Ascultă Radio Antena Satelor Live

Constipație: 8 alimente eficiente

Dificultatea de a avea o mișcare intestinală este o experiență inconfortabilă, jenantă și uneori dureroasă pentru mulți francezi. În timp ce schimbările alimentare pot ajuta la ameliorarea acesteia, un medic de la Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie împărtășește 8 alimente anti-constipație deosebit de eficiente.

Constipație: 8 alimente eficiente
Foto: pixabay

Articol de Simona Lazăr, 23 Februarie 2024, 12:02

Balonare, crampe, dureri de stomac, greutate, burtă umflată, gaze intestinale... Toate acestea sunt senzații familiare pentru persoanele predispuse la constipație. Se estimează că un francez din cinci suferă de constipație, definită ca o frecvență redusă a scaunelor (mai puțin de 3 pe săptămână), combinată cu dificultăți în evacuarea acestora.
Femeile sunt mai afectate de această problemă, care reprezintă o pacoste zilnică din cauza simptomelor care o însoțesc, cum ar fi durerile abdominale. Cauza: variațiile hormonale care afectează funcția intestinală (în timpul ciclului menstrual, al sarcinii sau al menopauzei).
Această dificultate de a avea scaun poate fi ocazională sau cronică. Constipația se spune că este ocazională atunci când simptomele durează doar câteva zile. În schimb, în cazul constipației cronice, neplăcerile sunt de lungă durată (mai mult de 6 luni).

Care sunt cauzele constipației?
Această tulburare, legată de o funcție digestivă lentă și de o evoluție lentă a scaunelor, poate avea mai multe cauze, legate în principal de obiceiurile de viață: o alimentație dezechilibrată (săracă în fibre, cereale integrale și leguminoase), o hidratare zilnică insuficientă sau lipsa unei activități fizice regulate, precum și un stil de viață sedentar (ședere prelungită).
Factorii pe termen mai scurt pot avea, de asemenea, un impact asupra tranzitului intestinal, cum ar fi schimbările ocazionale ale stilului de viață (expunerea la stres, schimbarea bruscă a alimentației, călătoriile, problemele psihologice, renunțarea la fumat), utilizarea temporară a medicamentelor sau sarcina. Femeile însărcinate par a fi deosebit de predispuse la această tulburare (6 din 10 femei însărcinate sunt constipate, în comparație cu 1 din 5 femei franceze).
Anumite boli, cum ar fi diabetul sau cancerul colorectal, pot duce, de asemenea, la constipație cronică.
În timp ce dieta joacă un rol major în gestionarea constipației (printre alte reflexe anti-constipație), anumite alimente s-au dovedit a fi foarte eficiente pentru a ajuta persoanele să aibă mai repede scaunul. Dr. Karan Raj, medic în cadrul NHS (National Health Service), serviciul public de sănătate britanic, povestește pentru Huffington Post Uk despre cele 8 alimente pe care trebuie să le punem mai des în meniu.

Fructul anti-constipație: perele
Acest fruct, care încântă papilele gustative toamna, este plin de sorbitol. "Sorbitolul este un alcool de zahăr care acționează ca un laxativ natural, atrăgând apa în colon, înmuind scaunul și făcându-l mai ușor de eliminat", explică doctorul Karan pentru Huff Post UK. Pentru alte fructe bogate în sorbitol, încercați prunele și prunele uscate.

Fructe anticonstipație: kiwi
Acest fruct vedetă pentru micul dejun, bogat în vitamina C, conține actinidină, o enzimă digestivă care "crește motilitatea intestinală", potrivit doctorului Karan. "De asemenea, ajută la descompunerea proteinelor pentru o digestie mai bună". Pentru cei mai motivați, consumul de coajă poate fi o opțiune bună: "dacă mâncați kiwi cu tot cu coajă, veți obține cu 50% mai multe fibre".

Fructe anti-constipație: merele
Acest fruct este cunoscut pentru proprietățile sale laxative, care sunt benefice în cazul scaunelor neregulate. Merele sunt bogate în fibre pro-transit, mai exact în pectină. "Colonul tău fermentează pectina în substanțe benefice pentru sănătatea intestinală", explică Dr. Karan. "Un singur măr de mărime medie (cu tot cu coajă) poate furniza aproximativ 5 grame de fibre, adică aproape 20% din aportul zilnic de fibre".

Anti-constipație: smochinele
Acest fruct, care miroase a Mediterană și însuflețește mâncărurile dulci și sărate, este un adevărat concentrat de fibre. O jumătate de ceașcă de smochine uscate furnizează aproximativ 8 grame de fibre, adică aproape o treime din necesarul zilnic de fibre, spune medicul. "Există, de asemenea, dovezi care sugerează că ficina, o enzimă care se găsește în smochine, poate crește motilitatea intestinală.

Fructe împotriva constipației: fructele de pădure
Căpșuni, zmeură, zmeură, mure, afine. Aceste fructe de pădure colorate sunt mine de antioxidanți. Dar sunt și surse bune de fibre solubile și insolubile. Sistemul digestiv se străduiește să digere ușor fibrele, necesitând un efort suplimentar din partea mușchilor intestinali. Această contractilitate stimulează tranzitul.
De asemenea, fibrele au avantajul de a reține apa, ceea ce crește volumul scaunelor și ajută la înmuierea lor. "Fibrele solubile formează un gel atunci când absorb apa, ceea ce înmoaie scaunele, în timp ce fibrele insolubile asigură volumul care stimulează mișcările regulate ale intestinului", confirmă medicul.

Anti-constipație: legumele
Fasolea albă, lintea verde, lintea corai și alte alimente din familia leguminoaselor sunt surse bune de fibre, care ajută la mișcările intestinale.

Anti-constipație: apa
A bea suficientă apă este esențial pentru a stimula mișcările intestinale. Un minim de 1 până la 1,5 litri de apă pe zi este esențial pentru ca organismul să funcționeze corect. În ceea ce privește tranzitul, consumul de apă suficientă crește volumul scaunelor, umezindu-le și înmuindu-le.

Anti-constipație: kombucha și chefir
Aceste două alimente, la care se adaugă iaurturile și alimentele fermentate, cum ar fi varza, sunt bogate în probiotice, microorganisme vii cu reputația de a ne răsfăța intestinele. Acestea înmoaie scaunele.

Desmodium, o plantă care ajută ficatul
Sanatos si verde 18 Noiembrie 2024, 13:16

Desmodium, o plantă care ajută ficatul

Ficatul este primul organ afectat de consumul de alcool. De fapt, 90% din alcoolul absorbit este filtrat de ficat. Alcoolul...

Desmodium, o plantă care ajută ficatul
8 recomandări alimentare pentru a vă stimula memoria
Sanatos si verde 08 Noiembrie 2024, 11:39

8 recomandări alimentare pentru a vă stimula memoria

Lacunele de memorie, dificultățile de învățare, lipsa de concentrare... toate acestea sunt probleme care pot apărea la orice...

8 recomandări alimentare pentru a vă stimula memoria
Exersarea memoriei în fiecare zi
Sanatos si verde 07 Noiembrie 2024, 11:36

Exersarea memoriei în fiecare zi

Începând cu vârsta de cincizeci de ani, orice pierdere de memorie este un motiv de îngrijorare și ne întrebăm dacă nu cumva...

Exersarea memoriei în fiecare zi
Te simți stresat și îți găsești confortul în mâncare? Cum să îți controlezi emoțiile
Sanatos si verde 06 Noiembrie 2024, 15:27

Te simți stresat și îți găsești confortul în mâncare? Cum să îți controlezi emoțiile

Mâncatul emoțional este un obicei comun, dar adesea dăunător, prin care mulți oameni își gestionează stresul, tristețea sau...

Te simți stresat și îți găsești confortul în mâncare? Cum să îți controlezi emoțiile
Memoria: 10 sfaturi pentru a o menține toată viața
Sanatos si verde 05 Noiembrie 2024, 11:31

Memoria: 10 sfaturi pentru a o menține toată viața

Încă de când ne-am născut, memoria a fost cel mai mare dușman al nostru. Deși este intim legată de dezvoltarea creierului...

Memoria: 10 sfaturi pentru a o menține toată viața
Ai 40 de ani - ce să faci pentru pielea ta
Sanatos si verde 03 Noiembrie 2024, 11:23

Ai 40 de ani - ce să faci pentru pielea ta

Pe măsură ce îmbătrânești, pielea ta se schimbă, la fel și nevoile ei. De la vârsta de 40 de ani, pierderea de apă și...

Ai 40 de ani - ce să faci pentru pielea ta
Cum să te oprești din mâncatul compulsiv
Sanatos si verde 26 Octombrie 2024, 15:14

Cum să te oprești din mâncatul compulsiv

Majoritatea dintre noi mâncăm ocazional peste măsură. Poate petreci o zi întreagă la mesele de sărbători, mănânci prea multe...

Cum să te oprești din mâncatul compulsiv
Cum să învingi răceala cu ajutorul alimentelor și a condimentelor naturale
Sanatos si verde 24 Octombrie 2024, 11:34

Cum să învingi răceala cu ajutorul alimentelor și a condimentelor naturale

În sezonul rece, răcelile devin frecvente și pot afecta starea generală de sănătate. Întărirea sistemului imunitar printr-o...

Cum să învingi răceala cu ajutorul alimentelor și a condimentelor naturale