Cum să slăbești și să nu-ți fie foame!

Mănâncă la toate mesele
Când vrei să slăbești, tentația de a sări peste o masă este adesea mare. "Recomand să mănânci la toate mesele. Atenție la dietele prea restrictive, acestea trebuie evitate. De asemenea, este mai bine să nu scazi prea mult în aport sau să urmezi o dietă monodietă care va duce la anumite deficiențe", explică Florence Foucaut. , dietetician, nutriționist și membru al Asociației Franceze a Nutriționiștilor Dieteticieni (AFDN). La fel, postul nu este recomandat.

Include gustări
În timpul unei diete, ne gândim adesea că trebuie să ne lipsim de hrană. "Este o greseala. Daca va aparea nevoie se pot lua doua gustari in timpul zilei in caz de pofta. Ajuta sa nu mai fie foame", recomanda Florence Foucaut.
Într-adevăr, o dietă trebuie să facă posibilă o mai bună repartizare a aportului său pe parcursul întregii zile. Pe de altă parte, evident că nu trebuie să mănânci nimic în timpul acestei gustari. Mizați pe fructe uscate, roșii cherry, o duzină de migdale, pâine integrală, două pătrate de ciocolată neagră, un bol de musli etc. Profita de ocazie pentru a lua o adevarata pauza si a bea un pahar mare cu apa.

Fă-ți timp
O altă cheie pentru o dietă de succes: fă-ți timp. "O masa trebuie sa dureze minim 30 de minute. Este imperativ sa mesteci corect pentru ca creierul sa primeasca semnalul de satietate", precizeaza specialistul. Atunci când mănânci prea repede, creierul nu va avea timp să integreze informațiile și s-ar putea să fii determinat să mănânci mai mult decât este necesar.

Mergi pe fibre
Cand tine dieta, important este sa nu mananci mai putin, mai ales sa mananci mai bine. Pentru aceasta, un aliment va fi aliatul tau: fibrele (legume fierte sau crude, fructe, prune uscate, paine integrala, fructe uscate, cereale tarate etc.). Ele ajută la limitarea caloriilor în timp ce favorizează sațietatea deoarece se umflă în stomac.
În plus, fibrele ajută la facilitarea tranzitului și la încetinirea absorbției intestinale a lipidelor. În plus, este mai bine să limitați pâinea albă și să favorizați pâinea de tărâțe, pastele și orezul brun.

Alege alimentele potrivite
Pentru a slabi fara sa iti fie foame, este esential sa alegi alimentele potrivite pe care sa le pui in farfurie. "Foarte sărac în calorii, konjacul este un suprimant natural al poftei de mâncare. Această plantă poate fi prezentată sub formă de tăiței fini. Konjacul poate fi consumat și în perle pentru a fi pus în supe sau creme de desert", ne sfătuiește Florence Foucaut. Și pentru mesele tale, pune și carne cu conținut scăzut de grăsimi în farfurii și limitează aportul de grăsimi.

Bea suficiente lichide
Dacă o dietă bună este esențială pentru pierderea în greutate, este important să urmăriți și conținutul paharului. Pentru a păstra linia, bea apă, ceaiuri din plante și ceai neîndulcit.
Eliminați din alimentație băuturile dulci (sucuri, sucuri de fructe). Și, de asemenea, urmăriți-vă consumul de alcool! În fine, pentru o slăbire eficientă, este recomandat să urmezi sfaturile unui profesionist care te poate îndruma cel mai bine asupra alegerilor alimentare potrivite pe care să le faci în funcție de stilul tău de viață, morfologie, numărul de kilograme de pierdut etc.