Ascultă Radio Antena Satelor Live

Menopauză: ce să mănânci pentru a-ți restabili echilibrul

Menopauza apare în viața femeilor în jurul vârstei de 50 de ani, aducând cu ea o serie de tulburări care nu sunt întotdeauna ușor de gestionat.

Articol de Simona Lazăr, 16 Mai 2024, 14:19

Acordarea unei atenții la ceea ce mâncați poate ajuta la ameliorarea anumitor probleme, cum ar fi bufeurile. În cartea sa „Ménopause - mon alimentation au quotidien” (Menopauza - alimentația mea zilnică), publicată la editura Alpen, Dr. Michèle Serrand oferă cheile nutriționale pentru a reduce disconforturile menopauzei.

Menopauza nu este o boală... Cu toate acestea, această etapă inevitabilă din viața unei femei aduce cu sine o serie de simptome, dintre care unele pot fi destul de jenante. De fapt, 20-25% dintre franțuzoaicele intervievate la menopauză recunosc că au probleme care le afectează calitatea vieții. Bufeuri, transpirații nocturne, schimbări de dispoziție, uscăciune vaginală, probleme urinare, dureri de cap... toate aceste probleme sunt agravate de lipsa de estrogeni legată de încetarea funcționării ovarelor.

Menopauza: ce să puneți în farfurie
O altă nemulțumire frecventă a femeilor aflate la menopauză este creșterea în greutate. „Modificările hormonale ale menopauzei duc la o distribuție diferită a grăsimii la femei. În timpul anilor de reproducere, grăsimea este distribuită pe coapse și șolduri, acumulând o rezervă care poate fi mobilizată rapid pentru sarcină și alăptare. La menopauză, grăsimea se deplasează spre stomac și, în același timp, masa musculară scade", explică Dr. Michèle Serrand în cartea sa «Ménopause - mon alimentation au quotidien», publicată de Alpen.
Pentru a limita kilogramele în plus, ea sfătuiește să mâncați 3 „mese adevărate”. Aceasta înseamnă micul dejun (25% din caloriile zilei), prânzul (40% din caloriile zilei; bogat în proteine) și cina (35% din caloriile zilei; bogată în carbohidrați lenți).
De asemenea, aportul nutrițional zilnic ar trebui să fie alcătuit din 15% proteine, 30-35% grăsimi (cu accent pe acizi grași nesaturați, cum ar fi uleiul de rapiță și de măsline) și 50-55% carbohidrați (cu accent pe zaharuri cu indice glicemic scăzut).
Atunci când vă alcătuiți meniul, acordați un loc de cinste >fructelor și legumelor. Acestea sunt bogate în antioxidanți, în special cele care conțin carotenoizi, vitamina C sau vitamina E și seleniu. Aceștia joacă un rol esențial în lupta împotriva îmbătrânirii și în prevenirea anumitor boli (osteoporoză, cancer...).

Efectele benefice ale ghimbirului
Sanatos si verde 10 Mai 2025, 00:06

Efectele benefice ale ghimbirului

Ghimbirul (Zingiber officinale) este una dintre cele mai vechi și apreciate plante medicinale din lume, folosită de mii de...

Efectele benefice ale ghimbirului
6 leacuri naturiste pentru lipotimie
Sanatos si verde 09 Mai 2025, 00:02

6 leacuri naturiste pentru lipotimie

Lipotimia (sau leșinul) este o pierdere temporară a conștienței cauzată de o scădere bruscă a fluxului de sânge către creier.

6 leacuri naturiste pentru lipotimie
6 tratamente naturiste eficiente pentru negi
Sanatos si verde 08 Mai 2025, 23:56

6 tratamente naturiste eficiente pentru negi

Negii (verucile) sunt excrescențe benigne ale pielii cauzate de virusul papiloma uman (HPV). Deși sunt de obicei inofensivi,...

6 tratamente naturiste eficiente pentru negi
Cu cât sunt mai coapte, cu atât bananele sunt mai bune pentru sănătate
Sanatos si verde 07 Mai 2025, 10:27

Cu cât sunt mai coapte, cu atât bananele sunt mai bune pentru sănătate

Deși mulți consumatori le evită, considerându-le trecute sau alterate, bananele cu pete maronii sunt, de fapt, cele mai...

Cu cât sunt mai coapte, cu atât bananele sunt mai bune pentru sănătate
Micile obiceiuri zilnice pot avea efecte benefice asupra psihicului
Sanatos si verde 05 Mai 2025, 11:12

Micile obiceiuri zilnice pot avea efecte benefice asupra psihicului

Un studiu realizat de Universitatea Curtin din Australia arată că anumite obiceiuri cotidiene, precum petrecerea timpului în...

Micile obiceiuri zilnice pot avea efecte benefice asupra psihicului
6 leacuri naturiste pentru dureri de spate
Sanatos si verde 03 Mai 2025, 23:25

6 leacuri naturiste pentru dureri de spate

Durerile de spate, fie ele musculare, reumatice, sau posturale, afectează tot mai mulți oameni, indiferent de vârstă.

6 leacuri naturiste pentru dureri de spate
6 leacuri naturiste pentru fiere
Sanatos si verde 02 Mai 2025, 23:22

6 leacuri naturiste pentru fiere

Vezica biliară are rolul de a stoca și elibera bila – o substanță necesară digestiei grăsimilor.

6 leacuri naturiste pentru fiere
7 leacuri naturiste pentru alergii
Sanatos si verde 01 Mai 2025, 23:19

7 leacuri naturiste pentru alergii

Alergiile de primăvară, cauzate în special de polen, praf sau mucegaiuri, pot fi sâcâitoare, dar există numeroase remedii...

7 leacuri naturiste pentru alergii