Ascultă Radio Antena Satelor Live

Stretching - o metodă depășită?

Stretchingul divizează profund comunitatea specialiștilor în sport. Esențial pentru unii, inutil pentru alții.

Stretching - o metodă depășită?
Foto: pixabay

Articol de Simona Lazăr, 04 Aprilie 2024, 07:57

În comunitatea științifică a avut loc o răsturnare spectaculoasă de opinie în sensul că stretchingul este de puțin folos. Imaginați-vă că dentistul dumneavoastră vă spune: periați-vă pe dinți dacă doriți, dar nu credeți că vă va proteja de carii. Și totuși, această concluzie reiese clar din numeroasele studii care au fost efectuate cu privire la impactul real al stretchingului asupra leziunilor. În ceea ce privește probabilitatea, întinderea înainte de exerciții fizice este practic inutilă. Mai rău, poate chiar să crească riscurile. Prin anestezierea terminațiilor nervoase esențiale pentru stabilirea buclelor reflexe, ar putea face ca mușchii să fie mai puțin "vigilenți". De asemenea, se suspectează că ar putea reduce forța musculară cu 4 până la 7%. Așadar, evitați acest tip de ședință înainte de un sprint, o săritură sau o aruncare.

Este stretchingul un mod greșit de a vă încălzi?
De fapt, ar trebui să începeți întotdeauna un antrenament treptat. Temperatura internă a mușchiului crește treptat, producând un fenomen de vasodilatație care asigură oxigenarea celulelor musculare. Cu toate acestea, întinderea are efectul opus: întrerupe circulația în capilare. Pentru a vă încălzi corect, ar trebui, așadar, să faceți jogging, contractându-vă împotriva unei mici rezistențe și crescând treptat viteza de contracție, de exemplu, rotindu-vă mult brațele, în loc să vă sacrificați la întinderi contraproductive.

Cum rămâne cu întinderea după exercițiile fizice?
Beneficiile întinderii după exerciții fizice, sau la distanță de acestea, nu sunt încă unanim acceptate. În urmă cu câțiva ani, cercetătorii au efectuat o amplă trecere în revistă a literaturii de specialitate, compilând studii la care au participat peste 3.000 de persoane. Rezultatul: potrivit acestui studiu, ar fi nevoie de o ședință de stretching efectuată corect la fiecare 2 zile, timp de 23 de ani, pentru a reduce riscul de întindere musculară! În ceea ce privește virtuțile preventive ale stretchingului împotriva durerilor musculare, în care mulți sportivi cred cu tărie, acestea nu se bazează pe nicio observație științifică irefutabilă. Dimpotrivă! Se pare că aplicarea unei tensiuni mari asupra mușchiului în timpul fazei de recuperare va avea tendința de a reduce vascularizarea acestuia prin comprimarea capilarelor.

Stretchingul: o veste bună, totuși
Să analizăm acum chestiunea din punctul de vedere al flexibilității. Aceasta pare să fie singurul său atu real. Cu ajutorul antrenamentelor, câștigați centimetri în amplitudinea mișcărilor și, prin urmare, contracarați fenomenul de retracție legat de vârstă. Totuși, acest rezultat nu este rezultatul unei modificări fundamentale a componentelor viscoelastice ale mușchiului, ci mai degrabă consecința unei creșteri a pragului de suferință. Cu alte cuvinte, sportivul se obișnuiește să simtă această tensiune în interiorul fibrelor și dezvoltă treptat o mai bună "toleranță la întindere". Concluzie: faceți cursuri de stretching dacă vă place... Dar nu vă bazați prea mult pe stretching pentru a vă îmbunătăți performanța sau condiția fizică în alte sporturi.

Desmodium, o plantă care ajută ficatul
Sanatos si verde 18 Noiembrie 2024, 13:16

Desmodium, o plantă care ajută ficatul

Ficatul este primul organ afectat de consumul de alcool. De fapt, 90% din alcoolul absorbit este filtrat de ficat. Alcoolul...

Desmodium, o plantă care ajută ficatul
8 recomandări alimentare pentru a vă stimula memoria
Sanatos si verde 08 Noiembrie 2024, 11:39

8 recomandări alimentare pentru a vă stimula memoria

Lacunele de memorie, dificultățile de învățare, lipsa de concentrare... toate acestea sunt probleme care pot apărea la orice...

8 recomandări alimentare pentru a vă stimula memoria
Exersarea memoriei în fiecare zi
Sanatos si verde 07 Noiembrie 2024, 11:36

Exersarea memoriei în fiecare zi

Începând cu vârsta de cincizeci de ani, orice pierdere de memorie este un motiv de îngrijorare și ne întrebăm dacă nu cumva...

Exersarea memoriei în fiecare zi
Te simți stresat și îți găsești confortul în mâncare? Cum să îți controlezi emoțiile
Sanatos si verde 06 Noiembrie 2024, 15:27

Te simți stresat și îți găsești confortul în mâncare? Cum să îți controlezi emoțiile

Mâncatul emoțional este un obicei comun, dar adesea dăunător, prin care mulți oameni își gestionează stresul, tristețea sau...

Te simți stresat și îți găsești confortul în mâncare? Cum să îți controlezi emoțiile
Memoria: 10 sfaturi pentru a o menține toată viața
Sanatos si verde 05 Noiembrie 2024, 11:31

Memoria: 10 sfaturi pentru a o menține toată viața

Încă de când ne-am născut, memoria a fost cel mai mare dușman al nostru. Deși este intim legată de dezvoltarea creierului...

Memoria: 10 sfaturi pentru a o menține toată viața
Ai 40 de ani - ce să faci pentru pielea ta
Sanatos si verde 03 Noiembrie 2024, 11:23

Ai 40 de ani - ce să faci pentru pielea ta

Pe măsură ce îmbătrânești, pielea ta se schimbă, la fel și nevoile ei. De la vârsta de 40 de ani, pierderea de apă și...

Ai 40 de ani - ce să faci pentru pielea ta
Cum să te oprești din mâncatul compulsiv
Sanatos si verde 26 Octombrie 2024, 15:14

Cum să te oprești din mâncatul compulsiv

Majoritatea dintre noi mâncăm ocazional peste măsură. Poate petreci o zi întreagă la mesele de sărbători, mănânci prea multe...

Cum să te oprești din mâncatul compulsiv
Cum să învingi răceala cu ajutorul alimentelor și a condimentelor naturale
Sanatos si verde 24 Octombrie 2024, 11:34

Cum să învingi răceala cu ajutorul alimentelor și a condimentelor naturale

În sezonul rece, răcelile devin frecvente și pot afecta starea generală de sănătate. Întărirea sistemului imunitar printr-o...

Cum să învingi răceala cu ajutorul alimentelor și a condimentelor naturale