5 moduri simple de a încetini îmbătrânirea

Esante face bilanțul.

Să ai o viață lungă... mulți dintre noi sperăm. Dar în timp ce fii sănătos este mai bine. Și într-adevăr nu suntem cu toții egali în fața îmbătrânirii.
Stilul de viață (fumatul, consumul de alcool), factorii socio-economici (educație, bogăție) și sociali (a avea un soț, a trăi singur), ereditatea... multe elemente influențează modul în care corpul nostru îmbătrânește.

Trăiește bătrân și sănătos: cum să-l atingi?
Boala și îmbătrânirea pot fi adevărate frâne personale și familiale. În cadrul sondajului său de viață și sănătate de zi cu zi, publicat în octombrie 2021, Institutul Național de Studii Demografice (INED) a dorit astfel să cunoască speranța de viață fără dizabilități a francezilor. Adică numărul de ani pe care îi poate trăi o persoană fără a fi limitată în viața de zi cu zi.
Pentru a cunoaște acest element, cercetătorii organizației „au calculat mai întâi speranța de viață fără dizabilități în fiecare dintre cele 100 de departamente franceze, apoi, într-o a doua etapă, au legat acest indicator cu limitările funcționale întâmpinate de populația de 60 de ani și peste.
Ei au stabilit astfel că şaizeci şi ceva de ani pot trăi între 11 şi 18 ani fără probleme de sănătate. Cu toate acestea, există diferențe semnificative în Franța. „Unele departamente combină speranța de viață mare și numărul de ani în stare bună de sănătate. Acestea sunt majoritatea departamentelor din Ile-de-France, cele din regiunea Rhône-Alpes, precum și vestul țării. Dar toate departamentele cu cele mai multe avantaje din punct de vedere al longevității nu sunt neapărat cele care prezintă cei mai buni indicatori ai speranței de viață fără dizabilități, este cazul, de exemplu, în Haute-Loire sau Haute-Vienne.Această situație se regăsește și în sudul țară (Ariège, Gers, Bouches-du-Rhône, Haute-Corse, sau chiar Drôme și Ardèche), în special în rândul femeilor”, explică INED. „Departamentele de peste mări, Hauts-de-France, și unele departamente din regiunea Grand-Est (Moselle, Bas-Rhin, etc.) și regiunea Centru (Corrèze, Creuse etc.) combină dezavantaje: speranța de viață scăzută la 60 de ani. ani din care o majoritate de ani în stare precară de sănătate”, precizează organizația.
Îmbătrânirea în stare bună de sănătate, sau chiar încetinirea efectelor timpului, nu este imposibilă prin adoptarea unor obiceiuri de viață sănătoase. Iată cinci sfaturi despre imagini din cele mai recente studii științifice.

1. Mentine o greutate sanatoasa
Potrivit unui studiu publicat în revista științifică Jama Network Open la 1 februarie 2022, excesul de grăsime corporală poate reduce funcția cognitivă. Cu toate acestea, tulburările cognitive precum demența și boala Alzheimer cresc în mod natural odată cu vârsta.
Cercetătorii au analizat nivelurile de grăsime corporală la aproape 9.200 de persoane și au descoperit că cei cu grăsime viscerală mai mare au avut niveluri mai mari de leziuni vasculare și scoruri mai mici la testele cognitive, chiar și după ajustarea pentru alți factori de risc. „Strategiile de prevenire sau de reducere a adipozității [grăsimea corporală] pot păstra funcția cognitivă la adulți”, au spus cercetătorii.

2. Reduce stresul
Potrivit lucrărilor prezentate de Asociația Americană a Inimii în ianuarie 2022, bărbații anxioși au mai multe șanse de a avea boli de inimă, accident vascular cerebral sau diabet de tip 2 pe măsură ce îmbătrânesc. Se știe că stresul uzează corpul. Este recomandabil să reduceți sursele de anxietate.
Mai mult, un studiu de la Universitatea Columbia a arătat că părul gri a fost cauzat de stres. Potrivit cercetătorilor, acest semn de îmbătrânire ar putea fi întrerupt sau chiar să dispară dacă factorul de stres a fost îndepărtat.

3. Limitați carnea și produsele lactate
Mâncatul mai sănătos poate adăuga până la un deceniu în viața ta. Un studiu de la Universitatea din Bergen a arătat că o dietă mai sănătoasă ar putea prelungi durata de viață cu șase până la șapte ani la adulții de vârstă mijlocie și cu aproximativ zece ani la persoanele mai tinere. „Durata de viață mai lungă estimată se datorează în principal unui risc redus de boli de inimă, diabet și cancer”, spune autorul principal, Lars Fadnes. Cei care trăiesc cel mai mult evită carnea, produsele lactate și băuturile dulci, au adăugat cercetătorii.

4. Exercitați timp de 10 minute
Potrivit unui articol publicat în revista științifică JAMA Internal Medicine, doar 10 minute de mișcare pe zi pot prelungi speranța de viață.
Alți oameni de știință au arătat, de asemenea, că alergarea timp de 10 minute are un efect anti-îmbătrânire asupra creierului.

5. Combate inflamația
Potrivit Stanford Medical School, până la 90% dintre bolile asociate cu îmbătrânirea, inclusiv cancerul, bolile de inimă și demența, sunt legate de inflamația cronică a organismului. Pentru a încetini îmbătrânirea, aceasta trebuie, prin urmare, limitată. Cele mai bune modalități de a lupta împotriva inflamației sunt exercițiile fizice, dieta adecvată, menținerea unei greutăți sănătoase și reducerea stresului.