Somnul: recuperarea în weekend reduce riscul de accident vascular cerebral

Europenii dorm din ce în ce mai mult și mai prost. Șapte din zece persoane suferă de tulburări de somn, potrivit unui sondaj Ifop realizat în martie 2023. Problema este că lipsa de somn este foarte dăunătoare pentru sănătate. Numeroase studii științifice au documentat efectele nocive ale unui somn prea scurt. Tulburările de somn nu vă strică doar nopțile. Ele afectează, de asemenea, viața de zi cu zi, ducând la o vigilență redusă, o atenție diminuată, o concentrare slabă, o oboseală crescută și tulburări de dispoziție (iritabilitate).
Privarea de somn vă expune la riscul de obezitate și de accident vascular cerebral
Și mai grav, privarea cronică de somn crește riscul de a dezvolta anumite patologii cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială, accidentul vascular cerebral sau infarctul miocardic. De asemenea, persoanele cu somn scurt sunt mai predispuse să sufere de complicații neurologice (boala Alzheimer), de depresie și de boli respiratorii (apneea de somn agravează simptomele astmului și ale bronhopneumopatiei obstructive cronice (BPOC)).
Faptul că nu dormi suficient afectează secreția de leptină. Prea puțin somn reduce producția acestui hormon digestiv, care este implicat în reglarea aportului alimentar și a echilibrului energetic. Acest lucru încurajează obezitatea, reduce rezistența la insulină și ne expune la diabetul de tip 2.
Somnul: o recuperare sănătoasă în weekend
Având în vedere acest tablou sumbru, este ușor de înțeles de ce este atât de important să vă răsfățați somnul. Dar acest imperativ de sănătate poate fi o provocare pentru multe persoane care se luptă să facă față vieții lor cotidiene agitate. Pentru cei ale căror programe încărcate au ca rezultat nopți prea scurte, un studiu realizat de Universitatea de Medicină Nanjing din China sugerează o soluție. Potrivit cercetătorilor, dormitul la sfârșit de săptămână ar putea contribui la reducerea riscului de boli de inimă.
Dormitul cu două ore mai mult reduce riscul de accident vascular cerebral
Oamenii de știință au analizat ciclurile de somn a 3.400 de persoane și impactul acestora asupra sănătății.
Rezultatele, publicate pe 23 noiembrie 2023 în revista Sleep Health, sugerează să dormiți două ore în plus în weekend. Studiul arată că acest obicei ar putea reduce cu 63% riscul unui atac de cord sau al unui accident vascular cerebral, în special pentru persoanele care dorm mai puțin de șase ore pe noapte în timpul săptămânii. Aceasta este o constatare care ar trebui să fie de interes pentru multe persoane, având în vedere că francezii dorm în medie 6 ore 42 pe noapte, față de media recomandată de șapte ore.
Rămânerea în pat la sfârșit de săptămână ar putea fi o parte a soluției, recuperând somnul pierdut în restul săptămânii.
Somnul: compensarea timpului de somn pierdut în weekend
Oamenii de știință consideră că aceasta ar fi o modalitate de a recupera această datorie de somn acumulată. Cu alte cuvinte, să nu dormi suficient în timpul săptămânii ar putea să nu fie atât de rău pentru sănătate, atâta timp cât recuperezi în weekend. "Am constatat că recuperarea somnului la sfârșit de săptămână a fost asociată la adulți cu un risc scăzut de angină pectorală, accident vascular cerebral și boli coronariene", scriu cercetătorii în studiu.
În schimb, studiul a arătat că cei care au dormit mai puțin de șase ore în timpul săptămânii și nu au recuperat somnul în weekend au avut rate mult mai mari de boli cardiovasculare.
Aceste constatări contrazic studiile anterioare care au indicat efectele nocive ale somnului mai mult în weekend.
Importanța unei bune igiene a somnului
Un studiu realizat de King's College London și de compania de nutriție personalizată ZOE a corelat somnul prelungit și trezitul mai târziu în zilele libere cu un risc crescut de inflamație, obezitate și o stare generală de sănătate precară.
În fața acestor contradicții științifice, un lucru rămâne cert: punerea în aplicare a unor bune obiceiuri de somn zilnic, indiferent de zi, rămâne cea mai bună modalitate de a ne proteja împotriva ravagiilor pe care le face privarea de somn asupra sănătății. În special, Institutul național francez pentru somn și vigilență recomandă menținerea unor ore regulate de trezire și de culcare, atât în timpul săptămânii, cât și la sfârșit de săptămână.