Cum să ne "păcălim" creierul să adoarmă pe caniculă?

Răcirea punctelor pulsatile (încheieturi, ceafă, tâmple, genunchi) cu o compresă umedă reduce temperatura corporală. Dormitul pe podea poate coborî temperatura cu 1-2°C. În zilele caniculare, ferestrele şi jaluzelele trebuie ţinute închise pe timpul zilei, pentru a bloca pătrunderea aerului fierbinte. După ce apune soarele şi se domoleşte căldura, se poate deschide fereastra pentru a aerisi. De asemenea, se recomadă evitarea cofeinei, alcoolului şi meselor grele înainte de culcare - un iaurt, o banană sau câteva migdale ajută la producerea de melatonină. Un ventilator orientat spre un bol cu gheaţă răceşte aerul eficient. Un prosop umed pus la fereastră are rolul de a absorbi căldura şi de a asigura un aer răcoros în cameră. Nopţile fierbinţi testează nervii şi adaptabilitatea, dar creierul poate fi "antrenat", dacă primeşte semnale clare (corp răcorit, rutină, relaxare) şi va înţelege că este timpul pentru somn.

RADOR