Ce sport e indicat să practici dacă ai genunchi deteriorați?

Genunchiul, o articulație fragilă
Genunchiul este o articulație deosebit de solicitată. Atunci când mergeți singur, presiunea exercitată asupra genunchiului poate fi de trei sau patru ori mai mare decât greutatea corpului: rotula acționează ca o pârghie care multiplică sarcinile suportate de genunchi.
Pentru a combate problemele genunchiului, aveți grijă la greutate!
Acest efect este întărit și mai mult de excesul de greutate, care provoacă dureri cartilajului și solicită suplimentar ligamentele. În plus, anumite sporturi sunt deosebit de dure pentru genunchi. Mulți sportivi de top suferă de dureri de genunchi la un moment dat.
Sporturi care nu fac rău genunchiului
Sporturile de impact, care implică șocuri repetate, și sporturile de alunecare sunt deosebit de dure pentru genunchi. Este cazul schiului, care este adesea violent pentru ligamentele încrucișate din genunchi. Este, de asemenea, cazul fotbalului, care implică mișcări de răsucire importante în această articulație.
Puteți alerga dacă aveți probleme la genunchi?
Alergarea, în special în urcare și în coborâre, nu este recomandată persoanelor care au probleme cu cartilajul genunchiului. În funcție de gravitatea problemei, ar trebui să fie preferate alte sporturi sau, cel puțin, alergarea pe teren plat.

Înot: da la crawl!
Pentru că este un sport "fără impact", înotul este bun pentru articulații. Cu toate acestea, stilul bras nu este recomandat celor care au probleme cu genunchii, deoarece solicită articulația. În schimb, încercați stilul crawl!
Ciclism pentru a preveni risipa musculară
Sănătatea genunchilor depinde în mare măsură de puterea mușchilor din jurul lor. În special, cvadricepsul, mușchiul din fața coapsei, care asigură stabilitatea rotulei. Prin urmare, este util să îl întăriți. Și nu există o modalitate mai bună de a face asta decât cu bicicleta!
Ciclismul pentru durerile de genunchi
Ciclismul este recomandat în special după o fractură, deoarece purtarea unui ghips favorizează risipa musculară. Cu toate acestea, este mai bine să faceți exerciții ușoare pe o perioadă lungă de timp, mai degrabă decât exerciții scurte și intense. De asemenea, trebuie să țineți cont de aceste criterii atunci când vă reglați bicicleta de exerciții.
Mersul pe jos pentru toată lumea
Multe persoane cu osteoartrită la genunchi au tendința de a nu face prea multă mișcare din cauza durerii. Dar este important să continuați să faceți exerciții fizice atunci când nu aveți dureri. Nu uitați că forța musculară face foarte mult pentru articulațiile dumneavoastră! Douăzeci de minute de mers pe jos pe zi pot produce deja rezultate satisfăcătoare... chiar și pentru persoanele cu proteze de genunchi.