Ascultă Radio Antena Satelor Live

Dieta expres după Sărbători – garantează un minus de 3 kilograme în 6 zile

Curând vom petrece sărbătorile de iarnă, cea mai frumoasă perioadă din an, dar cea mai grea în ceea ce priveşte moderaţia în alimentaţie.

15 Decembrie 2018, 10:16

Oricât de mult ne-am propune, această perioadă cu mese festive îmbelşugate lasă urme mai mult sau mai puţin vizibile pe silueta noastră.

Nu degeaba studiile arată că oamenii recurg cel mai adesea la diete după această perioadă caracterizată de un festin gastronomic, de la care foarte puţini se pot abţine. Căci vorba aceea, dacă nici acum nu simţim că e sărbătoare, atunci când?!?

Pentru cei care se confruntă cu problema acumulării de kilograme după sărbători, nutriţioniştii au conceput un regim alimentar care nu dă greş. Rezultatul?… 3 kilograme “doborâte” într-o săptămână. Aşa, parcă ne vine mai uşor să ne înfruptăm din platourile cu fel de fel de bunătăţi.

Dieta expres după Sărbători este simplă, echilibrată, detoxifiantă şi te va ajuta să revii rapid la greutatea ta ideală.

Programul dietei:

Primele trei zile de dietă (faza I)

Regulă generală: Evită pâinea şi pastele făinoase. Glucidele trebuie asimilate în cantităţi mici din legume, fructe şi lactate. Nu este nevoie să renunţi chiar la toate micile tale plăceri. Ai voie la un pătrăţel de ciocolată sau la un pahar de vin de calitate, din când în când.

Micul dejun: Imediat ce te trezeşti, bea un pahar cu apă sau cu limonadă. La micul dejun, consumă un iaurt degresat sau 100 g de brânză proaspătă şi 1-2 felii de pâine integrală.

Prânz: La prânz este recomandat să mănânci o bucată de piept de pui făcut la tigaie antiaderentă, fără ulei, sau un file de peşte, preparat în acelaşi mod sau la cuptor. Pentru garnitură alege 150 g de legume proaspete, excluzând însă cartofii.

În a cincea zi a dietei, pentru diversificare, poţi înlocui carnea albă cu cea roşie, de vită. Legumele le poţi condimenta cu busuioc, usturoi sau ceapă, dar fără să adaugi sare sau ulei. Pe lângă acestea, poţi consuma şi un fruct proaspăt sau un pahar cu suc de fructe făcut la storcător.

Gustare: Dacă stomacul îţi dă ghes după-amiaza, nu te abţine de la o gustare uşoară. Fie bei un ceai verde, mănânci un fruct (exclus bananele), fie te delectezi cu o bucăţică de ciocolată sau cu 50 g de iaurt degresat.

Cina: La masa de seară, trebuie să mănânci ceva uşor: 150 g de legume condimentate cu oţet balsamic şi 150 g de peşte. Ai voie şi la o bucată de brânză proaspătă degresată. După masă, pentru a favoriza digestia şi pentru a te relaxa, fă-ţi un ceai de tei, de mărar sau de muşeţel.

Ultimele trei zile de dietă (faza II)

Regulă generală: Şi în această fază, dieta rămâne hipocalorică, fără grăsimi şi zaharuri, dar se reintroduc pâinea integrală şi făinoasele. Dacă slăbirea produsă în prima fază ţi-a provocat complicaţii din punct de vedere al sănătăţii, este bine să reîncepi să consumi alimente cu conţinut ridicat de proteine.

Micul dejun: Bea un ceai verde fără zahăr sau un iaurt degresat şi mănâncă o felie de pâine integrală cu o linguriţă de marmeladă. Pe lângă acestea, poţi consuma şi un fruct proaspăt sau un suc de fructe stoarse.

Prânz: De data aceasta, ai voie să consumi 200 g de legume proaspete condimentate cu oţet balsamic. Carnea pe care ai voie să o consumi rămâne cea albă, piept de pui sau peşte. În plus, ai voie să mănânci orez, cartofi, soia sau fasole, 40 g de brânză şi o felie de pâine integrală.

Gustarea: Gustarea de după-amiază poate fi sub formă de ceai verde, un fruct la alegere, 50 g de iaurt sau o bucată de ciocolată.

Cină: Poţi consuma 150 g de peşte sau carne albă la alegere, cu o garnitură din 150 g de legume proaspete, fără sare sau ulei. Pe lângă aceste alimente, poţi adăuga şi 40 g de brânză la alegere şi o felie de pâine integrală.

După masă, te poţi delecta cu un pahar de vin roşu de calitate. Înainte de a merge la culcare, pregăteşte-ţi o salată din fructe proaspete, excluzând însă bananele. Dacă simţi nevoia, mai poţi bea şi un ceai relaxant.

Sfat: NU te cântări prea des! Nu te cântări în fiecare zi, ci doar în a 3-a şi a 6-a zi.

Lucruri inedite despre produsele pe care le consumăm în fiecare zi
Diete 08 Septembrie 2023, 10:56

Lucruri inedite despre produsele pe care le consumăm în fiecare zi

Există lucruri mai puţin cunoscute şi interesante despre produsele alimentare, la care nu ne-am gândit până acum sau nu le-am...

Lucruri inedite despre produsele pe care le consumăm în fiecare zi
Unul dintre cei mai cunoscuţi îndulcitori artificiali din lume urmează să fie declarat posibil cancerigen
Diete 29 Iunie 2023, 16:40

Unul dintre cei mai cunoscuţi îndulcitori artificiali din lume urmează să fie declarat posibil cancerigen

Aspartamul, utilizat în produse precum băuturi dietetice sau în gume de mestecat, va fi declarat în iulie drept 'substanţă...

Unul dintre cei mai cunoscuţi îndulcitori artificiali din lume urmează să fie declarat posibil cancerigen
Consumul de cartofi poate contribui la sănătatea inimii și reduce riscul de apariţie a cancerului gastric
Diete 12 Iunie 2023, 11:28

Consumul de cartofi poate contribui la sănătatea inimii și reduce riscul de apariţie a cancerului gastric

Consumul de cartofi poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate, dacă sunt incluși într-o dietă echilibrată.

Consumul de cartofi poate contribui la sănătatea inimii și reduce riscul de apariţie a cancerului gastric
Majoritatea copiilor au incluse dulciuri în alimentaţia zilnică
Diete 01 Iunie 2023, 12:02

Majoritatea copiilor au incluse dulciuri în alimentaţia zilnică

Dulciurile sunt incluse în alimentaţia zilnică a 9 din 10 copii, în timp ce doar 5 din 10 consumă zilnic fructe proaspete,...

Majoritatea copiilor au incluse dulciuri în alimentaţia zilnică
Împotriva depresiei, dieta mediteraneană!
Diete 25 Mai 2023, 08:21

Împotriva depresiei, dieta mediteraneană!

Iată un nou argument pentru a te încuraja să treci la dieta mediteraneană. Pe lângă beneficiile cardiovasculare, efectele...

Împotriva depresiei, dieta mediteraneană!
Nutriţionistul avertizează care sunt cele mai periculoase diete
Diete 25 Mai 2023, 01:12

Nutriţionistul avertizează care sunt cele mai periculoase diete

Nutriţionistul Maksim Kutuşev avertizează că unele diete nu sunt deloc echilibrate şi au efecte adverse extrem de neplăcute.

Nutriţionistul avertizează care sunt cele mai periculoase diete
Alimente care te pot ajuta să detoxifici organismul în mod natural
Diete 09 Mai 2023, 18:52

Alimente care te pot ajuta să detoxifici organismul în mod natural

Când vine vorba de curățarea corpului de toxine dăunătoare, mâncarea este într-adevăr cel mai bun medicament.

Alimente care te pot ajuta să detoxifici organismul în mod natural
Condimentul de zi cu zi care te poate scăpa de pofta de dulce
Diete 25 Aprilie 2023, 13:26

Condimentul de zi cu zi care te poate scăpa de pofta de dulce

Cercetări recente au descoperit că zahărul poate da dependență și stimulează aceiași centri de plăcere ai creierului ca și...

Condimentul de zi cu zi care te poate scăpa de pofta de dulce