Scăderea colesterolului fără medicamente
Alimentele bogate în colesterol, acizi grași saturați și nesaturați, omega 3 etc. Regimul anti-colesterol poate părea foarte complicat. Iată o trecere în revistă a alimentelor care ar trebui limitate și a celor care ar trebui favorizate pentru a reduce nivelul colesterolului sau pentru a preveni un nivel excesiv.
Articol de Simona Lazăr, 12 Februarie 2024, 14:24
Regim alimentar anticolesterol
Doar o dietă sănătoasă poate reduce nivelul colesterolului care este prea ridicat. Dacă respectați principalele reguli ale dietei anti-colesterol, vă puteți reduce riscul cardiovascular fără a lua niciun medicament...
1) Reduceți "grăsimile rele”
Acizii grași saturați nu sunt buni pentru sănătate. Proporția acestor grăsimi trebuie redusă. Ei provin din grăsimile animale: unt, smântână, carne de porc gătită, carne grasă, produse lactate grase, brânzeturi etc. De asemenea, trebuie să vă feriți de acizii grași trans, care sunt utilizați în produsele industriale: produse de patiserie, biscuiți, prăjituri, mâncăruri gata preparate, sosuri, coji de patiserie etc.
2) Optați pentru "grăsimile bune”
Înlocuiți grăsimile saturate cu grăsimi nesaturate, în special omega-3. Alegeți uleiurile, margarinele moi și peștele (cel puțin de două ori pe săptămână). Este o idee bună să variați uleiurile vegetale: de rapiță, de măsline, de nucă etc.
Bine de știut: omega-3 sunt buni pentru funcția cardiovasculară (motiv pentru care ar trebui să le acordați prioritate, fără a crește cantitatea totală de acizi grași).
3) Creșteți fibrele alimentare
Consumați multe fructe și legume (5 porții pe zi) și cereale (pâine, cereale, orez etc.). Nu ezitați să alegeți cerealele integrale în detrimentul produselor rafinate.
4) Limitați colesterolul din alimentație
Colesterolul este prezent în mod natural în anumite produse. Este bine să limitați alimentele cele mai bogate în colesterol, cum ar fi untul, gălbenușurile de ou și organele comestibile. Aveți însă grijă să nu le excludeți complet din alimentația dumneavoastră. O dietă sănătoasă se bazează pe diversitate, iar aceste produse își au locul lor, atâta timp cât le consumați cu moderație.
5) Faceți exerciții fizice regulate
Activitatea fizică regulată este esențială. În funcție de obiceiurile, gusturile, abilitățile și vârsta dumneavoastră, aceasta poate implica practicarea unui sport sau pur și simplu mișcare. Mersul pe jos în fiecare zi într-un ritm bun contribuie pur și simplu la activitatea fizică. Mersul pe jos poate fi completat de alte activități, cum ar fi bricolajul, treburile casnice, grădinăritul etc.
Aceste 5 obiective sunt practice și accesibile tuturor. Dar nu uitați că mâncatul trebuie să fie întotdeauna o plăcere. Respectați 3 mese pe zi și evitați gustările.
