Ascultă Radio Antena Satelor Live

Ce sport e recomandat pentru durerea de genunchi?

Când ai probleme la genunchi, anumite sporturi trebuie evitate. Atentie insa sa nu cazi in excesul opus: activitatea fizica este esentiala pentru sanatatea articulatiilor! Iată câteva sporturi din care să alegi.

Ce sport e recomandat pentru durerea de genunchi?
Foto: pixabay

Articol de Simona Lazăr, 14 Iulie 2023, 19:27

Genunchiul, o articulație fragilă
Genunchiul este o articulație deosebit de solicitată. Chiar in timpul mersului, presiunea exercitata asupra genunchiului poate reprezenta de trei sau patru ori greutatea corpului: rotula actioneaza ca o parghie care inmulteste sarcinile sustinute de genunchi.
Împotriva problemelor de genunchi, atenție la greutate!
Acest efect este întărit și mai mult de excesul de greutate, care dăunează cartilajului și pune mai multă presiune asupra ligamentelor. În plus, unele sporturi sunt deosebit de traumatizante pentru genunchi. Mulți sportivi de nivel înalt se confruntă cu dureri în această articulație într-o zi sau alta.
Sportul inamic al genunchiului
Sporturile de impact, care provoacă șocuri repetate, sau alunecarea sunt deosebit de traumatizante pentru genunchi. Este cazul schiului, care este adesea violent pentru ligamentele încrucișate ale genunchiului. Este și cazul fotbalului, care implică mișcări semnificative de răsucire la această articulație.
Poți să alergi când ai probleme la genunchi?
Alergarea, în special în sus și în jos, nu este recomandată persoanelor cu probleme cu cartilajele la nivelul genunchiului. În funcție de intensitatea problemei, va fi necesar să se favorizeze alte sporturi sau, cel puțin, alergarea pe teren plat.

Înot: da la crawl!
Deoarece este un sport „descărcat” (fără impacturi), înotul este protector pentru articulații. Cu toate acestea, brața nu este recomandată celor care suferă de dureri de genunchi deoarece impune o mișcare de constrângere asupra acestei articulații. Prioritizează crawl-ul!
Ciclism împotriva pierderii musculare
Sănătatea genunchilor depinde în mare măsură de puterea mușchilor din jurul lor. În special cvadricepsul, mușchiul anterior al coapsei, care oferă stabilitate rotulei. Prin urmare, este util să o întăriți. Și pentru asta, nimic mai bun decât bicicleta!
Mergeți cu bicicleta când aveți dureri de genunchi
Bicicleta este recomandată în special după o fractură, deoarece purtarea unui ghips favorizează pierderea musculară. Cu toate acestea, preferați un efort ușor pe o perioadă lungă de timp decât un efort scurt și intens. Luați în considerare și aceste criterii atunci când vă configurați bicicleta de exerciții.
Mersul pe jos pentru toți
Mulți oameni cu osteoartrită a genunchiului tind să se miște puțin din cauza durerii. Cu toate acestea, este important să continuați să faceți exerciții în afara crizelor dureroase. Amintiți-vă că pentru articulații, mușchii fac foarte multe! Douăzeci de minute de mers zilnic oferă deja rezultate satisfăcătoare... inclusiv pentru persoanele care au o proteză de genunchi.

Propolisul calmează durerea de urechi
Sanatos si verde 02 Aprilie 2024, 10:40

Propolisul calmează durerea de urechi

Continuăm la Sănătos și verde traseul nostru săptămânal și descoperim cu această ocazie ce putem folosi pentru a...

Propolisul calmează durerea de urechi
Ștevia previne obezitatea
Sanatos si verde 02 Aprilie 2024, 10:37

Ștevia previne obezitatea

Chiar dacă este o plantă minunată, întâlnită în majoritatea gospodăriilor primăvara, puțini dintre noi...

Ștevia previne obezitatea
Controlați hipertensiunea alterială cu usturoi
Sanatos si verde 02 Aprilie 2024, 09:59

Controlați hipertensiunea alterială cu usturoi

Multe plante medicinale pot reduce tensiunea arterială ridicată și sunt des utilizate în prepararea tratamentelor...

Controlați hipertensiunea alterială cu usturoi
Intoleranța la lactoză... Ce poți mânca?
Sanatos si verde 02 Aprilie 2024, 00:59

Intoleranța la lactoză... Ce poți mânca?

Intoleranța la lactoză afectează doar o minoritate de persoane. Cu toate acestea, într-o societate în care produsele lactate...

Intoleranța la lactoză... Ce poți mânca?
Un foarte bun imunostimulator, leurda
Sanatos si verde 01 Aprilie 2024, 13:36

Un foarte bun imunostimulator, leurda

Leurda este recunoscută ca un remediu natural, fiind considerată leacul oferit de natură organismului în lunile de...

Un foarte bun imunostimulator, leurda
Ceapă verde împotriva calculilor renali
Sanatos si verde 01 Aprilie 2024, 13:31

Ceapă verde împotriva calculilor renali

Ceapa verde este recunoscută pentru capacitatea sa de a stimula sistemul imunitar și de a distruge virusurile gripale....

Ceapă verde împotriva calculilor renali
Lobodă, ștevie, urzici... Acum e momentul
Sanatos si verde 01 Aprilie 2024, 13:00

Lobodă, ștevie, urzici... Acum e momentul

Deoarece sunt bogate în clorofilă, plantele verzi ajută la combaterea constipației, proaspetei respirații, mirosurilor...

Lobodă, ștevie, urzici... Acum e momentul
Urzicile, primăvara din farfurie
Sanatos si verde 01 Aprilie 2024, 09:54

Urzicile, primăvara din farfurie

Primăvară fără urzici nu ar trebui să existe. Fără urzici în meniul nostru, mai exact. Aceasta este recomandarea mea la...

Urzicile, primăvara din farfurie