Ascultă Radio Antena Satelor Live

5 alimente care te ajută să pierzi în greutate, fără să apelezi la medicamente antidiabetice, „în trend” în curele de slăbire

Unora dintre medicamente - cele prescrise pentru diabet, de exemplu - li s-a dus buhul că te ajută să pierzi în greutate. Dar niciunul dintre cei care le iau (fără prescriere medicală), cu atât mai mult vedetele care sunt dornice să ajungă repede la forme „delicate”, nu își fac griji pentru factorii nocivi cu care vine la pachet o astfel de atitudine și nu caută... alternative sănătoase. 

5 alimente care te ajută să pierzi în greutate, fără să apelezi la medicamente antidiabetice, „în trend” în curele de slăbire
Foto: https://pixabay.com/

Articol de Simona Lazăr, 30 Martie 2023, 10:40

Ozempic, un tratament consacrat pentru pacienții cu diabet zaharat de tip 2, face furori, astăzi, pentru că ar permite o pierdere rapidă în greutate. Atât de mult încât, în Europa, acest medicament se confruntă acum cu tensiuni de aprovizionare. În timp ce autoritățile subliniază că acest tratament este conceput pentru diabetici, un cercetător în nutriție trece în revistă alimentele care vă pot oferi aceleași efecte ca Ozempic, și anume reglarea insulinei care duce la sațietate.

Se zvonește că acest medicament i-ar fi permis lui Kim Kardashian și surorii ei Khloé să slăbească câteva kilograme într-un timp foarte scurt. Cu toate acestea, inițial, Ozempic nu a fost un tratament conceput pentru pierderea în greutate. Medicamentul funcționează prin atașarea la receptorii hormonului numit glucagon-like peptide-1 (GLP-1), care are un rol în controlul zahărului din sânge. Stimulează eliberarea de insulină atunci când nivelul glucozei din sânge este ridicat. Este creat pentru a regla nivelul de insulină și pentru a promova sațietatea. Acesta vizează astfel hipotalamusul, zona creierului care gestionează apetitul și senzația de sațietate.
O persoană care ia antidiabetice va avea tendința de a mânca mai puțin, ceea ce duce la un aport mai mic de calorii, ceea ce duce de obicei la pierderea în greutate. De asemenea, medicamentul este uneori prescris și pentru persoanele supraponderale.

Nu sunteți imun la efectele secundare!
Utilizarea medicamentului respectiv (și a celor similare) ar trebui rezervată pentru tratamentul diabetului zaharat de tip 2 insuficient controlat. Astfel de medicamente implică și efecte secundare semnificative. „Cele mai frecvent observate efecte secundare (care pot afecta mai mult de 1 din 10 persoane) includ tulburări ale sistemului digestiv, cum ar fi diareea, vărsăturile și greața. Sunt de intensitate ușoară sau moderată și de scurtă durată. Agravarea gravă a retinopatiei diabetice (afectarea retina, membrana sensibilă la lumină din spatele ochiului) este obișnuită (poate afecta până la 1 din 10 persoane)”, spune Agenția Europeană pentru Medicamente (EMA).

Regândește-ți dieta pentru a-ți regla zahărul din sânge
Ai nevoie să slăbești? Dacă sunteți sănătos, începeți prin a vă revizui dieta. Anumite alimente vă vor oferi aceleași efecte ca și antidiabeticele, și fără efecte secundare, subliniază Emma Beckett, lector superior (știința alimentației și nutriția umană) la School of Environmental and Life Sciences, University of Newcastle (Marea Britanie).
„Nutrimentele care declanșează secreția GLP-1 sunt macronutrienții - zaharuri simple (monozaharide), peptide și aminoacizi (din proteine) și acizi grași cu lanț scurt (din grăsimi și, de asemenea, produși de bacteriile intestinale bune). Există dovezi că prin alegând alimente bogate în acești nutrienți, nivelurile de GLP-1 pot fi crescute.”
În mod clar, ar fi să ne concentrăm pe grăsimi bune, fibre și proteine. Ele te vor ajuta să te simți plin mai mult timp.

1) Avocado
Cercetătorul sugerează avocado pentru conținutul său de grăsimi bune. De asemenea, conținutul său de fibre este util pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Când se află în sângele nostru, ajută la încetinirea nivelului de glucoză din intestinul subțire pentru un control mai bun al zahărului din sânge.

2) Nuci
Nucile au un efect benefic asupra controlului zahărului din sânge și asupra nivelului lipidelor din sânge și, prin urmare, ar putea fi incluse în dieta diabeticilor pentru a controla diabetul fără a crește în greutate.

3) Ouă
Cercetatorul în nutriție recomandă ouăle, o sursă bună de proteine ​​slabe. Sunt un bun aliat pentru slăbit.

4) Pește gras
Oamenii care mănâncă pește gras de două ori pe săptămână au mai puține șanse de a dezvolta diabet decât alții. Gătim somon, dar și sardine, macrou sau ton. Sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine.

5) Cerealele integrale
Mai multe studii au demonstrat deja beneficiile cerealelor integrale asupra bolilor de inima, hipertensiunii arteriale si diabetului. Menționăm ovăz integral, orez brun și orez sălbatic, orz, hrișcă, quinoa, secară, bulgur, porumb și floricele de porumb.

Sanatos si verde 29 Ianuarie 2025, 21:36

Regim mediteranean pentru a combate depresia!

Iată un nou argument pentru a vă încuraja să treceți la dieta mediteraneană. Pe lângă beneficiile cardiovasculare, efectele...

Regim mediteranean pentru a combate depresia!
Cum influențează viața cotidiană fericirea noastră
Sanatos si verde 27 Ianuarie 2025, 10:10

Cum influențează viața cotidiană fericirea noastră

Fericirea pare un ideal greu de atins, chiar și atunci când avem tot ce ne dorim. În fiecare zi, viața ne pune în față...

Cum influențează viața cotidiană fericirea noastră
Sanatos si verde 25 Ianuarie 2025, 21:30

Osteoartrita: 5 condimente pentru ameliorarea durerilor articulare în mod natural

Osteoartrită, artrită, poliartrită reumatoidă, traumatisme... Durerile articulare pot avea numeroase cauze. Deși arsenalul...

Osteoartrita: 5 condimente pentru ameliorarea durerilor articulare în mod natural
Sanatos si verde 17 Ianuarie 2025, 21:13

Când fumatul îngrașă

Pe termen lung, fumatul favorizează îngrășarea burții. Desigur, fumătorii își cresc cheltuielile energetice de bază consumând...

Când fumatul îngrașă
Sanatos si verde 03 Ianuarie 2025, 20:30

Există o doză optimă de alcool pentru o sănătate bună?

Peste 2 pahare de alcool pe zi pentru femei și 3 pahare pe zi pentru bărbați, riscul de mortalitate generală crește. În plus,...

Există o doză optimă de alcool pentru o sănătate bună?
Abordări moderne ale cercetării în dietetică
Sanatos si verde 23 Decembrie 2024, 14:47

Abordări moderne ale cercetării în dietetică

Dietetica este o disciplină care evoluează rapid. Ea încearcă să înțeleagă nevoile alimentare ale oamenilor. Cercetarea...

Abordări moderne ale cercetării în dietetică
Apiterapia, un aliat natural pentru sănătatea de iarnă
Sanatos si verde 17 Decembrie 2024, 12:16

Apiterapia, un aliat natural pentru sănătatea de iarnă

Pe durata iernii, alimentația noastră poate fi suplimentată cu produse apicole, bogate în vitamine, nutrienți și...

Apiterapia, un aliat natural pentru sănătatea de iarnă
Două dintre cele mai puternice plante împotriva cancerului
Sanatos si verde 05 Decembrie 2024, 13:21

Două dintre cele mai puternice plante împotriva cancerului

Ierburile aromatice sunt plante extraordinare, bogate în vitamine, minerale, fitochimice şi antioxidanţi care pot avea o...

Două dintre cele mai puternice plante împotriva cancerului