Ascultă Radio Antena Satelor Live

Cum să evitați deshidratarea vara. De câtă apă are nevoie corpul într-o zi călduroasă

Deshidratarea este starea în care organismul pierde mai mult lichid decât primește, ceea ce duce la o scădere semnificativă a cantității de apă din corp. Acest dezechilibru între aportul și pierderea de lichide poate avea efecte negative asupra sănătății și poate fi periculos în unele cazuri.

Cum să evitați deshidratarea vara. De câtă apă are nevoie corpul într-o zi călduroasă
Foto: GSquare/Pixabay

Articol de Petruț Mazilu, 13 Iunie 2023, 11:29

Cantitatea exactă de apă de care are nevoie un individ într-o zi calduroasă de vară poate varia în funcție de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, sexul, nivelul de activitate fizică și starea de sănătate.

Cu toate acestea, se recomandă de obicei consumul unei cantități suficiente de apă pentru a menține hidratarea corespunzătoare.

Specialiștii recomandă un aport zilnic de apă de aproximativ 2 litri pentru adulți în condiții normale.

În zilele calde de vară sau în timpul activităților fizice intense, necesarul de apă poate crește în mod semnificativ, deoarece organismul pierde lichide prin transpirație și respirație accelerată.

Unii experți sugerează că, în astfel de condiții, este recomandat să consumi între 2,5 și 3 litri de apă pe zi. Necesarul poate varia în funcție de nevoile individuale.

Este important să fii atent la semnele de deshidratare, cum ar fi senzația de sete, urina închisă la culoare, gura uscată, amețeli, oboseală și confuzie.

Dacă experimentezi aceste simptome, este important să bei mai multă apă și să consulți un medic dacă starea de deshidratare persistă sau se înrăutățește.

Trebuie să bem mai multă apă vara, deoarece temperaturile ridicate şi umiditatea pot provoca deshidratare, cu consecinţe negative asupra sănătăţii.

Consumul suficient de apă ajută la menţinerea echilibrului corect al fluidelor corporale şi la prevenirea problemelor precum durerile de cap, oboseala şi constipaţia.

Cantitatea recomandată de apă băută poate varia, dar ar trebui să fie de cel puţin opt pahare de apă pe zi. Vara, temperaturile sunt mai ridicate, ceea ce înseamnă că transpirăm mai mult.

Transpiraţia este una dintre modalităţile prin care organismul îşi reglează temperatura şi scapă de căldura în exces.

Când transpirăm, pierdem şi apă, care trebuie înlocuită pentru a evita deshidratarea. Cantitatea de apă de care are nevoie corpul nostru depinde de mulţi factori, cum ar fi vârsta, sexul, greutatea, activitatea fizică şi condiţiile climatice.

Desmodium, o plantă care ajută ficatul
Sanatos si verde 18 Noiembrie 2024, 13:16

Desmodium, o plantă care ajută ficatul

Ficatul este primul organ afectat de consumul de alcool. De fapt, 90% din alcoolul absorbit este filtrat de ficat. Alcoolul...

Desmodium, o plantă care ajută ficatul
8 recomandări alimentare pentru a vă stimula memoria
Sanatos si verde 08 Noiembrie 2024, 11:39

8 recomandări alimentare pentru a vă stimula memoria

Lacunele de memorie, dificultățile de învățare, lipsa de concentrare... toate acestea sunt probleme care pot apărea la orice...

8 recomandări alimentare pentru a vă stimula memoria
Exersarea memoriei în fiecare zi
Sanatos si verde 07 Noiembrie 2024, 11:36

Exersarea memoriei în fiecare zi

Începând cu vârsta de cincizeci de ani, orice pierdere de memorie este un motiv de îngrijorare și ne întrebăm dacă nu cumva...

Exersarea memoriei în fiecare zi
Te simți stresat și îți găsești confortul în mâncare? Cum să îți controlezi emoțiile
Sanatos si verde 06 Noiembrie 2024, 15:27

Te simți stresat și îți găsești confortul în mâncare? Cum să îți controlezi emoțiile

Mâncatul emoțional este un obicei comun, dar adesea dăunător, prin care mulți oameni își gestionează stresul, tristețea sau...

Te simți stresat și îți găsești confortul în mâncare? Cum să îți controlezi emoțiile
Memoria: 10 sfaturi pentru a o menține toată viața
Sanatos si verde 05 Noiembrie 2024, 11:31

Memoria: 10 sfaturi pentru a o menține toată viața

Încă de când ne-am născut, memoria a fost cel mai mare dușman al nostru. Deși este intim legată de dezvoltarea creierului...

Memoria: 10 sfaturi pentru a o menține toată viața
Ai 40 de ani - ce să faci pentru pielea ta
Sanatos si verde 03 Noiembrie 2024, 11:23

Ai 40 de ani - ce să faci pentru pielea ta

Pe măsură ce îmbătrânești, pielea ta se schimbă, la fel și nevoile ei. De la vârsta de 40 de ani, pierderea de apă și...

Ai 40 de ani - ce să faci pentru pielea ta
Cum să te oprești din mâncatul compulsiv
Sanatos si verde 26 Octombrie 2024, 15:14

Cum să te oprești din mâncatul compulsiv

Majoritatea dintre noi mâncăm ocazional peste măsură. Poate petreci o zi întreagă la mesele de sărbători, mănânci prea multe...

Cum să te oprești din mâncatul compulsiv
Cum să învingi răceala cu ajutorul alimentelor și a condimentelor naturale
Sanatos si verde 24 Octombrie 2024, 11:34

Cum să învingi răceala cu ajutorul alimentelor și a condimentelor naturale

În sezonul rece, răcelile devin frecvente și pot afecta starea generală de sănătate. Întărirea sistemului imunitar printr-o...

Cum să învingi răceala cu ajutorul alimentelor și a condimentelor naturale