Ascultă Radio Antena Satelor Live

5 lucruri pe care să le faci înainte de micul dejun, ca să slăbești mai ușor

În general, răbdarea nu chiar merge mână în mână cu slăbirea. Cu toate acestea, oferindu-i timp corpului să-și piardă kilogramele în exces, îi oferi și un proces echilibrat și fără traume.

5 lucruri pe care să le faci înainte de micul dejun, ca să slăbești mai ușor

13 Februarie 2023, 15:32

O specialistă în nutriție îți împărtășește cele 5 sfaturi pentru a-ți atinge obiectivul de slăbire.
Când vine vremea bună, scopul slăbirii ar trebui să reapară în multe minți. Totuși, diverse motive pot crește dorința de a pierde în greutate, începând cu aspectul de sănătate care înconjoară procesul. Într-adevăr, în timp ce unul din doi adulți este supraponderal sau obez, ideea de a pierde în greutate pentru a-ți îmbunătăți sănătatea este motivul principal de pe listă și acesta este un lucru foarte bun! O greutate prea mare poate avea multe consecințe negative asupra sănătății generale a organismului. Dar obiectivul de sănătate nu este singura motivație care te împinge să te despart de kilogramele în plus.

Slăbire: un proces care trebuie controlat în funcție de nevoile tale
Stima de sine de a îmbunătăți, dorința de a-și îmbunătăți performanța în sport, nevoia de a te simți frumos în ochii proprii și în ochii celorlalți, reechilibrarea regimului alimentar, dorința de a-ți permite libertatea de a purta hainele dorite, dorința de a-ți înfrumuseța pielea si calitatea parului tau: oricare ar fi motivul(ele) care te determin(e) sa te angajezi intr-un program general de slabire, este necesar sa tii cont de cateva elemente, pentru a putea adapta procesul la propriile nevoi.
„Pe lângă genetică, vârsta, stresul, hormonii sau chiar somnul și ritmurile biologice, sunt toți factori care pot influența reglarea greutății și care intervin diferit de la o persoană la alta”, au spus experții de la Institutul Național de Sănătate și Cercetare Medicală (Inserm). ), într-un comunicat de presă. Într-adevăr, slăbirea trebuie să se poată face într-un cadru sănătos și controlat, altfel va provoca mai mult rău organismului tău decât beneficiile sperate inițial.

Scădere sănătoasă în greutate: nu mai sunt formule exprese!
Specialiștii nu reușesc să reamintească oricui va asculta: soluțiile și formulele exprese nu fac nimic bun pentru organism, cu excepția unei mici deficiențe în „cel mai bun” caz, sau altfel tulburări de alimentație și alte leziuni metabolice sau tulburări patologice în cel mai rău caz. . Mai mult, nu mai este un secret: slăbirea prea repede este cea mai bună modalitate de a experimenta celebrul „efect yo-yo”, care te determină să recâștigi toată (sau chiar mai mult) greutatea pierdută câteva luni/ani mai târziu. slăbire.
Astfel, experții în nutriție recomandă adoptarea anumitor obiceiuri zilnice, de la reechilibrarea alimentară până la sfaturi zilnice pentru a-ți pregăti corpul pentru schimbare, pentru a spera să slăbești kilogramele în exces. În prezentarea de mai jos, găsiți cele 5 sfaturi ale unui nutriționist pentru a pierde în greutate înainte de micul dejun.

1) Bea multă apă când te trezești
Ca să speri să slăbești, primul instinct ar trebui să fie într-un pahar, imediat ce te trezești: „Începerea zilei cu un pahar cu apă te poate ajuta să slăbești. Le spun clienților mei să bea un pahar dimineața pentru a obține în obiceiul de a o bea imediat, ceea ce duce, de obicei, la a bea mai mult odată ce ziua se termină”, a spus Melissa Mitri, nutriționist, în rubricile presei americane Eat this, Not that.

2) Practicați meditația
Dar meditația mindfulness? Un concept aclamat de iubitorii de bunăstare și de practici spirituale, meditația mindfulness constă în formarea abilităților de atenție și discernământ pentru a vă concentra asupra momentului prezent. Pentru specialistul american, această practică „te pregătește pentru succesul slăbirii pe tot parcursul zilei. Când ești într-un loc de recunoștință și mai în ton cu corpul tău, vor urma obiceiurile tale de alimentație și exerciții fizice. De asemenea, vei fi mai puțin probabil să mănânci emoțional”.

3) Faceți o baie de soare
„Dacă este posibil, obțineți câteva minute de lumină solară dimineața. Mai multe studii au arătat o legătură între expunerea la UV și pierderea în greutate. Nu trebuie să ia mult timp, doar cinci minute, suficient timp pentru a face plimbarea. blocul sau să bei o ceașcă de ceai pe verandă va fi bine”, a spus Melissa Mitri.

4) Practicați o activitate fizică
"Mișcarea este un stimulent natural al dispoziției și duce adesea la obiceiuri sănătoase. Unele cercetări au arătat chiar că exercițiile fizice dimineața duce la niveluri mai ridicate de sațietate pe tot parcursul zilei. nu ar trebui să ia mult timp, doar 10 minute de mers pe jos sau de jogging. poate face ca acele endorfine să curgă și să te pregătească pentru obiectivul tău toată ziua”, potrivit expertului în nutriție.

5) Urmăriți-vă greutatea
„Dacă slăbești, urmărirea în mod regulat a greutății te poate menține responsabil și motivat față de obiectivele tale. Când te trezești, cântărirea îți amintește de obiectivele tale, astfel încât alegerile și obiceiurile alimentare pentru restul zilei să se alinieze cu acelea. obiective”, a spus nutriționistul Melissa Mitri.

Puterile vindecătoare ale rodiei: De ce este considerată regina fructelor
Sanatos si verde 13 Mai 2024, 12:49

Puterile vindecătoare ale rodiei: De ce este considerată regina fructelor

Într-o lume plină de opțiuni de gustări și fructe, una dintre ele se distinge ca o adevărată bijuterie a nutriției - rodia.

Puterile vindecătoare ale rodiei: De ce este considerată regina fructelor
Mai mult decât o băutură: Ceaiul, elixirul neașteptat al sănătății
Sanatos si verde 13 Mai 2024, 11:58

Mai mult decât o băutură: Ceaiul, elixirul neașteptat al sănătății

Ceaiul este mult mai mult decât o simplă băutură reconfortantă, este un elixir al sănătății care ne surprinde cu beneficii...

Mai mult decât o băutură: Ceaiul, elixirul neașteptat al sănătății
Reducerea riscului de cancer gastric prin dietă: Ghidul pentru o viață sănătoasă
Sanatos si verde 10 Mai 2024, 14:02

Reducerea riscului de cancer gastric prin dietă: Ghidul pentru o viață sănătoasă

Cancerul gastric, o afecțiune gravă care afectează stomacul, este asociat adesea cu factori de mediu și stiluri de viață...

Reducerea riscului de cancer gastric prin dietă: Ghidul pentru o viață sănătoasă
6 obiceiuri alimentare care ard grăsimile mai repede
Sanatos si verde 03 Mai 2024, 11:39

6 obiceiuri alimentare care ard grăsimile mai repede

Pierderea grăsimii abdominale este departe de a fi ușoară. Procesul necesită o revizuire a obiceiurilor alimentare și a...

6 obiceiuri alimentare care ard grăsimile mai repede
Poți să faci sport pe o consolă de jocuri video?
Sanatos si verde 03 Mai 2024, 07:54

Poți să faci sport pe o consolă de jocuri video?

Sunteți un fan al jocurilor video de sport? Jurați pe tenisul virtual, iar golful pe o consolă nu are niciun secret pentru...

Poți să faci sport pe o consolă de jocuri video?
Criza de astm: ce să faci dacă nu ai medicamente?
Sanatos si verde 02 Mai 2024, 20:03

Criza de astm: ce să faci dacă nu ai medicamente?

Respirația dificilă din cauza unui atac de astm poate necesita spitalizare de urgență. O criză de astm fără Ventolin este o...

Criza de astm: ce să faci dacă nu ai medicamente?
Alimentața în postul Paștelui
Sanatos si verde 25 Aprilie 2024, 12:40

Alimentața în postul Paștelui

Persoanele care țin postul Paștelui fac acest lucru din motive spirituale, însă ar trebui avută în vedere și starea de...

Alimentața în postul Paștelui
Importanța alimentației echilibrate în îmbunătățirea sănătății mentale
Sanatos si verde 24 Aprilie 2024, 16:23

Importanța alimentației echilibrate în îmbunătățirea sănătății mentale

Studii recente demonstrează că legătura dintre alimentație și sănătatea creierului este mai puternică decât s-a crezut anterior.

Importanța alimentației echilibrate în îmbunătățirea sănătății mentale