Ascultă Radio Antena Satelor Live

Vitamina C și răceala comună. Luați-vă „leacul” din alimente!

În luna decembrie, toate revistele de sănătate acordă loc de mândrie vitaminei C. Sub formă de suc de lămâie sau suplimente alimentare plouă sfaturi pentru a încuraja pe toată lumea să-și absoarbă doza zilnică de vitamine.

Vitamina C și răceala comună. Luați-vă „leacul” din alimente!

29 Decembrie 2022, 18:15

Pentru unii, este necesar să ia vitamina C sub formă de suplimente alimentare pentru a lupta împotriva bolilor de iarnă, inclusiv a răcelii... Dar care sunt efectele reale ale vitaminei C asupra organismului? Și suplimentele de vitamina C ne pot proteja de răceala comună?

Vitamina C se obține prin alimente

Este un fapt dovedit științific: vitamina C îndeplinește multe funcții în organism. Intervine de exemplu în protecția peretelui vaselor de sânge și asimilarea fierului. Mai mult, efectele antioxidante ale acestei vitamine, care previne degradarea celulelor, sunt bine stabilite.
Și din moment ce corpul nostru nu este capabil să o sintetizeze, trebuie să o obținem prin intermediul alimentelor. Se recomanda absorbtia in medie a 110 mg/zi pentru un adult.

Consumați și mai multă vitamina C pentru a lupta mai eficient împotriva răcelii?

Înseamnă asta că depășind dozele recomandate și consumând și mai multă vitamina C prin intermediul suplimentelor alimentare, am crește efectele benefice, în special pentru a ne proteja de atacul virușilor responsabili de inevitabilele răceli sau rinite?
Raspunsul este nu. Multe studii au analizat această întrebare și niciunul dintre ele nu a reușit să demonstreze clar efectele benefice semnificative ale vitaminei C în doze mari asupra frecvenței, duratei sau severității răcelilor. Pentru populația generală, zicala populară că „o răceală netratată durează 7 zile, tratată durează o săptămână” pare așadar adevărată. Mai mult, vitamina C administrată ca tratament împotriva infecțiilor severe are doar un impact minim asupra sănătății pacienților, așa cum a confirmat o revizuire recentă a literaturii de specialitate.
În general, în loc să apelezi la suplimente, este mai bine să consumi fructe și legume bogate în vitamina C precum citrice și ardei pentru a-ți acoperi nevoile. Și nu numai că nu are rost să ingerăm doze mari de vitamina C dincolo de aporturile recomandate pentru combaterea răcelilor sau a altor infecții, oamenii de știință descoperă acum că, în anumite condiții, vitamina C poate avea proprietăți oxidante (și nu mai antioxidante). În plus, un aport excesiv de vitamina C poate provoca probleme digestive și greață.
Prin urmare, este mai bine să fii precaut cu supraconsumul de vitamina C sub formă de suplimente alimentare, mai ales că nimic nu garantează că nutrienții își păstrează efectele benefice odată extrase din matricea lor originală și nici că aceleași efecte se observă în toată lumea. fumători sau nu, bolnavi sau sănătoși etc.).
Aproape 30% dintre adulți consumă suplimente alimentare în Franța. Vitamina C este unul dintre cei trei nutrienti cei mai consumati pe timpul iernii sub forma de suplimente alimentare, alaturi de magneziu si vitamina B6.

Elixirul natural pentru imunitate, articulaţii şi digestie
Sanatos si verde 02 Iulie 2025, 12:58

Elixirul natural pentru imunitate, articulaţii şi digestie

Combinaţia simplă de lămâie, ghimbir şi curcuma cu apă caldă consumată dimineaţa ajută la ameliorarea disconfortului...

Elixirul natural pentru imunitate, articulaţii şi digestie
6 remedii naturiste pentru rozacee
Sanatos si verde 01 Iunie 2025, 00:23

6 remedii naturiste pentru rozacee

Rozaceea este o afecțiune cronică a pielii, caracterizată prin roșeață persistentă, vase de sânge vizibile, inflamații și...

6 remedii naturiste pentru rozacee
Rostopasca, planta care vindecă. Intre tradiție și știință
Sanatos si verde 13 Mai 2025, 11:16

Rostopasca, planta care vindecă. Intre tradiție și știință

Rostopasca (Chelidonium majus) este una dintre cele mai cunoscute plante cu proprietăți curative, folosită de secole în...

Rostopasca, planta care vindecă. Intre tradiție și știință
Efectele benefice ale ghimbirului
Sanatos si verde 10 Mai 2025, 00:06

Efectele benefice ale ghimbirului

Ghimbirul (Zingiber officinale) este una dintre cele mai vechi și apreciate plante medicinale din lume, folosită de mii de...

Efectele benefice ale ghimbirului
6 leacuri naturiste pentru lipotimie
Sanatos si verde 09 Mai 2025, 00:02

6 leacuri naturiste pentru lipotimie

Lipotimia (sau leșinul) este o pierdere temporară a conștienței cauzată de o scădere bruscă a fluxului de sânge către creier.

6 leacuri naturiste pentru lipotimie
6 tratamente naturiste eficiente pentru negi
Sanatos si verde 08 Mai 2025, 23:56

6 tratamente naturiste eficiente pentru negi

Negii (verucile) sunt excrescențe benigne ale pielii cauzate de virusul papiloma uman (HPV). Deși sunt de obicei inofensivi,...

6 tratamente naturiste eficiente pentru negi
Cu cât sunt mai coapte, cu atât bananele sunt mai bune pentru sănătate
Sanatos si verde 07 Mai 2025, 10:27

Cu cât sunt mai coapte, cu atât bananele sunt mai bune pentru sănătate

Deși mulți consumatori le evită, considerându-le trecute sau alterate, bananele cu pete maronii sunt, de fapt, cele mai...

Cu cât sunt mai coapte, cu atât bananele sunt mai bune pentru sănătate
Micile obiceiuri zilnice pot avea efecte benefice asupra psihicului
Sanatos si verde 05 Mai 2025, 11:12

Micile obiceiuri zilnice pot avea efecte benefice asupra psihicului

Un studiu realizat de Universitatea Curtin din Australia arată că anumite obiceiuri cotidiene, precum petrecerea timpului în...

Micile obiceiuri zilnice pot avea efecte benefice asupra psihicului