Ascultă Radio Antena Satelor Live

Vitamina C și răceala comună. Luați-vă „leacul” din alimente!

În luna decembrie, toate revistele de sănătate acordă loc de mândrie vitaminei C. Sub formă de suc de lămâie sau suplimente alimentare plouă sfaturi pentru a încuraja pe toată lumea să-și absoarbă doza zilnică de vitamine.

Vitamina C și răceala comună. Luați-vă „leacul” din alimente!

29 Decembrie 2022, 18:15

Pentru unii, este necesar să ia vitamina C sub formă de suplimente alimentare pentru a lupta împotriva bolilor de iarnă, inclusiv a răcelii... Dar care sunt efectele reale ale vitaminei C asupra organismului? Și suplimentele de vitamina C ne pot proteja de răceala comună?

Vitamina C se obține prin alimente

Este un fapt dovedit științific: vitamina C îndeplinește multe funcții în organism. Intervine de exemplu în protecția peretelui vaselor de sânge și asimilarea fierului. Mai mult, efectele antioxidante ale acestei vitamine, care previne degradarea celulelor, sunt bine stabilite.
Și din moment ce corpul nostru nu este capabil să o sintetizeze, trebuie să o obținem prin intermediul alimentelor. Se recomanda absorbtia in medie a 110 mg/zi pentru un adult.

Consumați și mai multă vitamina C pentru a lupta mai eficient împotriva răcelii?

Înseamnă asta că depășind dozele recomandate și consumând și mai multă vitamina C prin intermediul suplimentelor alimentare, am crește efectele benefice, în special pentru a ne proteja de atacul virușilor responsabili de inevitabilele răceli sau rinite?
Raspunsul este nu. Multe studii au analizat această întrebare și niciunul dintre ele nu a reușit să demonstreze clar efectele benefice semnificative ale vitaminei C în doze mari asupra frecvenței, duratei sau severității răcelilor. Pentru populația generală, zicala populară că „o răceală netratată durează 7 zile, tratată durează o săptămână” pare așadar adevărată. Mai mult, vitamina C administrată ca tratament împotriva infecțiilor severe are doar un impact minim asupra sănătății pacienților, așa cum a confirmat o revizuire recentă a literaturii de specialitate.
În general, în loc să apelezi la suplimente, este mai bine să consumi fructe și legume bogate în vitamina C precum citrice și ardei pentru a-ți acoperi nevoile. Și nu numai că nu are rost să ingerăm doze mari de vitamina C dincolo de aporturile recomandate pentru combaterea răcelilor sau a altor infecții, oamenii de știință descoperă acum că, în anumite condiții, vitamina C poate avea proprietăți oxidante (și nu mai antioxidante). În plus, un aport excesiv de vitamina C poate provoca probleme digestive și greață.
Prin urmare, este mai bine să fii precaut cu supraconsumul de vitamina C sub formă de suplimente alimentare, mai ales că nimic nu garantează că nutrienții își păstrează efectele benefice odată extrase din matricea lor originală și nici că aceleași efecte se observă în toată lumea. fumători sau nu, bolnavi sau sănătoși etc.).
Aproape 30% dintre adulți consumă suplimente alimentare în Franța. Vitamina C este unul dintre cei trei nutrienti cei mai consumati pe timpul iernii sub forma de suplimente alimentare, alaturi de magneziu si vitamina B6.

Motive alimentare obiective pentru reducerea consumului de carne roșie în favoarea consumului de leguminoase
Sanatos si verde 22 Noiembrie 2023, 14:54

Motive alimentare obiective pentru reducerea consumului de carne roșie în favoarea consumului de leguminoase

Pentru a îmbunătăți sănătatea umană și durabilitatea mediului, ar trebui să se reducă consumul de carne roșie și să crească...

Motive alimentare obiective pentru reducerea consumului de carne roșie în favoarea consumului de leguminoase
Vitamina D, absolut necesară iarna
Sanatos si verde 21 Noiembrie 2023, 12:10

Vitamina D, absolut necesară iarna

Vitamina D este unul dintre cei mai importanţi nutrienţi pentru sănătatea noastră, deoarece joacă un rol cheie în reglarea...

Vitamina D, absolut necesară iarna
Beneficiile consumului de castraveţi pentru sănătate
Sanatos si verde 21 Noiembrie 2023, 12:09

Beneficiile consumului de castraveţi pentru sănătate

Există multe motive pentru a consuma castraveţi în fiecare zi, deoarece sunt hrănitori şi bogaţi în vitamine şi pot fi o bună...

Beneficiile consumului de castraveţi pentru sănătate
Alimente care ne îmbunătăţesc starea de spirit
Sanatos si verde 21 Noiembrie 2023, 12:03

Alimente care ne îmbunătăţesc starea de spirit

Unele alimente conţin serotonină, denumită şi "hormonul fericirii", deoarece reglează starea de spirit, somnul şi apetitul....

Alimente care ne îmbunătăţesc starea de spirit
Cum ne influențează arhetipurile și inconștientul colectiv și cum să le folosim pentru a ne îmbunătăți viața
Sanatos si verde 21 Noiembrie 2023, 11:55

Cum ne influențează arhetipurile și inconștientul colectiv și cum să le folosim pentru a ne îmbunătăți viața

Arhetipurile sunt imagini, simboluri și modele comportamentale care există în inconștientul colectiv al omenirii. Acestea...

Cum ne influențează arhetipurile și inconștientul colectiv și cum să le folosim pentru a ne îmbunătăți viața
4 hormoni care ne ajută să slăbim
Sanatos si verde 21 Noiembrie 2023, 11:53

4 hormoni care ne ajută să slăbim

Hormonii pot juca un rol important în controlul greutății noastre și în atingerea obiectivelor noastre de a slăbi. Începutul...

4 hormoni care ne ajută să slăbim
5 greșeli în relația de cuplu și cum să le îndrepți
Sanatos si verde 16 Noiembrie 2023, 10:35

5 greșeli în relația de cuplu și cum să le îndrepți

În mod eronat credem că iubirea este suficientă pentru a avea o relație de cuplu fericită. Relațiile fericite însă nu se...

5 greșeli în relația de cuplu și cum să le îndrepți
Cum să nu mai suferi: vindecă-ți traumele din copilărie
Sanatos si verde 16 Noiembrie 2023, 10:33

Cum să nu mai suferi: vindecă-ți traumele din copilărie

Fiecare dintre noi are propria sa istorie influențată de familie, mediu, evenimentele și oamenii din jurul său. Toate au avut...

Cum să nu mai suferi: vindecă-ți traumele din copilărie