Ascultă Radio Antena Satelor Live

Scăderea colesterolului fără medicamente

Alimentele bogate în colesterol, acizi grași saturați și nesaturați, omega 3 etc. Regimul anti-colesterol poate părea foarte complicat. Iată o trecere în revistă a alimentelor care ar trebui limitate și a celor care ar trebui favorizate pentru a reduce nivelul colesterolului sau pentru a preveni un nivel excesiv.

Scăderea colesterolului fără medicamente
Foto: pixabay

Articol de Simona Lazăr, 12 Februarie 2024, 14:24

Regim alimentar anticolesterol
Doar o dietă sănătoasă poate reduce nivelul colesterolului care este prea ridicat. Dacă respectați principalele reguli ale dietei anti-colesterol, vă puteți reduce riscul cardiovascular fără a lua niciun medicament...

1) Reduceți "grăsimile rele”
Acizii grași saturați nu sunt buni pentru sănătate. Proporția acestor grăsimi trebuie redusă. Ei provin din grăsimile animale: unt, smântână, carne de porc gătită, carne grasă, produse lactate grase, brânzeturi etc. De asemenea, trebuie să vă feriți de acizii grași trans, care sunt utilizați în produsele industriale: produse de patiserie, biscuiți, prăjituri, mâncăruri gata preparate, sosuri, coji de patiserie etc.

2) Optați pentru "grăsimile bune”
Înlocuiți grăsimile saturate cu grăsimi nesaturate, în special omega-3. Alegeți uleiurile, margarinele moi și peștele (cel puțin de două ori pe săptămână). Este o idee bună să variați uleiurile vegetale: de rapiță, de măsline, de nucă etc.
Bine de știut: omega-3 sunt buni pentru funcția cardiovasculară (motiv pentru care ar trebui să le acordați prioritate, fără a crește cantitatea totală de acizi grași).

3) Creșteți fibrele alimentare
Consumați multe fructe și legume (5 porții pe zi) și cereale (pâine, cereale, orez etc.). Nu ezitați să alegeți cerealele integrale în detrimentul produselor rafinate.

4) Limitați colesterolul din alimentație
Colesterolul este prezent în mod natural în anumite produse. Este bine să limitați alimentele cele mai bogate în colesterol, cum ar fi untul, gălbenușurile de ou și organele comestibile. Aveți însă grijă să nu le excludeți complet din alimentația dumneavoastră. O dietă sănătoasă se bazează pe diversitate, iar aceste produse își au locul lor, atâta timp cât le consumați cu moderație.

5) Faceți exerciții fizice regulate
Activitatea fizică regulată este esențială. În funcție de obiceiurile, gusturile, abilitățile și vârsta dumneavoastră, aceasta poate implica practicarea unui sport sau pur și simplu mișcare. Mersul pe jos în fiecare zi într-un ritm bun contribuie pur și simplu la activitatea fizică. Mersul pe jos poate fi completat de alte activități, cum ar fi bricolajul, treburile casnice, grădinăritul etc.

Aceste 5 obiective sunt practice și accesibile tuturor. Dar nu uitați că mâncatul trebuie să fie întotdeauna o plăcere. Respectați 3 mese pe zi și evitați gustările.

Controlați hipertensiunea alterială cu usturoi
Sanatos si verde 02 Aprilie 2024, 09:59

Controlați hipertensiunea alterială cu usturoi

Multe plante medicinale pot reduce tensiunea arterială ridicată și sunt des utilizate în prepararea tratamentelor...

Controlați hipertensiunea alterială cu usturoi
Intoleranța la lactoză... Ce poți mânca?
Sanatos si verde 02 Aprilie 2024, 00:59

Intoleranța la lactoză... Ce poți mânca?

Intoleranța la lactoză afectează doar o minoritate de persoane. Cu toate acestea, într-o societate în care produsele lactate...

Intoleranța la lactoză... Ce poți mânca?
Un foarte bun imunostimulator, leurda
Sanatos si verde 01 Aprilie 2024, 13:36

Un foarte bun imunostimulator, leurda

Leurda este recunoscută ca un remediu natural, fiind considerată leacul oferit de natură organismului în lunile de...

Un foarte bun imunostimulator, leurda
Ceapă verde împotriva calculilor renali
Sanatos si verde 01 Aprilie 2024, 13:31

Ceapă verde împotriva calculilor renali

Ceapa verde este recunoscută pentru capacitatea sa de a stimula sistemul imunitar și de a distruge virusurile gripale....

Ceapă verde împotriva calculilor renali
Lobodă, ștevie, urzici... Acum e momentul
Sanatos si verde 01 Aprilie 2024, 13:00

Lobodă, ștevie, urzici... Acum e momentul

Deoarece sunt bogate în clorofilă, plantele verzi ajută la combaterea constipației, proaspetei respirații, mirosurilor...

Lobodă, ștevie, urzici... Acum e momentul
Urzicile, primăvara din farfurie
Sanatos si verde 01 Aprilie 2024, 09:54

Urzicile, primăvara din farfurie

Primăvară fără urzici nu ar trebui să existe. Fără urzici în meniul nostru, mai exact. Aceasta este recomandarea mea la...

Urzicile, primăvara din farfurie
Nicio masă fără salată verde
Sanatos si verde 01 Aprilie 2024, 09:48

Nicio masă fără salată verde

Nicio masă fără salată verde. Acesta este sfatul zilei la Sănătos și verde. Zilele acestea vă fac poftă cu legume de sezon,...

Nicio masă fără salată verde
Mușchi ca Popeye, cu spanac
Sanatos si verde 01 Aprilie 2024, 09:37

Mușchi ca Popeye, cu spanac

Miroase a primăvară, la Sănătos și verde. Asta pentru că vă reamintesc cât este de important să consumăm legume și...

Mușchi ca Popeye, cu spanac