Ce sport e recomandat pentru durerea de genunchi?

Genunchiul, o articulație fragilă
Genunchiul este o articulație deosebit de solicitată. Chiar in timpul mersului, presiunea exercitata asupra genunchiului poate reprezenta de trei sau patru ori greutatea corpului: rotula actioneaza ca o parghie care inmulteste sarcinile sustinute de genunchi.
Împotriva problemelor de genunchi, atenție la greutate!
Acest efect este întărit și mai mult de excesul de greutate, care dăunează cartilajului și pune mai multă presiune asupra ligamentelor. În plus, unele sporturi sunt deosebit de traumatizante pentru genunchi. Mulți sportivi de nivel înalt se confruntă cu dureri în această articulație într-o zi sau alta.
Sportul inamic al genunchiului
Sporturile de impact, care provoacă șocuri repetate, sau alunecarea sunt deosebit de traumatizante pentru genunchi. Este cazul schiului, care este adesea violent pentru ligamentele încrucișate ale genunchiului. Este și cazul fotbalului, care implică mișcări semnificative de răsucire la această articulație.
Poți să alergi când ai probleme la genunchi?
Alergarea, în special în sus și în jos, nu este recomandată persoanelor cu probleme cu cartilajele la nivelul genunchiului. În funcție de intensitatea problemei, va fi necesar să se favorizeze alte sporturi sau, cel puțin, alergarea pe teren plat.

Înot: da la crawl!
Deoarece este un sport „descărcat” (fără impacturi), înotul este protector pentru articulații. Cu toate acestea, brața nu este recomandată celor care suferă de dureri de genunchi deoarece impune o mișcare de constrângere asupra acestei articulații. Prioritizează crawl-ul!
Ciclism împotriva pierderii musculare
Sănătatea genunchilor depinde în mare măsură de puterea mușchilor din jurul lor. În special cvadricepsul, mușchiul anterior al coapsei, care oferă stabilitate rotulei. Prin urmare, este util să o întăriți. Și pentru asta, nimic mai bun decât bicicleta!
Mergeți cu bicicleta când aveți dureri de genunchi
Bicicleta este recomandată în special după o fractură, deoarece purtarea unui ghips favorizează pierderea musculară. Cu toate acestea, preferați un efort ușor pe o perioadă lungă de timp decât un efort scurt și intens. Luați în considerare și aceste criterii atunci când vă configurați bicicleta de exerciții.
Mersul pe jos pentru toți
Mulți oameni cu osteoartrită a genunchiului tind să se miște puțin din cauza durerii. Cu toate acestea, este important să continuați să faceți exerciții în afara crizelor dureroase. Amintiți-vă că pentru articulații, mușchii fac foarte multe! Douăzeci de minute de mers zilnic oferă deja rezultate satisfăcătoare... inclusiv pentru persoanele care au o proteză de genunchi.