Ascultă Radio Antena Satelor Live

6 obiceiuri alimentare care ard grăsimile mai repede

Pierderea grăsimii abdominale este departe de a fi ușoară. Procesul necesită o revizuire a obiceiurilor alimentare și a stilului de viață, precum și perseverență. Cu toate acestea, s-a demonstrat că anumite obiceiuri alimentare pot ajuta la accelerarea arderii grăsimilor.

6 obiceiuri alimentare care ard grăsimile mai repede
Foto: Pixabay

Articol de Simona Lazăr, 03 Mai 2024, 11:39

A avea burtă nu este doar neatractiv, ci și un risc pentru sănătate. De fapt, acumularea de grăsime în jurul organelor situate în abdomen favorizează apariția unei serii de afecțiuni, printre care diabetul, hipertensiunea, colesterolul și bolile cardiovasculare.
Excesul de grăsime pe burtă: când să ne îngrijorăm?
"Distribuția țesutului adipos în organism variază în funcție de diverși factori, cum ar fi vârsta, sexul, activitatea fizică și predispoziția genetică. Bărbații au tendința de a acumula grăsime în jurul stomacului (mânere ale iubirii, fese). În funcție de predispoziția lor genetică, există două variante de distribuție a grăsimii la femei: una numită "formă de pară", în care grăsimea se acumulează în pelvis și coapse (genunchii); cealaltă numită "formă de măr", pe sâni, stomac și șolduri", explică manualul medical Vidal pe site-ul său.
Se consideră că o persoană are un exces de grăsime viscerală dacă circumferința taliei este mai mare de 94 cm pentru bărbați și 88 cm pentru femei. Pentru a confirma diagnosticul, se recomandă un test de lipide.
Formarea unei burtici poate fi încurajată și de :
stresul cronic: persoanele stresate secretă cortizol, un hormon care favorizează stocarea grăsimilor;
modificări hormonale: la menopauză, nivelul de estrogeni scade la femei. Grăsimea tinde atunci să se deplaseze de la coapse spre talie. La bărbați, o scădere a testosteronului poate contribui, de asemenea, la apariția grăsimii;
un stil de viață sedentar: lipsa de activitate fizică favorizează depozitarea grăsimilor;
o alimentație dezechilibrată: dar, mai ales, excesul de grăsime este cel mai adesea legat de o alimentație săracă, bogată în acizi grași, zahăr sau alcool.
Așadar, atunci când talia dumneavoastră se îngroașă, ar fi bine să vă regândiți obiceiurile alimentare și să le adoptați pe cele cunoscute pentru a accelera arderea grăsimilor. Redactorii fac bilanțul:

Consumul de legume cu frunze verzi
Un studiu publicat în Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics (Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică) sugerează că mâncatul multor legume cu frunze verzi, cum ar fi varza și spanacul, este asociat cu o reducere a grăsimii abdominale viscerale și a grăsimii hepatice.
Aceste legume cu frunze de culoare verde închis au mai multe avantaje: sunt sărace în calorii și conțin numeroase substanțe nutritive, cum ar fi vitamina K, magneziu, acid folic, calciu, vitamina C și fibre insolubile.

Beți o cafea
Cofeina nu numai că stimulează vigilența, dar stimulează și metabolismul. Ceea ce te ajută să pierzi în greutate. Cu toate acestea, trebuie să eviți zahărul și cremele, care adaugă mai multe calorii decât arzi.

Bea ceai verde
Dacă nu vă place cafeaua, puteți apela la ceaiul verde. Catechinele prezente in această băutură vă fac să ardeți mai multe calorii, chiar și in repaus, ceea ce duce la pierderea in greutate.
Un studiu publicat in Journal of Nutrition a arătat că adulții obezi care au băut o băutură cu cofeină care conține catechine au ars mai multă grăsime abdominală in timpul exercițiilor fizice decăt cei care au băut un placebo care conținea cofeină, dar nu extract de ceai verde.

Combinarea proteinelor și a carbohidraților
Potrivit dieteticianului Amy Goodson, care lucrează pentru site-ul eat this, pentru a pune capăt senzației de foame, trebuie să îți faci un obicei din a combina carbohidrații cu o sursă de proteine.
"Proteinele se digeră mai lent, așa că te vei simți sătulă mai mult timp după masă, ceea ce poate însemna mai puține calorii consumate în general", explică ea.

Bea apă înainte de masă
"Uneori, setea poate apărea ca foame", spune dieteticianul Toby Amidor, "Să sorbi apă pe parcursul zilei te poate ajuta să rămâi hidratat și să ții foamea și poftele la distanță."

Cel puțin o masă fără carne pe săptămână
Favorizarea proteinelor vegetale în detrimentul celor animale te poate ajuta să slăbești. Cu toate acestea, nu trebuie să deveniți vegetarian total. Puteți pur și simplu să vă stabiliți un obiectiv de o seară pe săptămână.
Un studiu realizat de Universitatea din Copenhaga a constatat că proteinele vegetale sunt mai sățioase decât mesele pe bază de carne de porc și de vițel. Mai mult, cercetătorii au constatat, de asemenea, că participanții care au mâncat o masă vegetariană au consumat cu 12% mai puține calorii la următoarea masă decât cei care au mâncat carne.

Desmodium, o plantă care ajută ficatul
Sanatos si verde 18 Noiembrie 2024, 13:16

Desmodium, o plantă care ajută ficatul

Ficatul este primul organ afectat de consumul de alcool. De fapt, 90% din alcoolul absorbit este filtrat de ficat. Alcoolul...

Desmodium, o plantă care ajută ficatul
8 recomandări alimentare pentru a vă stimula memoria
Sanatos si verde 08 Noiembrie 2024, 11:39

8 recomandări alimentare pentru a vă stimula memoria

Lacunele de memorie, dificultățile de învățare, lipsa de concentrare... toate acestea sunt probleme care pot apărea la orice...

8 recomandări alimentare pentru a vă stimula memoria
Exersarea memoriei în fiecare zi
Sanatos si verde 07 Noiembrie 2024, 11:36

Exersarea memoriei în fiecare zi

Începând cu vârsta de cincizeci de ani, orice pierdere de memorie este un motiv de îngrijorare și ne întrebăm dacă nu cumva...

Exersarea memoriei în fiecare zi
Te simți stresat și îți găsești confortul în mâncare? Cum să îți controlezi emoțiile
Sanatos si verde 06 Noiembrie 2024, 15:27

Te simți stresat și îți găsești confortul în mâncare? Cum să îți controlezi emoțiile

Mâncatul emoțional este un obicei comun, dar adesea dăunător, prin care mulți oameni își gestionează stresul, tristețea sau...

Te simți stresat și îți găsești confortul în mâncare? Cum să îți controlezi emoțiile
Memoria: 10 sfaturi pentru a o menține toată viața
Sanatos si verde 05 Noiembrie 2024, 11:31

Memoria: 10 sfaturi pentru a o menține toată viața

Încă de când ne-am născut, memoria a fost cel mai mare dușman al nostru. Deși este intim legată de dezvoltarea creierului...

Memoria: 10 sfaturi pentru a o menține toată viața
Ai 40 de ani - ce să faci pentru pielea ta
Sanatos si verde 03 Noiembrie 2024, 11:23

Ai 40 de ani - ce să faci pentru pielea ta

Pe măsură ce îmbătrânești, pielea ta se schimbă, la fel și nevoile ei. De la vârsta de 40 de ani, pierderea de apă și...

Ai 40 de ani - ce să faci pentru pielea ta
Cum să te oprești din mâncatul compulsiv
Sanatos si verde 26 Octombrie 2024, 15:14

Cum să te oprești din mâncatul compulsiv

Majoritatea dintre noi mâncăm ocazional peste măsură. Poate petreci o zi întreagă la mesele de sărbători, mănânci prea multe...

Cum să te oprești din mâncatul compulsiv
Cum să învingi răceala cu ajutorul alimentelor și a condimentelor naturale
Sanatos si verde 24 Octombrie 2024, 11:34

Cum să învingi răceala cu ajutorul alimentelor și a condimentelor naturale

În sezonul rece, răcelile devin frecvente și pot afecta starea generală de sănătate. Întărirea sistemului imunitar printr-o...

Cum să învingi răceala cu ajutorul alimentelor și a condimentelor naturale