Ascultă Radio Antena Satelor Live

Ce sport e indicat să practici dacă ai genunchi deteriorați?

Atunci când aveți probleme la genunchi, anumite sporturi trebuie evitate. Aveți însă grijă să nu exagerați: activitatea fizică este esențială pentru articulații sănătoase! Iată câteva sporturi pe care să le încercați.

Ce sport e indicat să practici dacă ai genunchi deteriorați?
Foto: pixabay

Articol de Simona Lazăr, 31 Decembrie 2023, 10:49

Genunchiul, o articulație fragilă
Genunchiul este o articulație deosebit de solicitată. Atunci când mergeți singur, presiunea exercitată asupra genunchiului poate fi de trei sau patru ori mai mare decât greutatea corpului: rotula acționează ca o pârghie care multiplică sarcinile suportate de genunchi.
Pentru a combate problemele genunchiului, aveți grijă la greutate!
Acest efect este întărit și mai mult de excesul de greutate, care provoacă dureri cartilajului și solicită suplimentar ligamentele. În plus, anumite sporturi sunt deosebit de dure pentru genunchi. Mulți sportivi de top suferă de dureri de genunchi la un moment dat.
Sporturi care nu fac rău genunchiului
Sporturile de impact, care implică șocuri repetate, și sporturile de alunecare sunt deosebit de dure pentru genunchi. Este cazul schiului, care este adesea violent pentru ligamentele încrucișate din genunchi. Este, de asemenea, cazul fotbalului, care implică mișcări de răsucire importante în această articulație.
Puteți alerga dacă aveți probleme la genunchi?
Alergarea, în special în urcare și în coborâre, nu este recomandată persoanelor care au probleme cu cartilajul genunchiului. În funcție de gravitatea problemei, ar trebui să fie preferate alte sporturi sau, cel puțin, alergarea pe teren plat.

Înot: da la crawl!
Pentru că este un sport "fără impact", înotul este bun pentru articulații. Cu toate acestea, stilul bras nu este recomandat celor care au probleme cu genunchii, deoarece solicită articulația. În schimb, încercați stilul crawl!
Ciclism pentru a preveni risipa musculară
Sănătatea genunchilor depinde în mare măsură de puterea mușchilor din jurul lor. În special, cvadricepsul, mușchiul din fața coapsei, care asigură stabilitatea rotulei. Prin urmare, este util să îl întăriți. Și nu există o modalitate mai bună de a face asta decât cu bicicleta!
Ciclismul pentru durerile de genunchi
Ciclismul este recomandat în special după o fractură, deoarece purtarea unui ghips favorizează risipa musculară. Cu toate acestea, este mai bine să faceți exerciții ușoare pe o perioadă lungă de timp, mai degrabă decât exerciții scurte și intense. De asemenea, trebuie să țineți cont de aceste criterii atunci când vă reglați bicicleta de exerciții.
Mersul pe jos pentru toată lumea
Multe persoane cu osteoartrită la genunchi au tendința de a nu face prea multă mișcare din cauza durerii. Dar este important să continuați să faceți exerciții fizice atunci când nu aveți dureri. Nu uitați că forța musculară face foarte mult pentru articulațiile dumneavoastră! Douăzeci de minute de mers pe jos pe zi pot produce deja rezultate satisfăcătoare... chiar și pentru persoanele cu proteze de genunchi.

De ce crapă și se usucă buzele și cum poți rezolva această problemă
Sanatos si verde 25 Iunie 2024, 12:43

De ce crapă și se usucă buzele și cum poți rezolva această problemă

Buzele crăpate pot fi nu doar inestetice, dar și dureroase uneori. Această problemă comună poate fi cauzată de expunerea la...

De ce crapă și se usucă buzele și cum poți rezolva această problemă
Suplimentele alimentare: Ce trebuie să știi despre promisiunile de pe etichete
Sanatos si verde 25 Iunie 2024, 12:15

Suplimentele alimentare: Ce trebuie să știi despre promisiunile de pe etichete

Suplimentele alimentare au devenit o parte integrantă a vieții moderne, promițând să completeze dietele noastre și să ne...

Suplimentele alimentare: Ce trebuie să știi despre promisiunile de pe etichete
Ciocolata neagră, deliciul care îți poate îmbunătății sănătatea
Sanatos si verde 25 Iunie 2024, 12:07

Ciocolata neagră, deliciul care îți poate îmbunătății sănătatea

Ciocolata neagră, un deliciu apreciat de mulți, nu este doar o plăcere gustativă, ci și un aliment cu multiple beneficii...

Ciocolata neagră, deliciul care îți poate îmbunătății sănătatea
Un aliat inedit pentru sănătatea inimii și reducerea riscului de cancer gastric
Sanatos si verde 25 Iunie 2024, 11:38

Un aliat inedit pentru sănătatea inimii și reducerea riscului de cancer gastric

Cartofii, adesea asociați cu alimentele de confort și preparatele culinare bogate în carbohidrați, au fost mult timp...

Un aliat inedit pentru sănătatea inimii și reducerea riscului de cancer gastric
Zece alimente pe care trebuie să le mâncaţi pe caniculă
Sanatos si verde 19 Iunie 2024, 13:54

Zece alimente pe care trebuie să le mâncaţi pe caniculă

Vara, dieta noastră este diferită de cea din timpul iernii - ar trebui să includă alimente mai uşoare, care conţin multe...

Zece alimente pe care trebuie să le mâncaţi pe caniculă
Sanatos si verde 16 Iunie 2024, 23:30

Cum îi ajutăm pe copii să se hidrateze?

Pentru copii, ca și pentru adulți, reflexul de a se hidrata regulat este esențial. Dar pentru a-i ajuta să crească așa cum...

Cum îi ajutăm pe copii să se hidrateze?
Plantele verii benefice sănătății
Sanatos si verde 07 Iunie 2024, 15:57

Plantele verii benefice sănătății

Plantele medicinale pot fi considerate, fără teama de a greși, o adevărată minune a naturii. Înainte ca medicina să evolueze,...

Plantele verii benefice sănătății
Sare contra răceală
Sanatos si verde 05 Iunie 2024, 11:32

Sare contra răceală

E sezonul virozelor și vrând nevrând nu prea putem fenta răcelile în această perioadă. Avem însă la îndemână multe remedii...

Sare contra răceală