Regim mediteranean pentru a combate depresia!
Iată un nou argument pentru a vă încuraja să treceți la dieta mediteraneană. Pe lângă beneficiile cardiovasculare, efectele anticancer și anti-Alzheimer, trebuie să știți că o alimentație mediteraneană reduce și riscul de depresie cu 30%...
Articol de Simona Lazăr, 29 Ianuarie 2025, 21:36
Care este relația dintre depresie și dieta mediteraneană?
Relația dintre depresie și dieta mediteraneană a fost demonstrată în cadrul unei populații de 10 000 de adulți care au fost monitorizați timp de 4 ani.
În funcție de obiceiurile lor alimentare, aceștia au fost împărțiți în 5 grupuri, cu, la cele două extreme, o dietă care se apropia cel mai mult de dieta mediteraneană și una care se îndepărta cel mai mult de aceasta.
Prima dietă se baza pe un consum ridicat de fructe, legume, pește, nuci, ulei de măsline etc., în timp ce cealaltă includea alimente industriale, prăjite și pe bază de carne, cereale rafinate, produse lactate, deserturi dulci etc.
La finalul studiului, au fost diagnosticate 480 de cazuri de depresie.
S-a constatat că un regim alimentar bogat în produse prelucrate, opusul dietei mediteraneene, este asociat cu o creștere cu 58% a riscului de depresie. În schimb, dieta cea mai apropiată de dieta mediteraneană a redus riscul de depresie cu 30%.
Cum poate fi explicată această legătură între starea de spirit și dieta mediteraneană?
Este posibil ca efectele să se datoreze bogăției în antioxidanți, folați, omega-3 și acizi grași nesaturați.
Cele 10 caracteristici ale dietei mediteraneene
Proporție ridicată de fructe și legume.
Aport ridicat de leguminoase și semințe.
Consumul de ulei de măsline, dar un aport scăzut de grăsimi animale.
Aport ridicat de cereale integrale.
Utilizarea frecventă a ierburilor aromatice și a condimentelor.
Consum moderat până la ridicat de pește.
Consum scăzut de carne, în special de carne roșie.
Consum moderat de produse lactate.
Consum moderat de vin.
Bucurați-vă de mesele luate împreună.
