Ascultă Radio Antena Satelor Live

7 reguli de viață ca SĂ PREVII DIABETUL de tip II

Studiile efectuate atestă faptul că 90% din cazurile de diabet tip II la femei poate fi favorizat de patru factori: greutate excesivă, sedentarism, dietă nesănătoasă, fumat. Diabetul a devenit o boală din ce în ce mai des întâlnită, mai ales după vârsta de 40 de ani. Deşi moştenirea genetică poate influenţa apariţia diabetului de tip II, totuşi, în ceea ce priveşte cauza bolii, principalii factori sunt cei externi, printre care un mod de viaţă nesănătos.

05 Mai 2015, 05:29

Iată câteva sfaturi care te ajută să previi apariţia acestei boli.


1. Controlează-ţi greutatea

Creşterea în greutate este principala cauză a apariţiei diabetului de tip II, riscul fiind mai mare cu 40% la obezi faţă de normoponderali. În plus, dacă ai o greutate normală, vei reduce şi riscul apariţiei hipertensiunii, a colesterolului, riscurile de artroză şi de accidente cardio-vasculare.

2. Fără alimente bogate în grăsimi

Pentru prevenirea diabetului tip II trebuie să consumi puţine lipide. Evită grăsimile de origine animală (carne roşie, ouă, mezeluri, brânzeturi, unt, precum şi ciocolata, îngheţata sau produsele de patiserie). Grăsimile “bune”, cum ar fi cele polinesaturate care pot preveni apariţia diabetului, se găsesc în peşte (somon, ton), uleiuri vegetale lichide şi nuci.

3. Alege carbohidraţii “buni”

Alege alimentele preparate din cereale integrale în locul carbohidraţilor înalt procesaţi. Prăjiturile, orezul, pâinea albă, cartofii, pastele sau chips-urile au un indice caloric crescut, ceea ce vor duce, cu siguranţă, la valori crescute ale glicemiei. Totodată, preparatele tip fast-food trebuie evitate cu desăvârşire. Aşadar, optează pentru alimente precum: legume, fructe, orez brun, grâu integral, alte cereale integrale, seminţe sau nuci.

4. Evită stresul

Stresul cronic este un factor de risc major pentru apariţia diabetului de tip II. Studiile arată că este o strânsă legătură între stres şi creşterea nivelului de glucoză în sânge. Aşadar, stresul prelungit şi suferinţa emoţională ar putea cauza apariţiei diabetului de tip II.

5. Nu mai fuma

Fumătorii au un risc cu 50-90% mai mare de a se îmbolnăvi de diabet tip II decât nefumătorii. Aşadar, renunţarea la fumat este una dintre metodele de prevenire a apariţiei diabetului.

6. Bea ceai verde şi cafea

Studiile arată că ceaiul verde, prin conţinutul de polifenoli şi polizaharide poate reduce riscul apariţiei diabetului tip II. Şi cafeaua conţine antioxidanţi care au un impact benefic asupra nivelului de insulină din sânge, dar şi a glucozei.

7. Fă mişcare

Sedentarismul este un alt factor care favorizează apariţia diabetului tip II. Astfel, plimbările de cel puţin o jumătate de oră pe zi scad riscul de diabet cu 30%.

Puterile vindecătoare ale rodiei: De ce este considerată regina fructelor
Sanatos si verde 13 Mai 2024, 12:49

Puterile vindecătoare ale rodiei: De ce este considerată regina fructelor

Într-o lume plină de opțiuni de gustări și fructe, una dintre ele se distinge ca o adevărată bijuterie a nutriției - rodia.

Puterile vindecătoare ale rodiei: De ce este considerată regina fructelor
Mai mult decât o băutură: Ceaiul, elixirul neașteptat al sănătății
Sanatos si verde 13 Mai 2024, 11:58

Mai mult decât o băutură: Ceaiul, elixirul neașteptat al sănătății

Ceaiul este mult mai mult decât o simplă băutură reconfortantă, este un elixir al sănătății care ne surprinde cu beneficii...

Mai mult decât o băutură: Ceaiul, elixirul neașteptat al sănătății
Reducerea riscului de cancer gastric prin dietă: Ghidul pentru o viață sănătoasă
Sanatos si verde 10 Mai 2024, 14:02

Reducerea riscului de cancer gastric prin dietă: Ghidul pentru o viață sănătoasă

Cancerul gastric, o afecțiune gravă care afectează stomacul, este asociat adesea cu factori de mediu și stiluri de viață...

Reducerea riscului de cancer gastric prin dietă: Ghidul pentru o viață sănătoasă
6 obiceiuri alimentare care ard grăsimile mai repede
Sanatos si verde 03 Mai 2024, 11:39

6 obiceiuri alimentare care ard grăsimile mai repede

Pierderea grăsimii abdominale este departe de a fi ușoară. Procesul necesită o revizuire a obiceiurilor alimentare și a...

6 obiceiuri alimentare care ard grăsimile mai repede
Poți să faci sport pe o consolă de jocuri video?
Sanatos si verde 03 Mai 2024, 07:54

Poți să faci sport pe o consolă de jocuri video?

Sunteți un fan al jocurilor video de sport? Jurați pe tenisul virtual, iar golful pe o consolă nu are niciun secret pentru...

Poți să faci sport pe o consolă de jocuri video?
Criza de astm: ce să faci dacă nu ai medicamente?
Sanatos si verde 02 Mai 2024, 20:03

Criza de astm: ce să faci dacă nu ai medicamente?

Respirația dificilă din cauza unui atac de astm poate necesita spitalizare de urgență. O criză de astm fără Ventolin este o...

Criza de astm: ce să faci dacă nu ai medicamente?
Alimentața în postul Paștelui
Sanatos si verde 25 Aprilie 2024, 12:40

Alimentața în postul Paștelui

Persoanele care țin postul Paștelui fac acest lucru din motive spirituale, însă ar trebui avută în vedere și starea de...

Alimentața în postul Paștelui
Importanța alimentației echilibrate în îmbunătățirea sănătății mentale
Sanatos si verde 24 Aprilie 2024, 16:23

Importanța alimentației echilibrate în îmbunătățirea sănătății mentale

Studii recente demonstrează că legătura dintre alimentație și sănătatea creierului este mai puternică decât s-a crezut anterior.

Importanța alimentației echilibrate în îmbunătățirea sănătății mentale