Ascultă Radio Antena Satelor Live

Cum să combateți anxietatea cu ajutorul alimentației

Într-o lume din ce în ce mai agitată, anxietatea a devenit o problemă comună pentru multe persoane. Deși există numeroase metode de a gestiona stresul și anxietatea, alimentația joacă un rol crucial în menținerea sănătății mentale.

Cum să combateți anxietatea cu ajutorul alimentației
Foto: Pixabay

Articol de Petruț Mazilu, 23 Mai 2024, 12:33

Anumite alimente pot ajuta la reducerea simptomelor de anxietate, oferind organismului nutrienții necesari pentru a face față stresului. Iată câteva dintre aceste alimente și modul în care pot contribui la o minte mai calmă și echilibrată.

Nuci și semințe

Nucile și semințele, cum ar fi migdalele, nucile și semințele de floarea-soarelui, sunt bogate în magneziu, un mineral esențial pentru funcționarea optimă a sistemului nervos.

Magneziul ajută la reglarea neurotransmițătorilor care influențează starea de spirit și anxietatea. De asemenea, aceste alimente conțin acizi grași omega-3, cunoscuți pentru proprietățile lor antiinflamatorii și beneficii pentru sănătatea creierului.

Fructe de pădure

Fructele de pădure, cum ar fi afinele, căpșunele și zmeura, sunt pline de antioxidanți, care pot ajuta la protejarea celulelor creierului de stresul oxidativ.

Consumul regulat de fructe de pădure poate contribui la reducerea inflamației și la îmbunătățirea funcțiilor cognitive, ajutând astfel la combaterea anxietății.

Pește gras

Peștele gras, precum somonul, sardinele și macroul, este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru sănătatea mentală.

Studiile au arătat că un aport crescut de omega-3 poate reduce simptomele de anxietate și depresie. Omega-3 contribuie la menținerea integrității membranelor celulare din creier și la reglarea neurotransmițătorilor.

Ciocolată neagră

Ciocolata neagră, consumată cu moderație, poate fi un aliat surprinzător în combaterea anxietății. Aceasta conține flavonoide, compuși cu proprietăți antioxidante care pot îmbunătăți fluxul sanguin către creier și pot stimula starea de spirit.

În plus, ciocolata neagră stimulează producția de serotonină, un neurotransmițător care ajută la reglarea stării de spirit.

Ceai verde

Ceaiul verde conține L-teanină, un aminoacid care are efecte calmante și poate reduce nivelul de anxietate. L-teanina promovează relaxarea fără a provoca somnolență și poate îmbunătăți concentrarea și atenția.

Consumul regulat de ceai verde poate contribui la o stare generală de calm și bunăstare.

Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, kale și broccoli, sunt bogate în vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea mentală. Acestea conțin acid folic, magneziu și fier, care ajută la reglarea funcțiilor cerebrale și la reducerea oboselii și a simptomelor de anxietate.

Iaurt și alte alimente fermentate

Alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul, kefirul și kimchi-ul, sunt bogate în probiotice, bacterii benefice care susțin sănătatea intestinului.

Există o legătură directă între sănătatea intestinului și sănătatea mentală, cunoscută sub numele de axa intestin-creier.

Probioticele pot ajuta la reducerea inflamației și la îmbunătățirea funcției cognitive, contribuind astfel la combaterea anxietății.

În concluzie, o dietă echilibrată și bogată în nutrienți esențiali poate juca un rol semnificativ în gestionarea anxietății.

Prin includerea acestor alimente în alimentația zilnică, poți contribui la menținerea unei stări de calm și echilibru mental, îmbunătățind astfel calitatea vieții tale.

Merișoarele și afinele - proprietăți terapeutice
Sanatos si verde 19 Octombrie 2024, 13:51

Merișoarele și afinele - proprietăți terapeutice

Merișorul (Vaccinum macrocarpon) produce fructe roșii mici, foarte utile pentru prevenirea recidivelor infecțiilor urinare...

Merișoarele și afinele - proprietăți terapeutice
Uleiurile esențiale: patru acțiuni de slăbire!
Sanatos si verde 11 Octombrie 2024, 13:20

Uleiurile esențiale: patru acțiuni de slăbire!

În lupta pentru slăbire, medicamentele naturale sunt prezente și eficiente. Aromaterapia în special. Ce uleiuri și cum...

Uleiurile esențiale: patru acțiuni de slăbire!
Mărul, un aliat în lupta împotriva cancerului și obezității
Sanatos si verde 17 Septembrie 2024, 11:54

Mărul, un aliat în lupta împotriva cancerului și obezității

Merele, considerate adesea un aliment de bază datorită disponibilității și versatilității lor, sunt mai mult decât o gustare...

Mărul, un aliat în lupta împotriva cancerului și obezității
Campania "Sănătatea din bucate" - alimente naturale pentru o viață sănătoasă
Sanatos si verde 17 Septembrie 2024, 09:28

Campania "Sănătatea din bucate" - alimente naturale pentru o viață sănătoasă

Începând de astăzi, timp de două săptămâni, emisiunea „Viața la Țară” lansează campania intitulată „Sănătatea din bucate”....

Campania "Sănătatea din bucate" - alimente naturale pentru o viață sănătoasă
Proprietăţile vindecătoare ale cătinei
Sanatos si verde 11 Septembrie 2024, 10:35

Proprietăţile vindecătoare ale cătinei

Veţi renunţa să mai mergeţi la farmacie după medicamente, dacă veţi consuma toamna multă cătină, care are multiple...

Proprietăţile vindecătoare ale cătinei
Sezonul smochinelor, fructe cu beneficii nebănuite pentru sănătate
Sanatos si verde 11 Septembrie 2024, 10:27

Sezonul smochinelor, fructe cu beneficii nebănuite pentru sănătate

Este sezonul smochinelor - fructe cu numeroase proprietăţi benefice. Smochinele dulci sunt extrem de bogate în serotonină -...

Sezonul smochinelor, fructe cu beneficii nebănuite pentru sănătate
Sănătate din natură, secretul unei ciuperci terapeutice rare, cultivate în România
Sanatos si verde 11 Septembrie 2024, 10:10

Sănătate din natură, secretul unei ciuperci terapeutice rare, cultivate în România

O revoluție pentru sănătatea noastră începe chiar din comuna Maia, județul Ialomița, unde o ciupercă rară, cu proprietăți...

Sănătate din natură, secretul unei ciuperci terapeutice rare, cultivate în România
Sanatos si verde 06 Septembrie 2024, 21:54

Alimentația sănătoasă merge mână în mână cu dietele „anti-cancer”?

O alimentație sănătoasă ajută la prevenirea cancerului. Aceasta nu este o idee nouă, deoarece, potrivit mai multor studii,...

Alimentația sănătoasă merge mână în mână cu dietele „anti-cancer”?