Alimente bogate în fibre: cerealele pe care să le alegeți pentru a pierde în greutate
Consumul de alimente bogate in fibre este recomandat pentru a-ti pastra supletea. Printre acestea se numără și câteva cereale: de preferat să fie de preferat cerealele bogate în fibre.
05 Septembrie 2022, 03:59
Ovăz și orz: cereale bogate în fibre solubile
Ovăzul nerafinat și orzul sunt surse bune de fibre solubile. Acestea formează un fel de gel în interiorul sistemului digestiv, prinzând o parte din grăsime în acest proces. În loc să fie absorbite de organism, acestea sunt eliminate prin mijloace naturale. Suficient pentru a face din aceste două cereale alimente bune pentru a pierde în greutate. Sunt comercializate sub diferite forme, dar pentru a se completa cu vitamine și nutrienți diferiți, alegeți tărâțe de ovăz și orz perlat. Acesta din urmă are încă germenii și tărâțele foarte hrănitoare.
Tarate de grau si alte cereale bogate in fibre insolubile
Taratele de grau, cerealele integrale (de exemplu: orezul brun) si produsele din cereale integrale, cum ar fi painea integrala, sunt alimente bogate in fibre insolubile. Se umflă cu apă în sistemul digestiv, provocând o senzație rapidă de sațietate: practice pentru găsirea liniei fără a fi foame!
Evită cerealele rafinate
Cerealele comerciale și produsele cerealiere rafinate, cum ar fi pâinea albă de exemplu, nu mai conțin suficiente fibre pentru a fi interesante. În dezavantaj, acestea pot furniza o cantitate considerabilă de calorii și pot crește rapid glicemia. Limitează-le pe cât posibil, mai ales dacă începi o dietă de slăbire.
Foto: Pixabay
