Consumul de citrice și legătura lor cu tulburările de somn

Aceste fructe sprijină sistemul imunitar, îmbunătățesc digestia și oferă o sursă naturală de hidratare.

Cu toate acestea, în ciuda acestor beneficii evidente, există o discuție în jurul posibilului lor impact negativ asupra somnului.

Aciditatea și refluxul gastroesofagian

Fructele citrice au un conținut ridicat de acid citric, ceea ce le conferă gustul lor caracteristic.

Din păcate, pentru anumite persoane, aciditatea acestora poate provoca reflux gastroesofagian sau arsuri la stomac, mai ales dacă sunt consumate înainte de culcare.

Refluxul gastroesofagian este o afecțiune în care acidul din stomac urcă în esofag, cauzând disconfort și arsuri. Această senzație poate face dificilă adormirea sau menținerea somnului pe parcursul nopții.

Persoanele care suferă de reflux gastroesofagian cronic sunt în mod special susceptibile la simptomele provocate de consumul de citrice înainte de somn.

Chiar și o cantitate mică de suc de portocale sau o bucată de lămâie poate agrava simptomele și poate duce la insomnie.

Fluctuațiile zahărului din sânge

Citricele conțin zaharuri naturale care, deși sunt mai sănătoase decât zaharurile procesate, pot influența nivelul glicemiei.

O creștere rapidă a zahărului din sânge poate induce o stare de energie imediată, ceea ce face dificilă relaxarea înainte de culcare.

După această creștere bruscă, poate urma o scădere rapidă a glicemiei, care poate, de asemenea, să afecteze somnul, provocând treziri nocturne sau dificultăți în menținerea unui somn continuu.

Chiar dacă efectele nu sunt foarte pronunțate în cazul tuturor, cei care sunt sensibili la fluctuațiile glicemice ar putea observa o perturbare a ciclului de somn după consumul de citrice.

Vitamina C și somnul

Un alt aspect de luat în considerare este vitamina C din citrice. Vitamina C este esențială pentru sănătatea generală, însă există puține dovezi că aceasta ar afecta negativ somnul.

În schimb, unele studii sugerează că deficiența de vitamina C poate duce la tulburări de somn.

Așadar, consumul de citrice pe parcursul zilei poate fi benefic pentru menținerea unui somn sănătos, dar este important să se evite consumul lor seara, pentru a preveni alte efecte secundare, precum aciditatea sau fluctuațiile glicemice.

Fiecare organism reacționează diferit la alimente, iar efectele citricelor asupra somnului pot varia în funcție de persoană.

Deși citricele sunt extrem de benefice pentru sănătatea generală, consumul acestora înainte de somn poate să afecteze calitatea odihnei, mai ales în cazul persoanelor sensibile la aciditate sau la fluctuațiile glicemice.

Dacă te confrunți cu dificultăți de somn după consumul de citrice, ia în considerare reducerea sau eliminarea acestora din rutina ta de seară și observă cum reacționează corpul tău.

Somnul de calitate este esențial pentru sănătate, iar ajustarea obiceiurilor alimentare poate face o diferență semnificativă.