Stretching - o metodă depășită?

În comunitatea științifică a avut loc o răsturnare spectaculoasă de opinie în sensul că stretchingul este de puțin folos. Imaginați-vă că dentistul dumneavoastră vă spune: periați-vă pe dinți dacă doriți, dar nu credeți că vă va proteja de carii. Și totuși, această concluzie reiese clar din numeroasele studii care au fost efectuate cu privire la impactul real al stretchingului asupra leziunilor. În ceea ce privește probabilitatea, întinderea înainte de exerciții fizice este practic inutilă. Mai rău, poate chiar să crească riscurile. Prin anestezierea terminațiilor nervoase esențiale pentru stabilirea buclelor reflexe, ar putea face ca mușchii să fie mai puțin "vigilenți". De asemenea, se suspectează că ar putea reduce forța musculară cu 4 până la 7%. Așadar, evitați acest tip de ședință înainte de un sprint, o săritură sau o aruncare.

Este stretchingul un mod greșit de a vă încălzi?
De fapt, ar trebui să începeți întotdeauna un antrenament treptat. Temperatura internă a mușchiului crește treptat, producând un fenomen de vasodilatație care asigură oxigenarea celulelor musculare. Cu toate acestea, întinderea are efectul opus: întrerupe circulația în capilare. Pentru a vă încălzi corect, ar trebui, așadar, să faceți jogging, contractându-vă împotriva unei mici rezistențe și crescând treptat viteza de contracție, de exemplu, rotindu-vă mult brațele, în loc să vă sacrificați la întinderi contraproductive.

Cum rămâne cu întinderea după exercițiile fizice?
Beneficiile întinderii după exerciții fizice, sau la distanță de acestea, nu sunt încă unanim acceptate. În urmă cu câțiva ani, cercetătorii au efectuat o amplă trecere în revistă a literaturii de specialitate, compilând studii la care au participat peste 3.000 de persoane. Rezultatul: potrivit acestui studiu, ar fi nevoie de o ședință de stretching efectuată corect la fiecare 2 zile, timp de 23 de ani, pentru a reduce riscul de întindere musculară! În ceea ce privește virtuțile preventive ale stretchingului împotriva durerilor musculare, în care mulți sportivi cred cu tărie, acestea nu se bazează pe nicio observație științifică irefutabilă. Dimpotrivă! Se pare că aplicarea unei tensiuni mari asupra mușchiului în timpul fazei de recuperare va avea tendința de a reduce vascularizarea acestuia prin comprimarea capilarelor.

Stretchingul: o veste bună, totuși
Să analizăm acum chestiunea din punctul de vedere al flexibilității. Aceasta pare să fie singurul său atu real. Cu ajutorul antrenamentelor, câștigați centimetri în amplitudinea mișcărilor și, prin urmare, contracarați fenomenul de retracție legat de vârstă. Totuși, acest rezultat nu este rezultatul unei modificări fundamentale a componentelor viscoelastice ale mușchiului, ci mai degrabă consecința unei creșteri a pragului de suferință. Cu alte cuvinte, sportivul se obișnuiește să simtă această tensiune în interiorul fibrelor și dezvoltă treptat o mai bună "toleranță la întindere". Concluzie: faceți cursuri de stretching dacă vă place... Dar nu vă bazați prea mult pe stretching pentru a vă îmbunătăți performanța sau condiția fizică în alte sporturi.