Ascultă Radio Antena Satelor Live

7 reguli de viață ca SĂ PREVII DIABETUL de tip II

Studiile efectuate atestă faptul că 90% din cazurile de diabet tip II la femei poate fi favorizat de patru factori: greutate excesivă, sedentarism, dietă nesănătoasă, fumat. Diabetul a devenit o boală din ce în ce mai des întâlnită, mai ales după vârsta de 40 de ani. Deşi moştenirea genetică poate influenţa apariţia diabetului de tip II, totuşi, în ceea ce priveşte cauza bolii, principalii factori sunt cei externi, printre care un mod de viaţă nesănătos.

05 Mai 2015, 05:29

Iată câteva sfaturi care te ajută să previi apariţia acestei boli.


1. Controlează-ţi greutatea

Creşterea în greutate este principala cauză a apariţiei diabetului de tip II, riscul fiind mai mare cu 40% la obezi faţă de normoponderali. În plus, dacă ai o greutate normală, vei reduce şi riscul apariţiei hipertensiunii, a colesterolului, riscurile de artroză şi de accidente cardio-vasculare.

2. Fără alimente bogate în grăsimi

Pentru prevenirea diabetului tip II trebuie să consumi puţine lipide. Evită grăsimile de origine animală (carne roşie, ouă, mezeluri, brânzeturi, unt, precum şi ciocolata, îngheţata sau produsele de patiserie). Grăsimile “bune”, cum ar fi cele polinesaturate care pot preveni apariţia diabetului, se găsesc în peşte (somon, ton), uleiuri vegetale lichide şi nuci.

3. Alege carbohidraţii “buni”

Alege alimentele preparate din cereale integrale în locul carbohidraţilor înalt procesaţi. Prăjiturile, orezul, pâinea albă, cartofii, pastele sau chips-urile au un indice caloric crescut, ceea ce vor duce, cu siguranţă, la valori crescute ale glicemiei. Totodată, preparatele tip fast-food trebuie evitate cu desăvârşire. Aşadar, optează pentru alimente precum: legume, fructe, orez brun, grâu integral, alte cereale integrale, seminţe sau nuci.

4. Evită stresul

Stresul cronic este un factor de risc major pentru apariţia diabetului de tip II. Studiile arată că este o strânsă legătură între stres şi creşterea nivelului de glucoză în sânge. Aşadar, stresul prelungit şi suferinţa emoţională ar putea cauza apariţiei diabetului de tip II.

5. Nu mai fuma

Fumătorii au un risc cu 50-90% mai mare de a se îmbolnăvi de diabet tip II decât nefumătorii. Aşadar, renunţarea la fumat este una dintre metodele de prevenire a apariţiei diabetului.

6. Bea ceai verde şi cafea

Studiile arată că ceaiul verde, prin conţinutul de polifenoli şi polizaharide poate reduce riscul apariţiei diabetului tip II. Şi cafeaua conţine antioxidanţi care au un impact benefic asupra nivelului de insulină din sânge, dar şi a glucozei.

7. Fă mişcare

Sedentarismul este un alt factor care favorizează apariţia diabetului tip II. Astfel, plimbările de cel puţin o jumătate de oră pe zi scad riscul de diabet cu 30%.

Gastrita - Simptome și remedii naturale
Sanatos si verde 15 Mai 2023, 10:55

Gastrita - Simptome și remedii naturale

Gastrita este o inflamație a mucoasei stomacului, care poate fi cauzată de mai mulți factori, inclusiv infecții bacteriene,...

Gastrita - Simptome și remedii naturale
Berea și sănătatea inimii -  ce trebuie să știi
Sanatos si verde 14 Mai 2023, 07:27

Berea și sănătatea inimii - ce trebuie să știi

Lucrările publicate în revista Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases sugerează că băutorii „moderați” – adică...

Berea și sănătatea inimii - ce trebuie să știi
De ce este Bloody Mary cocktailul ideal în avion?
Sanatos si verde 14 Mai 2023, 07:22

De ce este Bloody Mary cocktailul ideal în avion?

Bloody Mary, un cocktail care conține vodcă și suc de roșii, precum și sos Worcestershire, Tabasco și sare, are o anumită...

De ce este Bloody Mary cocktailul ideal în avion?
Șampania are puține calorii
Sanatos si verde 12 Mai 2023, 07:17

Șampania are puține calorii

Bulele de șampanie seduc pe mulți dintre noi. Trebuie spus că această băutură de petrecere prin excelență ascunde mai multe...

Șampania are puține calorii
Motive uluitoare pentru care ar trebui să incluzi prunele uscate în dieta ta
Sanatos si verde 11 Mai 2023, 11:14

Motive uluitoare pentru care ar trebui să incluzi prunele uscate în dieta ta

Prunele sunt extrem de hrănitoare, cu o varietate de beneficii pentru sănătate. Acestea conțin multe vitamine și minerale, pe...

Motive uluitoare pentru care ar trebui să incluzi prunele uscate în dieta ta
Zahărul din alcooluri îngrașă sau nu?
Sanatos si verde 11 Mai 2023, 07:31

Zahărul din alcooluri îngrașă sau nu?

Alcoolurile se pot situa la cele două capete ale acestei dileme: îngrașă sau nu alcoolurile. Evident, pentru asta trebuie să...

Zahărul din alcooluri îngrașă sau nu?
Vinul roșu e bogat în polifenoli chimici antioxidanti
Sanatos si verde 10 Mai 2023, 07:11

Vinul roșu e bogat în polifenoli chimici antioxidanti

Vinul rosu are un avantaj in buzunar fata de alte alcooluri. Conține mulți polifenoli antioxidanti, inclusiv resveratrol.

Vinul roșu e bogat în polifenoli chimici antioxidanti
Ce se întâmplă în corpul tău, atunci când bei alcool
Sanatos si verde 10 Mai 2023, 06:56

Ce se întâmplă în corpul tău, atunci când bei alcool

Numeroasele mesaje de prevenire nu mai fac posibilă ignorarea efectelor nocive ale alcoolului asupra organismului. Dar știi...

Ce se întâmplă în corpul tău, atunci când bei alcool