperat somnul în weekend au avut rate mult mai mari de boli cardiovasculare.
Aceste constatări contrazic studiile anterioare care au indicat efectele nocive ale somnului mai mult în weekend.
Importanța unei bune igiene a somnului
Un studiu realizat de King's College London și de compania de nutriție personalizată ZOE a corelat somnul prelungit și trezitul mai târziu în zilele libere cu un risc crescut de inflamație, obezitate și o stare generală de sănătate precară.
În fața acestor contradicții științifice, un lucru rămâne cert: punerea în aplicare a unor bune obiceiuri de somn zilnic, indiferent de zi, rămâne cea mai bună modalitate de a ne proteja împotriva ravagiilor pe care le face privarea de somn asupra sănătății. În special, Institutul național francez pentru somn și vigilență recomandă menținerea unor ore regulate de trezire și de culcare, atât în timpul săptămânii, cât și la sfârșit de săptămână.

Desmodium, o plantă care ajută ficatul
Sanatos si verde 18 Noiembrie 2024, 13:16

Desmodium, o plantă care ajută ficatul

Ficatul este primul organ afectat de consumul de alcool. De fapt, 90% din alcoolul absorbit este filtrat de ficat. Alcoolul...

Desmodium, o plantă care ajută ficatul
8 recomandări alimentare pentru a vă stimula memoria
Sanatos si verde 08 Noiembrie 2024, 11:39

8 recomandări alimentare pentru a vă stimula memoria

Lacunele de memorie, dificultățile de învățare, lipsa de concentrare... toate acestea sunt probleme care pot apărea la orice...

8 recomandări alimentare pentru a vă stimula memoria
Exersarea memoriei în fiecare zi
Sanatos si verde 07 Noiembrie 2024, 11:36

Exersarea memoriei în fiecare zi

Începând cu vârsta de cincizeci de ani, orice pierdere de memorie este un motiv de îngrijorare și ne întrebăm dacă nu cumva...

Exersarea memoriei în fiecare zi
Te simți stresat și îți găsești confortul în mâncare? Cum să îți controlezi emoțiile
Sanatos si verde 06 Noiembrie 2024, 15:27

Te simți stresat și îți găsești confortul în mâncare? Cum să îți controlezi emoțiile

Mâncatul emoțional este un obicei comun, dar adesea dăunător, prin care mulți oameni își gestionează stresul, tristețea sau...

Te simți stresat și îți găsești confortul în mâncare? Cum să îți controlezi emoțiile
Memoria: 10 sfaturi pentru a o menține toată viața
Sanatos si verde 05 Noiembrie 2024, 11:31

Memoria: 10 sfaturi pentru a o menține toată viața

Încă de când ne-am născut, memoria a fost cel mai mare dușman al nostru. Deși este intim legată de dezvoltarea creierului...

Memoria: 10 sfaturi pentru a o menține toată viața
Ai 40 de ani - ce să faci pentru pielea ta
Sanatos si verde 03 Noiembrie 2024, 11:23

Ai 40 de ani - ce să faci pentru pielea ta

Pe măsură ce îmbătrânești, pielea ta se schimbă, la fel și nevoile ei. De la vârsta de 40 de ani, pierderea de apă și...

Ai 40 de ani - ce să faci pentru pielea ta
Cum să te oprești din mâncatul compulsiv
Sanatos si verde 26 Octombrie 2024, 15:14

Cum să te oprești din mâncatul compulsiv

Majoritatea dintre noi mâncăm ocazional peste măsură. Poate petreci o zi întreagă la mesele de sărbători, mănânci prea multe...

Cum să te oprești din mâncatul compulsiv
Cum să învingi răceala cu ajutorul alimentelor și a condimentelor naturale
Sanatos si verde 24 Octombrie 2024, 11:34

Cum să învingi răceala cu ajutorul alimentelor și a condimentelor naturale

În sezonul rece, răcelile devin frecvente și pot afecta starea generală de sănătate. Întărirea sistemului imunitar printr-o...

Cum să învingi răceala cu ajutorul alimentelor și a condimentelor naturale