Cele mai bune variante de mic dejun pentru scăderea hipertensiunii

Un mod simplu de a controla tensiunea este alegerea alimentelor potrivite, mai ales la micul dejun. Ovăzul este una dintre cele mai bune opţiuni, fiind bogat în fibre beta-glucan, care scad colesterolul şi susţin circulaţia sănătoasă, menţinând arterele flexibile şi tensiunea în limite sigure. Fructele de pădure precum afinele, căpşunile şi zmeura conţin flavonoide ce ajută vasele de sânge să funcţioneze mai bine. Iaurtul şi laptele degresat, bogate în calciu şi potasiu, joacă un rol important în reglarea tensiunii, potasiul echilibrând nivelul de sodiu din organism. Seminţele de in, chia şi cânepă, bogate în fibre, potasiu şi magneziu, susţin tensiunea sănătoasă, inul fiind o sursă importantă de omega-3 pentru elasticitatea arterelor. Cerealele integrale, precum pâinea integrală, ajută la controlul greutăţii şi scad tensiunea, cu condiţia să aibă un conţinut scăzut de zahăr şi bogat în fibre. Nucile, în special fisticul, sunt o sursă valoroasă de grăsimi sănătoase, proteine şi fibre şi contribuie la reducerea rezistenţei vasculare periferice, facilitând circulaţia sângelui şi scăzând tensiunea. Astfel, un mic dejun sănătos pentru inimă, care include ovăz, fructe, iaurt, seminţe, cereale integrale şi nuci, este o strategie inteligentă pentru controlul hipertensiunii.

RADOR