Ascultă Radio Antena Satelor Live

Cititul te apără de Alzheimer. Află 6 metode pentru a preveni boala

Un creier bine întreținut este un risc de declin cognitiv întârziat. Un neurolog a împărtășit cele 6 sfaturi ale sale pentru antrenament și creșterea memoriei, ajutând astfel la prevenirea riscului de boli neurodegenerative precum Alzheimer.

Cititul te apără de Alzheimer. Află 6 metode pentru a preveni boala

13 Februarie 2023, 15:45

Dacă sănătatea fizică generală și cheile pentru asigurarea unei bune funcționări a organismului sunt adesea plasate în centrul preocupărilor populare, nu trebuie să neglijăm sănătatea... a creierului! Într-adevăr, multe studii au reușit să stabilească o legătură între trecerea timpului, înaintarea în vârstă și scăderea performanței cognitive. Ani de zile, comunitatea științifică a asigurat că declinul funcțiilor cognitive nu părea să apară înainte de 60 de ani.
Cu toate acestea, lucrările recente, realizate de o echipă de la Institutul Național de Sănătate și Cercetare Medicală (Inserm) și publicate în revista British Medical Journal, au revizuit complet copia. Studiul, care a urmărit peste 7.000 de oameni timp de 10 ani, a arătat în special că „memoria noastră, capacitatea noastră de a raționa și înțelege încep să scadă de la vârsta de 45 de ani”, potrivit autorilor.

Alzheimer și demență: o tulburare care apare treptat
Nu mai este un secret: pe măsură ce îmbătrânești, organismul își pierde eficiența și puterea, celulele din care este alcătuit nu se mai regenerează și el. Astfel, la fel cum gesturile sunt mai lente și mișcările mai puțin flexibile, creierul are, de asemenea, unele dificultăți în a-și face treaba. Dacă este normal să sesizeze unele dificultăți sau o scădere a vitezei de executare a funcțiilor cognitive, pierderea memoriei poate apărea în viața de zi cu zi și caracterizează debutul unei tulburări cognitive ușoare.
Astfel, în timp, tulburarea se poate instala treptat, până la atingerea autonomiei persoanei în cauză, prin degradarea nu numai a memoriei, ci și a comportamentului cotidian. Tulburările psihologice pot însoți chiar și diagnosticul de demență.

Musculați-vă creierul pentru a evita necazurile
Deși se observă frecvent la vârstnici, declinul cognitiv nu este o consecință inevitabilă. De la diete speciale, la obiceiuri bune de adoptat zilnic, mai multe sfaturi și chei pot reduce considerabil riscul de a contracta o boală neurodegenerativă precum Alzheimer. Dr. Richard Restak, neurolog și neuropsihiatru american în vârstă de 81 de ani, a împărtășit cele 6 sfaturi ale sale pentru a reduce riscul de demență și Alzheimer.
"Ca neurologist, am petrecut zeci de ani ghidând pacienții cu probleme de memorie prin obiceiuri și exerciții care îmbunătățesc sănătatea creierului. Neglijarea sănătății creierului vă poate lăsa vulnerabil la boli degenerative ale creierului, cum ar fi boala Alzheimer și alte forme de demență", a indicat autorul cărții. peste douăzeci de lucrări de specialitate.

1) Trage un pui de somn
Somnul este evident esential pentru buna functionare a organismului. Astfel, neurologul în vârstă de 81 de ani recomandă să facă somnuri scurte, cu o durată cuprinsă între 30 și 90 de minute. Procedând astfel, îți vei îmbunătăți calitatea memoriei și vei reîncărca bateriile!

2) Mănâncă ciocolată
Bogata in flavonoide, ciocolata ar avea particularitatea de a imbunatati functiile cognitive. Așadar, nu te lipsi de pofta de ciocolată, chiar este indicat să cedezi tentației pentru bunăstarea memoriei tale.

3) Citiți o carte
Foarte eficientă în stimularea și hrănirea memoriei, lectura este foarte recomandată pentru a reduce riscul de Alzheimer și demență. Cu toate acestea, Dr. Restak preferă în schimb ficțiunile. Pentru ce ? Pentru că romanele de ficțiune obligă cititorul să-și păstreze memoria pentru a dezvolta și înțelege mai bine intriga și pentru a identifica diferitele personaje.

4) Evitați alcoolul
Nu este un secret pentru nimeni că alcoolul are multe consecințe negative asupra sănătății generale a corpului și, de asemenea, asupra sănătății creierului. Considerat un „ucigaș al celulelor creierului”, alcoolul ar trebui evitat pentru a spera să-ți păstrezi memoria intactă.

5) Practicați o activitate fizică
Numeroase studii au reușit să asocieze riscul redus de demență cu practicarea unei activități sportive. Astfel, medicul neurolog si neuropsihiatru recomanda insistent practicarea sportului, la intensitate moderata sau mare, in functie de conditia fizica a fiecaruia.

6) Antrenează-ți creierul
Învățarea lucrurilor și acumularea de informații în memorie nu sunt suficiente pentru a vă antrena eficient creierul. Este necesar să repeți lucruri deja învățate sau să faci exerciții de memorie pentru a spera să-și păstreze sănătatea pe termen lung.

Fructele de soc – leacuri și delicii din natură
Sanatos si verde 20 August 2025, 11:59

Fructele de soc – leacuri și delicii din natură

Fructele de soc, cunoscute în popor ca „boabele negre de soc”, au fost folosite de secole atât în medicina tradițională, cât...

Fructele de soc – leacuri și delicii din natură
Lectura este una dintre cele mai benefice activităţi pentru creier
Sanatos si verde 14 August 2025, 12:07

Lectura este una dintre cele mai benefice activităţi pentru creier

Atunci când tehnologia şi reţelele sociale ne domină viaţa, lectura rămâne una dintre cele mai benefice activităţi pentru minte.

Lectura este una dintre cele mai benefice activităţi pentru creier
Top 8 stațiuni balneare din România recunoscute pentru apele minerale folosite în terapia bolilor digestive
Sanatos si verde 01 August 2025, 18:58

Top 8 stațiuni balneare din România recunoscute pentru apele minerale folosite în terapia bolilor digestive

România este recunoscută pentru bogăția și diversitatea resurselor sale naturale, iar stațiunile balneare dedicate tratării...

Top 8 stațiuni balneare din România recunoscute pentru apele minerale folosite în terapia bolilor digestive
10 plante medicinale care pot fi culese din flora spontană
Sanatos si verde 21 Iulie 2025, 13:35

10 plante medicinale care pot fi culese din flora spontană

România are un patrimoniu natural bogat în plante medicinale, datorită diversității ecosistemelor – de la pădurile montane...

10 plante medicinale care pot fi culese din flora spontană
Cele mai bune variante de mic dejun pentru scăderea hipertensiunii
Sanatos si verde 16 Iulie 2025, 12:02

Cele mai bune variante de mic dejun pentru scăderea hipertensiunii

Hipertensiunea sau tensiunea arterială crescută este o problemă de sănătate frecventă care poate provoca complicaţii grave,...

Cele mai bune variante de mic dejun pentru scăderea hipertensiunii
Cum să ne "păcălim" creierul să adoarmă pe caniculă?
Sanatos si verde 15 Iulie 2025, 12:23

Cum să ne "păcălim" creierul să adoarmă pe caniculă?

Insomnia provocată de căldură dăunează grav organismului, dar există soluţii simple, fără aer condiţionat sau echipamente...

Cum să ne "păcălim" creierul să adoarmă pe caniculă?
Fructul benefic pentru vedere şi scăderea hipertensiunii arteriale
Sanatos si verde 02 Iulie 2025, 13:09

Fructul benefic pentru vedere şi scăderea hipertensiunii arteriale

Când sunt bine coapte, piersicile sunt dulci, zemoase şi irezistibile. Însă gustul lor nu este singurul motiv pentru care le...

Fructul benefic pentru vedere şi scăderea hipertensiunii arteriale
Alimentul principal în lupta împotriva cancerului de colon
Sanatos si verde 02 Iulie 2025, 13:05

Alimentul principal în lupta împotriva cancerului de colon

Prunele uscate se remarcă drept un aliment valoros care protejează intestinul şi reduce riscul de cancer de colon. Aceste...

Alimentul principal în lupta împotriva cancerului de colon