5 lucruri pe care să le faci înainte de micul dejun, ca să slăbești mai ușor

O specialistă în nutriție îți împărtășește cele 5 sfaturi pentru a-ți atinge obiectivul de slăbire.
Când vine vremea bună, scopul slăbirii ar trebui să reapară în multe minți. Totuși, diverse motive pot crește dorința de a pierde în greutate, începând cu aspectul de sănătate care înconjoară procesul. Într-adevăr, în timp ce unul din doi adulți este supraponderal sau obez, ideea de a pierde în greutate pentru a-ți îmbunătăți sănătatea este motivul principal de pe listă și acesta este un lucru foarte bun! O greutate prea mare poate avea multe consecințe negative asupra sănătății generale a organismului. Dar obiectivul de sănătate nu este singura motivație care te împinge să te despart de kilogramele în plus.

Slăbire: un proces care trebuie controlat în funcție de nevoile tale
Stima de sine de a îmbunătăți, dorința de a-și îmbunătăți performanța în sport, nevoia de a te simți frumos în ochii proprii și în ochii celorlalți, reechilibrarea regimului alimentar, dorința de a-ți permite libertatea de a purta hainele dorite, dorința de a-ți înfrumuseța pielea si calitatea parului tau: oricare ar fi motivul(ele) care te determin(e) sa te angajezi intr-un program general de slabire, este necesar sa tii cont de cateva elemente, pentru a putea adapta procesul la propriile nevoi.
„Pe lângă genetică, vârsta, stresul, hormonii sau chiar somnul și ritmurile biologice, sunt toți factori care pot influența reglarea greutății și care intervin diferit de la o persoană la alta”, au spus experții de la Institutul Național de Sănătate și Cercetare Medicală (Inserm). ), într-un comunicat de presă. Într-adevăr, slăbirea trebuie să se poată face într-un cadru sănătos și controlat, altfel va provoca mai mult rău organismului tău decât beneficiile sperate inițial.

Scădere sănătoasă în greutate: nu mai sunt formule exprese!
Specialiștii nu reușesc să reamintească oricui va asculta: soluțiile și formulele exprese nu fac nimic bun pentru organism, cu excepția unei mici deficiențe în „cel mai bun” caz, sau altfel tulburări de alimentație și alte leziuni metabolice sau tulburări patologice în cel mai rău caz. . Mai mult, nu mai este un secret: slăbirea prea repede este cea mai bună modalitate de a experimenta celebrul „efect yo-yo”, care te determină să recâștigi toată (sau chiar mai mult) greutatea pierdută câteva luni/ani mai târziu. slăbire.
Astfel, experții în nutriție recomandă adoptarea anumitor obiceiuri zilnice, de la reechilibrarea alimentară până la sfaturi zilnice pentru a-ți pregăti corpul pentru schimbare, pentru a spera să slăbești kilogramele în exces. În prezentarea de mai jos, găsiți cele 5 sfaturi ale unui nutriționist pentru a pierde în greutate înainte de micul dejun.

1) Bea multă apă când te trezești
Ca să speri să slăbești, primul instinct ar trebui să fie într-un pahar, imediat ce te trezești: „Începerea zilei cu un pahar cu apă te poate ajuta să slăbești. Le spun clienților mei să bea un pahar dimineața pentru a obține în obiceiul de a o bea imediat, ceea ce duce, de obicei, la a bea mai mult odată ce ziua se termină”, a spus Melissa Mitri, nutriționist, în rubricile presei americane Eat this, Not that.

2) Practicați meditația
Dar meditația mindfulness? Un concept aclamat de iubitorii de bunăstare și de practici spirituale, meditația mindfulness constă în formarea abilităților de atenție și discernământ pentru a vă concentra asupra momentului prezent. Pentru specialistul american, această practică „te pregătește pentru succesul slăbirii pe tot parcursul zilei. Când ești într-un loc de recunoștință și mai în ton cu corpul tău, vor urma obiceiurile tale de alimentație și exerciții fizice. De asemenea, vei fi mai puțin probabil să mănânci emoțional”.

3) Faceți o baie de soare
„Dacă este posibil, obțineți câteva minute de lumină solară dimineața. Mai multe studii au arătat o legătură între expunerea la UV și pierderea în greutate. Nu trebuie să ia mult timp, doar cinci minute, suficient timp pentru a face plimbarea. blocul sau să bei o ceașcă de ceai pe verandă va fi bine”, a spus Melissa Mitri.

4) Practicați o activitate fizică
"Mișcarea este un stimulent natural al dispoziției și duce adesea la obiceiuri sănătoase. Unele cercetări au arătat chiar că exercițiile fizice dimineața duce la niveluri mai ridicate de sațietate pe tot parcursul zilei. nu ar trebui să ia mult timp, doar 10 minute de mers pe jos sau de jogging. poate face ca acele endorfine să curgă și să te pregătească pentru obiectivul tău toată ziua”, potrivit expertului în nutriție.

5) Urmăriți-vă greutatea
„Dacă slăbești, urmărirea în mod regulat a greutății te poate menține responsabil și motivat față de obiectivele tale. Când te trezești, cântărirea îți amintește de obiectivele tale, astfel încât alegerile și obiceiurile alimentare pentru restul zilei să se alinieze cu acelea. obiective”, a spus nutriționistul Melissa Mitri.