Ascultă Radio Antena Satelor Live

Ce sport e indicat să practici dacă ai genunchi deteriorați?

Atunci când aveți probleme la genunchi, anumite sporturi trebuie evitate. Aveți însă grijă să nu exagerați: activitatea fizică este esențială pentru articulații sănătoase! Iată câteva sporturi pe care să le încercați.

Ce sport e indicat să practici dacă ai genunchi deteriorați?
Foto: pixabay

Articol de Simona Lazăr, 31 Decembrie 2023, 10:49

Genunchiul, o articulație fragilă
Genunchiul este o articulație deosebit de solicitată. Atunci când mergeți singur, presiunea exercitată asupra genunchiului poate fi de trei sau patru ori mai mare decât greutatea corpului: rotula acționează ca o pârghie care multiplică sarcinile suportate de genunchi.
Pentru a combate problemele genunchiului, aveți grijă la greutate!
Acest efect este întărit și mai mult de excesul de greutate, care provoacă dureri cartilajului și solicită suplimentar ligamentele. În plus, anumite sporturi sunt deosebit de dure pentru genunchi. Mulți sportivi de top suferă de dureri de genunchi la un moment dat.
Sporturi care nu fac rău genunchiului
Sporturile de impact, care implică șocuri repetate, și sporturile de alunecare sunt deosebit de dure pentru genunchi. Este cazul schiului, care este adesea violent pentru ligamentele încrucișate din genunchi. Este, de asemenea, cazul fotbalului, care implică mișcări de răsucire importante în această articulație.
Puteți alerga dacă aveți probleme la genunchi?
Alergarea, în special în urcare și în coborâre, nu este recomandată persoanelor care au probleme cu cartilajul genunchiului. În funcție de gravitatea problemei, ar trebui să fie preferate alte sporturi sau, cel puțin, alergarea pe teren plat.

Înot: da la crawl!
Pentru că este un sport "fără impact", înotul este bun pentru articulații. Cu toate acestea, stilul bras nu este recomandat celor care au probleme cu genunchii, deoarece solicită articulația. În schimb, încercați stilul crawl!
Ciclism pentru a preveni risipa musculară
Sănătatea genunchilor depinde în mare măsură de puterea mușchilor din jurul lor. În special, cvadricepsul, mușchiul din fața coapsei, care asigură stabilitatea rotulei. Prin urmare, este util să îl întăriți. Și nu există o modalitate mai bună de a face asta decât cu bicicleta!
Ciclismul pentru durerile de genunchi
Ciclismul este recomandat în special după o fractură, deoarece purtarea unui ghips favorizează risipa musculară. Cu toate acestea, este mai bine să faceți exerciții ușoare pe o perioadă lungă de timp, mai degrabă decât exerciții scurte și intense. De asemenea, trebuie să țineți cont de aceste criterii atunci când vă reglați bicicleta de exerciții.
Mersul pe jos pentru toată lumea
Multe persoane cu osteoartrită la genunchi au tendința de a nu face prea multă mișcare din cauza durerii. Dar este important să continuați să faceți exerciții fizice atunci când nu aveți dureri. Nu uitați că forța musculară face foarte mult pentru articulațiile dumneavoastră! Douăzeci de minute de mers pe jos pe zi pot produce deja rezultate satisfăcătoare... chiar și pentru persoanele cu proteze de genunchi.

Desmodium, o plantă care ajută ficatul
Sanatos si verde 18 Noiembrie 2024, 13:16

Desmodium, o plantă care ajută ficatul

Ficatul este primul organ afectat de consumul de alcool. De fapt, 90% din alcoolul absorbit este filtrat de ficat. Alcoolul...

Desmodium, o plantă care ajută ficatul
8 recomandări alimentare pentru a vă stimula memoria
Sanatos si verde 08 Noiembrie 2024, 11:39

8 recomandări alimentare pentru a vă stimula memoria

Lacunele de memorie, dificultățile de învățare, lipsa de concentrare... toate acestea sunt probleme care pot apărea la orice...

8 recomandări alimentare pentru a vă stimula memoria
Exersarea memoriei în fiecare zi
Sanatos si verde 07 Noiembrie 2024, 11:36

Exersarea memoriei în fiecare zi

Începând cu vârsta de cincizeci de ani, orice pierdere de memorie este un motiv de îngrijorare și ne întrebăm dacă nu cumva...

Exersarea memoriei în fiecare zi
Te simți stresat și îți găsești confortul în mâncare? Cum să îți controlezi emoțiile
Sanatos si verde 06 Noiembrie 2024, 15:27

Te simți stresat și îți găsești confortul în mâncare? Cum să îți controlezi emoțiile

Mâncatul emoțional este un obicei comun, dar adesea dăunător, prin care mulți oameni își gestionează stresul, tristețea sau...

Te simți stresat și îți găsești confortul în mâncare? Cum să îți controlezi emoțiile
Memoria: 10 sfaturi pentru a o menține toată viața
Sanatos si verde 05 Noiembrie 2024, 11:31

Memoria: 10 sfaturi pentru a o menține toată viața

Încă de când ne-am născut, memoria a fost cel mai mare dușman al nostru. Deși este intim legată de dezvoltarea creierului...

Memoria: 10 sfaturi pentru a o menține toată viața
Ai 40 de ani - ce să faci pentru pielea ta
Sanatos si verde 03 Noiembrie 2024, 11:23

Ai 40 de ani - ce să faci pentru pielea ta

Pe măsură ce îmbătrânești, pielea ta se schimbă, la fel și nevoile ei. De la vârsta de 40 de ani, pierderea de apă și...

Ai 40 de ani - ce să faci pentru pielea ta
Cum să te oprești din mâncatul compulsiv
Sanatos si verde 26 Octombrie 2024, 15:14

Cum să te oprești din mâncatul compulsiv

Majoritatea dintre noi mâncăm ocazional peste măsură. Poate petreci o zi întreagă la mesele de sărbători, mănânci prea multe...

Cum să te oprești din mâncatul compulsiv
Cum să învingi răceala cu ajutorul alimentelor și a condimentelor naturale
Sanatos si verde 24 Octombrie 2024, 11:34

Cum să învingi răceala cu ajutorul alimentelor și a condimentelor naturale

În sezonul rece, răcelile devin frecvente și pot afecta starea generală de sănătate. Întărirea sistemului imunitar printr-o...

Cum să învingi răceala cu ajutorul alimentelor și a condimentelor naturale