10 alimente pline de apă pe care să le consumi pe timp de caniculă
Apa potabilă este cel mai bun mod de a-ți potoli setea. Cu toate acestea, anumite alimente vă pot ajuta, de asemenea, să vă potoliți setea și să reduceți riscul de deshidratare. Iată ce puteți pune în farfurie pentru a vă răcori pe vreme caldă.
Articol de Simona Lazăr, 09 Iulie 2024, 17:50
Soarele strălucește, temperaturile sunt ridicate... Razele UV nu sunt singurul dușman cu care trebuie să te confrunți. Pe lângă crema de protecție solară, este important să evitați deshidratarea. De fapt, atunci când este foarte cald, riscul este mai mare, în special pentru cei mai vulnerabili, cum ar fi persoanele în vârstă și copiii mici.
Vreme caldă: cum vă puteți hidrata bine?
Apa este principala componentă a organismului. Ea reprezintă între 60 și 65% din greutatea acestuia. Ea este implicată în numeroase reacții chimice, în eliminarea deșeurilor metabolice și în tranzitul mai multor substanțe. Așadar, organismul trebuie să rămână hidratat pentru a rămâne sănătos. Dar când căldura atinge cote maxime, "organismul încearcă să se adapteze la caniculă. Astfel, de îndată ce temperatura corpului crește peste 37°C, organismul pune în mișcare mecanisme de termoreglare", explică Assurance Maladie pe site-ul său.
În primul rând, organismul încearcă să își scadă temperatura prin transpirație și respirație mai rapidă. În plus, vasele de sânge de pe suprafața pielii se dilată pentru a răci sângele.
Dacă apa pierdută prin transpirație și transpirație nu este compensată, se instalează deshidratarea.
"O pierdere de 2% din cantitatea de apă din organism declanșează setea, primul nivel de alertă. O pierdere de 10% declanșează halucinații, iar o pierdere de 15% duce la deces", explică Vidal pe site-ul său.
Primele semne ale deshidratării sunt :
setea
buze uscate
scăderea în greutate (pierderea a mai puțin de 5% din greutatea corporală);
oboseală inexplicabilă
pierderea forței.
În cazul deshidratării severe, alte simptome pot include
o limbă uscată
ochi scufundați
pliuri ale pielii: adică pielea are nevoie de mult timp pentru a reveni la poziția sa normală după ce a fost ciupită;
piele uscată, rece, palidă
febră;
dureri de cap
dezorientare
amețeli, leșin, amețeală;
o schimbare a comportamentului (agitație, apatie, slăbiciune extremă etc.).
Băutul nu este singura modalitate de a rămâne hidratat: înmedie, organismulpoate obține aproximativ un litru de apă pe zi din alimente. Redacția E-sante.fr enumeră în imagini alimentele cele mai bogate în apă.
Vinetele
Castraveți
Pepeni
Piersici
Kiwi
Ridichi
Morcovi
Pepene galben
Țelină
Dovlecei
