7 reguli de viață ca SĂ PREVII DIABETUL de tip II
Studiile efectuate atestă faptul că 90% din cazurile de diabet tip II la femei poate fi favorizat de patru factori: greutate excesivă, sedentarism, dietă nesănătoasă, fumat. Diabetul a devenit o boală din ce în ce mai des întâlnită, mai ales după vârsta de 40 de ani. Deşi moştenirea genetică poate influenţa apariţia diabetului de tip II, totuşi, în ceea ce priveşte cauza bolii, principalii factori sunt cei externi, printre care un mod de viaţă nesănătos.
05 Mai 2015, 05:29
Iată câteva sfaturi care te ajută să previi apariţia acestei boli.
1. Controlează-ţi greutatea
Creşterea în greutate este principala cauză a apariţiei diabetului de tip II, riscul fiind mai mare cu 40% la obezi faţă de normoponderali. În plus, dacă ai o greutate normală, vei reduce şi riscul apariţiei hipertensiunii, a colesterolului, riscurile de artroză şi de accidente cardio-vasculare.
2. Fără alimente bogate în grăsimi
Pentru prevenirea diabetului tip II trebuie să consumi puţine lipide. Evită grăsimile de origine animală (carne roşie, ouă, mezeluri, brânzeturi, unt, precum şi ciocolata, îngheţata sau produsele de patiserie). Grăsimile “bune”, cum ar fi cele polinesaturate care pot preveni apariţia diabetului, se găsesc în peşte (somon, ton), uleiuri vegetale lichide şi nuci.
3. Alege carbohidraţii “buni”
Alege alimentele preparate din cereale integrale în locul carbohidraţilor înalt procesaţi. Prăjiturile, orezul, pâinea albă, cartofii, pastele sau chips-urile au un indice caloric crescut, ceea ce vor duce, cu siguranţă, la valori crescute ale glicemiei. Totodată, preparatele tip fast-food trebuie evitate cu desăvârşire. Aşadar, optează pentru alimente precum: legume, fructe, orez brun, grâu integral, alte cereale integrale, seminţe sau nuci.
4. Evită stresul
Stresul cronic este un factor de risc major pentru apariţia diabetului de tip II. Studiile arată că este o strânsă legătură între stres şi creşterea nivelului de glucoză în sânge. Aşadar, stresul prelungit şi suferinţa emoţională ar putea cauza apariţiei diabetului de tip II.
5. Nu mai fuma
Fumătorii au un risc cu 50-90% mai mare de a se îmbolnăvi de diabet tip II decât nefumătorii. Aşadar, renunţarea la fumat este una dintre metodele de prevenire a apariţiei diabetului.
6. Bea ceai verde şi cafea
Studiile arată că ceaiul verde, prin conţinutul de polifenoli şi polizaharide poate reduce riscul apariţiei diabetului tip II. Şi cafeaua conţine antioxidanţi care au un impact benefic asupra nivelului de insulină din sânge, dar şi a glucozei.
7. Fă mişcare
Sedentarismul este un alt factor care favorizează apariţia diabetului tip II. Astfel, plimbările de cel puţin o jumătate de oră pe zi scad riscul de diabet cu 30%.
