Importanța hidratării zilnice – câtă apă ar trebui să bem cu adevărat
Apa este elementul esențial al vieții, un adevăr pe care îl știm cu toții, dar pe care îl ignorăm adesea în rutina de zi cu zi. Corpul nostru este alcătuit în proporție de aproximativ 60% din apă, iar acest lichid transparent joacă un rol crucial în aproape toate procesele biologice: de la menținerea temperaturii corpului și transportul substanțelor nutritive, până la eliminarea toxinelor și protejarea articulațiilor.
Articol de Petruț Mazilu, 21 August 2025, 09:37
Cu toate acestea, într-o lume a cafelelor, a băuturilor energizante și a sucurilor colorate, simplul pahar cu apă pare să piardă teren.
Adevărul este că deshidratarea nu apare doar atunci când simțim o sete intensă. De fapt, senzația de sete este deja un semn că organismul a intrat într-un deficit de lichide.
Deshidratarea poate fi subtilă și se manifestă prin dureri de cap, lipsă de energie, piele uscată, dificultăți de concentrare sau chiar iritabilitate.
Un studiu realizat de Universitatea din Connecticut a arătat că o pierdere de doar 1,5% din apa corpului poate afecta performanța cognitivă și starea de spirit.
Întrebarea firească este: câtă apă ar trebui să bem? Răspunsul nu este atât de simplu pe cât ne-am obișnuit să credem.
Formula clasică „doi litri pe zi” este doar o medie orientativă. Nevoile reale diferă de la persoană la persoană, în funcție de greutate, vârstă, nivel de activitate fizică, dietă și chiar condițiile climatice.
De exemplu, cineva care lucrează în aer liber, la soare, are nevoie de mai multă apă decât o persoană care lucrează la birou.
De asemenea, consumul de alimente bogate în apă – precum fructele și legumele – poate contribui considerabil la hidratarea zilnică.
În ciuda variabilității, există un lucru cert: apa este cea mai bună alegere. Băuturile carbogazoase, energizantele sau sucurile îndulcite nu doar că nu hidratează la fel de eficient, dar pot chiar să ducă la deshidratare, din cauza conținutului ridicat de zahăr și cofeină.
Chiar și cafeaua, preferata multora, are un efect ușor diuretic. Asta nu înseamnă că trebuie să renunțăm la ea, ci că este important să o echilibrăm cu suficiente pahare de apă pe parcursul zilei.
Un alt aspect ignorat este calitatea apei. În zonele urbane, apa de la robinet este, în general, sigură, dar gustul sau mirosul neplăcut îi determină pe mulți să o evite.
Filtrele de apă, carafele speciale sau pur și simplu apa îmbuteliată pot fi alternative bune, atâta timp cât fac din hidratare un obicei constant.
Obiceiurile simple pot face diferența. Să avem mereu o sticlă de apă la îndemână, să bem un pahar dimineața, imediat după trezire, sau să asociem fiecare masă cu apă sunt gesturi mărunte care, în timp, devin reflexe sănătoase.
Copiii și vârstnicii sunt categoriile cele mai vulnerabile la deshidratare, așa că atenția pentru hidratarea lor trebuie să fie și mai mare.
În concluzie, apa nu este doar o necesitate biologică, ci și un act de grijă față de noi înșine. Hidratarea corectă este un pilon al sănătății și al stării de bine, la fel de important ca alimentația sau somnul.
Nu trebuie să ne cramponăm de cifre exacte, ci să ne ascultăm corpul, să fim atenți la semnalele lui și să îi oferim ceea ce cere.
Un pahar cu apă nu este un gest banal, ci un pas mic spre o viață mai sănătoasă și mai echilibrată.
